Це ніколи не пізно робити це для плоского живота!

Рухайтесь швидше!

На думку іспанських дослідників, якщо ви виконуєте вправи для живота в швидкому темпі, це активує набагато більше м’язів, ніж якщо ви робите це повільно. Прагніть виконати якомога більше повторень через двадцять другі інтервали, щоб ви могли отримати ще більш ефективне тренування для живота за менший час.

Тренування, потім їжа!

Дослідження показали, що якщо ви хочете їсти менше, заплануйте їжу, яку найбільше хочете стримувати, відразу після тренування. За ефективністю методу є кілька причин. По-перше, ви будете менш голодні, якщо ваш метаболізм обертається з високою швидкістю - ця умова зазвичай виконується після фізичних вправ. По-друге, після сильної зарядки ти страшенно спрагнеш, тому п’єш багато води, яка насичує і пригнічує почуття голоду. По-третє, якщо ви відразу поповнюєте спалені калорії, вони зберігаються як енергія, а не як жир.

тиждень

Витягніть себе!

Коли ви йдете, завжди витягуйтеся, ваші плечі також повинні утворювати пряму лінію. Зверніть увагу, що правильна постава - це також важливий крок до більш плоского живота. При прямій позі ви можете виглядати худорлявою та витонченою, одночасно наполегливо працюючи над м’язами живота, оскільки вам доводиться тримати її втягнутою до кінця.

Не думайте просто про свій живіт!

Ваші м’язи живота розташовані у взаємопов’язаній системі м’язів, а також пов’язані з ребрами, стегнами та хребтом. Якщо ви хочете отримати справді міцну черевну стінку, вам потрібно не тільки щодня хрустіти присідання, але також потрібно зміцнювати м’язи попереку і не забувати про косі м’язи живота.

"Практикуйте хорошу форму!"

Ви коли-небудь чули про “м’язову пам’ять”? Сюди входить процес, за допомогою якого тіло вчиться виконувати певну фізичну активність (наприклад, практику їзди на велосипеді) і ніколи не забуває про це. Ну, для наших м’язів живота це не інакше. Якщо ви свідомо тримаєте живіт напруженим протягом дня, він рано чи пізно залишиться в такому стані, навіть якщо ви не сприймете це настільки серйозно.

Не жертвуйте своїм найкращим союзником!

Коли ви втрачаєте кілька кілограмів від себе завдяки супер дієті, на жаль, м’язи «йдуть» першими. Якщо ви занадто економте на калоріях, ваше тіло спочатку не буде використовувати жир, а почне втрачати м’язову масу і перетворювати її в енергію. Однак, коли ви перестаєте худнути, ви знову починаєте накопичувати надлишки, але оскільки у вас тепер менше калорій, що їдять м’язи, вага, яку ви берете на себе, становить лише і виключно жир. Отже, дуже просто кажучи, бездумною дієтою ви фактично створюєте жир із м’язів. Визначтеся на дієті з повітря і захистіть м’язи, щоб наблизитись до бажаного вигляду!