Жирність під час вагітності
НАБІРЖЕННЯ ТЛИВУ В ВАГІТНОСТІ
Ми завагітніли і все змінюється, ми почуваємося по-іншому і боїмося товстіти під час вагітності. Акушерка та гінеколог будуть відповідати за контроль ваги під час вагітності, обмежуючи нас надмірним набором або навіть схудненням під час вагітності.
Скільки слід набрати під час вагітності?
Ну, за потужністю ми можемо взяти до 30 кг, а то й схуднути.
Але почнемо спочатку.
Ми збираємось розподілити цей приріст ваги:
- в кінці вагітності дитина важитиме близько 3-4 кг (ближче до 3 кг, ніж 4 кг)
- навколоплідних вод - близько літра
- плацента важить близько 500 грам
- в організмі більше крові, близько 10%, якщо у нас близько 4 літрів, у нас є приблизно 400-500 мл крові більше.
- більше затримки рідини
- розмір грудей збільшується
- в організмі є запас жиру.
На все це припадає близько 8 кілограмів.
Дуже частою містифікацією є набір ваги на 1,5 кг на місяць ... але це саме така, містифікація.
Кожна людина різна, і кожна вагітна жінка набирає різну вагу під час вагітності.
Що впливає на набір ваги під час вагітності?
Товстіння під час вагітності може викликати занепокоєння та зневіру багатьох медичних працівників та багатьох вагітних жінок.
Багато ситуацій впливають:
- блювота на початку може навіть призвести до того, що ми схуднемо спочатку ... не розслабляйтеся, не підводьте свого охоронця і контролюйте вагу пізніше.
- шлунковий рефлюкс наприкінці вагітності, це змушує нас їсти частіше, але в меншій кількості. Виключіть з раціону жири, які змушують кардіакс (кришку шлунка) розслабитися і що їжа піднімається до стравоходу, надаючи це відчуття настільки ж неприємним, як і обрана думка.
- уникайте "тяги", змініть їх на "здорову тягу", якщо вам подобається солодке, попивайте моркву перед пончиком
- регулярно займайтеся фізичними вправами ... беріть взуття і рухайтеся, чим більше ви рухаєтесь, тим краще ви і ваша дитина.
- Попередня вага впливає, якщо ми починаємо з надмірної ваги або навіть ожиріння, дієтичні заходи повинні бути жорсткішими. Як надмірно худорлява людина, він повинен збільшувати калорії, але не з цієї причини він повинен їсти надмірно або "шкідливу їжу".
Хитрощі, щоб уникнути набору ваги під час вагітності
- не їсти за двох, добре харчуватися під час вагітності - це не переїдати
- харчуйтесь здорово і здорово, вибирайте необроблену їжу
- трохи рясних страв
- залишити насичені жири та смажене
- забути про солодощі та закуски
- має тенденцію до домашньої їжі перед заморожуванням
- рухатися, і багато рухатися, більше ходити, підніматися сходами ... ми можемо збільшити наш метаболізм, роблячи багато вправ щодня.
- танцювати, танцювати і танцювати.
- пийте воду, це допомагає нам не затримувати рідину і тим самим уникати набряків на ногах
- уникайте газованих та/або солодких напоїв.
Цими рекомендаціями ми сприяємо здоровій вагітності та уникаємо надмірної ваги під час вагітності