Якщо ви думаєте про переривчасте голодування або вже робите це, можливо, вам цікаво, скільки днів ви повинні це робити.

арсео

Є кілька способів робити періодичне голодування, однак найпоширенішим і тим, про який я буду говорити, є піст 16: 8 та 24-годинний піст, який складається з їжі лише одного прийому їжі на день. По-англійськи ми знаємо це як OMAD (один прийом їжі на день).

Існує ще один спосіб - швидкий 5: 2, який також дуже поширений. Він складається з нормального харчування протягом 5 днів на тиждень і споживання максимум 600 калорій (чоловіки) або 500 калорій (жінки) в інші два дні.

Я не прихильник цього методу, і я, чесно кажучи, не пробував його, тому не буду про це говорити.

Моя перша рекомендація, якщо ви новачок у періодичному голодуванні, - починати поступово. Почніть з коротких постів, наприклад 16: 8, і вводьте їх кілька днів на тиждень, поки не звикнете, і ви зможете робити це кожен день тижня.

Коли ви почуваєтесь комфортно, роблячи піст 16: 8, ви можете починати робити цілодобові пости кілька днів на тиждень, поки не відчуєте, що можете робити це щодня. Це питання смаків та уподобань. Якщо вам складно їсти лише один прийом їжі на день, тоді продовжуйте голодувати 16: 8. Якщо вам комфортніше робити 24-годинні пости, тоді робіть це швидко.

Це питання адаптації та навчання слухати своє тіло. Точно так само ви можете робити переривчасте голодування лише у певні дні тижня, наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю; а в інші дні харчуються нормально.

Це не правило, що ви повинні починати таким чином, насправді багато людей приймають рішення почати робити цілодобові пости від одного дня до іншого, і це не коштує їм нічого адаптуватися. Кожна людина і кожне тіло реагують по-різному.

Моя друга рекомендація визначити, скільки днів на тиждень ви повинні робити періодичне голодування, - це знати та визначати, які ваші цілі та завдання; потреби та спосіб життя.

Важливо, щоб ви знали, які ваші цілі та завдання з наступних причин.

Я думаю, що найважливішими цілями, які слід врахувати, є схуднення та отримання користі для здоров’я.

Якщо ваша мета - схуднути, вам також потрібно врахувати, як довго ви хочете схуднути. У середньому людина втрачає 500 грамів жиру на тиждень. Перший тиждень ви можете схуднути більше, але це тому, що рідини також виводяться. Тому майте реальні та досяжні цілі.

Припустимо, ви хочете пришвидшити процес і втратити трохи більше 500 грамів на тиждень (максимум один кілограм), тоді ви можете прийняти трохи більш агресивну стратегію і почати робити цілодобові пости з самого початку і харчуватися в дефіциті калорійність 25%. Таким чином, організм має 24 години, щоб використати накопичений жир як енергію, і коли ви їсте, ви відчуваєте дефіцит калорій, тому ви будете спалювати жир.

Якщо у вас немає бажання схуднути за такий короткий час, ви можете прийняти першу стратегію, яку я вам представляю, тобто почніть вводити короткі пости кілька разів на тиждень, поки не зможете робити це щотижня. Так само, майте дефіцит калорій 20%. Тож ви будете йти потроху і побачите, як реагує ваше тіло.

Іншим важливим моментом є знання своїх потреб. Під цим я маю на увазі більше за все, щоб знати вас і слухати своє тіло. Якщо, наприклад, у вас є більше 3 тижнів, які роблять періодичне голодування щодня, і ви відчуваєте дуже голод вранці, ви можете змінити час їжі або просто постити кілька днів на тиждень, поки ваше тіло не адаптується. Період адаптації залежить від людини.

Можливо, ви тренуєтеся вранці три дні на тиждень, і коли закінчуєте сеанси, відчуваєте сильний голод. Якщо ви справді голодні, і ви не плутаєте це зі спрагою, вам слід їсти, і в ті дні ви не робите періодичного посту. Нічого страшного, якщо ви не будете робити це кожен день тижня, просто пам’ятайте про те, щоб контролювати споживання калорій. Так само ви можете спробувати адаптуватися і поступово перестати їсти, навіть якщо ви робили свої вправи. Повторюю, завжди слухайте своє тіло.

Нарешті, ви повинні врахувати свій спосіб життя. Завжди пристосовуйте піст до свого життя, а не своє життя до посту. Під цим я маю на увазі, що якщо, наприклад, у вашій роботі у вас є важливі сніданки двічі на тиждень, тоді адаптуйте свій піст і не робіть цього в ті дні або в ті дні намагайтеся пропустити вечерю. Зрештою, ви не захочете бути єдиним, хто не їсть, оскільки за певних обставин це можна сприймати як грубість.

Навпаки, якщо ваші години посту вночі, а у вас, наприклад, важлива вечеря або весілля, нічого не трапиться, якщо ви не постите цього дня. Я не думаю, що ти хочеш піти на весілля, не спробувавши вечерю. Я рекомендую вам не пристосовувати свій спосіб життя до посту, якщо ні, процес не буде приємним, і ви не зможете цього зробити.

Зрештою, справа в тому, що ви слухаєте своє тіло та адаптуєтесь до своїх цілей, потреб та способу життя. Кожна людина різна, і всі ми маємо різні потреби та спосіб життя. Я не можу точно сказати, в які дні тижня ви повинні поститись і скільки годин. Я рекомендую приймати таке рішення, виходячи зі свого досвіду. Спочатку ви можете робити помилки, але це процес, і коли ви адаптуєтесь, ви побачите, що починати з періодичного голодування буде розумним рішенням.