Переглядаючи деякі матеріали для схуднення, я бачу цей термін, який вражає мене ... "стійкість до схуднення". WOOHOO! Насправді є один термін, який чудово описує мою нинішню ситуацію, і такі, як я, повинні бути. Я намагаюся зменшити свою вагу на 7 кг. більше, але мої попередні дієти та вправи вже не ефективні. Мені потрібен новий підхід. Можливо, вам слід спробувати періодичне голодування, щоб схуднути, але мені потрібно його ретельно дослідити.

періодичного

Що таке періодичне голодування?

Я розсудлива людина, і я не вступаю в щось інше, не маючи певних знань про ідею. Періодичне голодування для схуднення передбачає прийом їжі протягом певного періоду, а потім відмови від їжі протягом певного періоду часу. За словами дієтолога Леслі Ланжевіна, сертифікованого з питань цілісного харчування, метод діє, утримуючи ваше тіло від накопичення жиру та використовуючи накопичений жир для енергії. Це є міркуванням успіху схуднення за допомогою голодування. Особливий інтерес викликає думка, що страшного слова "дієта" немає ні в одному з прочитаних мною джерел. Натомість періодичне голодування - це зміна способу життя.

Як переривчасте голодування допомагає при небажаній вазі?

Дослідження показують, що періодичне голодування є ефективною стратегією схуднення. Існує кілька способів, як прийом їжі та голодування допомагає швидко схуднути.

1. Існують різні зразки для наслідування

Ви можете вибрати обмежувальний план, який використовують деякі дієти. Знайдіть модель, яка вам підходить. Це не план голоду. Калорії для вживання є щодня. Ви вирішуєте, в які дні ви хочете найменше калорій, або якщо ви обираєте, скільки годин ви хочете постити між прийомами їжі.

Найпопулярніші варіанти:

План 5/2 (швидкий протягом 2 днів).

Метод 18/6 (швидкий по 18 годин щодня).

Постійна зміна дня (піст через день протягом 24 годин).

План 20/4 (їжте лише протягом 4 годин).

Доступні інші варіанти. Вибирайте вікна харчування та посту, які відповідають вашому стилю життя. Як довго ви їсте, не приймаючи їжі, залежить лише від вас

2. Полегшує скорочення калорій

Загалом, ви споживаєте менше калорій. Менше вживання їжі виробляє менше калорій. Важливо не захоплюватися занадто багато в періоди їжі. Єдині калорії, які потрібно підрахувати, це ті, які ви вживаєте в дні посту. Рекомендації щодо споживання калорій у дні голодування складають 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.

3. Тіло спалює жир швидше та ефективніше

Голодування Втрата ваги, зменшення відсотка жиру в організмі та покращення загального стану здоров’я.

4. Нехай рівень інсуліну падає

Інсулін підвищується після їжі. Під час голодування інсулін знижується. За словами доктора Наймана, після 18-24 годин голодування інсулін знаходиться на найнижчому рівні, і це ідеальний час для спалювання жиру та відновлення клітин.

5. Знижує рівень холестерину

Однією з переваг схуднення є зниження рівня холестерину.

6. Підвищує рівень гормонів

Голодування запускає вироблення гормону росту людини. Підвищений гормон росту сприяє швидшій втраті ваги та збільшенню енергії.

7. Природний малюнок для нашого тіла

Виходячи зі схеми харчування наших древніх предків, нам потрібно їсти лише тоді, коли їжа доступна. Такий підхід збільшує час, коли наші тіла використовують накопичену енергію. Коли ваше тіло використовує накопичену енергію, ви худнете.

8. Ви дізнаєтесь різницю між тим, коли вам потрібно їсти, і коли ви хочете їсти

Усвідомлення того, коли потрібно їсти, допомагає зменшити ці нездорові харчові звички:

Проводити цілий день.

Бездумна закуска перед сном.

Дослідження показують, що коли ваше тіло пристосовується до цієї нової моделі, це не призводить до запою.

9. Збільшення обміну речовин

Деякі люди можуть сказати вам, що голодування знижує ваш метаболізм, оскільки він відчуває себе повільно. Це просто неправда. Голодування посилює обмін речовин, оскільки ваше тіло залежить від накопиченої енергії. Дослідження, проведене на 11 здорових чоловіках, показує, що 3-денний піст збільшив їх метаболізм на 14%.

10. Рідше обманюють

Оскільки періодичне голодування для схуднення дотримується так легко, це зменшує шанси учасників на зраду. Він не має обмежень у харчуванні, щоб змусити нас жахнутися. Ви можете насолоджуватися трапезою і не відчувати себе винним.

11. Легко дотримуватися плану

Все, що вам потрібно зробити, це їсти, а не їсти і їсти. Немає необхідності наголошувати на хорошій або поганій їжі. Не потрібно міряти їжу. Просто їжте розумно, а потім припиніть їсти на той період часу, який найкращий для вас.

12. Доступний

Цей спосіб схуднення не вимагає членських внесків або придбання спеціальних страв. Ви насправді мали б помітити зменшення вашого рахунку за продукти, оскільки ви їсте менше їжі.

Успіх періодичного плану схуднення залежить від кількох факторів:

Не їжте надлишок.

Не менше їсти.

Знайдіть правильну модель.

Періодичне голодування для схуднення має багато позитивних аспектів, найбільший з яких полягає в тому, що воно забезпечує успіх у схудненні. У майбутньому ми можемо почути більше про піст та його здатність проти старіння та профілактики захворювань.