голоду

Ви чули про емоційний голод? Звичайно, так, у цій статті ми розповімо вам все про нього та його лікування.

Що таке емоційний голод?

Не секрет, що правильне та здорове харчування впливає на баланс та якість життя людей. Але нам не завжди хочеться їсти поживну їжу. Часто через стресовий і втомлений режим ми прагнемо благополуччя в калорійній та жирній їжі.

Коли це трапляється, потрібно бути пильним, адже це безпосереднє бажання певних видів їжі для полегшення емоцій може бути тривогою з’їсти.

Емоційне харчування - це не розлад, а скоріше невпорядкований тип харчування, який має психологічний або поведінковий фон. Ті, хто страждає від проблеми, шукають у їжі спосіб знайти приємні відчуття, позбутися поганих почуттів, шукати полегшення та затишку.

Спочатку ці відчуття діють, але невдовзі благополуччя, спричинене їжею, може перерости у почуття провини.

Їжа часто використовується для маскування таких негативних почуттів, як смуток, розчарування, туга, нудьга та тривога.. Різні емоційні фактори, миттєві чи ні, можуть бути стимулом для того, щоб людина їла більше, навіть без фізіологічної потреби їсти.

Емоційний голод все ще є великим лиходієм для схуднення, тому що імпульсивне харчування в кінцевому підсумку стає звичкою. Це непотрібне вживання їжі може з часом призвести до надмірної ваги людини і навіть розвитку ожиріння.

Симптоми емоційного голоду

Емоційний голод має цілком специфічні характеристики, які сильно відрізняються від фізичного голоду. основні симптоми є:

  • Харчування для зняття стресу або поганих почуттів
  • Їжте як свято
  • Їжте як нагороду
  • Не вдається контролювати бажання їсти
  • Раптовий голод у важкій ситуації
  • Їжа без фізичного голоду
  • Готовність їсти конкретну їжу
  • Харчова тривога
  • Час їжі може бути швидшим, ніж зазвичай
  • Відчуття провини після їжі
  • Відчуття сильного задоволення або полегшення під час їжі
  • Пошкодуйте після їжі

Причини емоційного голоду

причини емоційного голоду sЗазвичай вони пов’язані з психологічними факторами та емоційним станом людини, а також можуть виникати через фактори, пов’язані з навколишнім середовищем (складні ситуації вдома, з стосунками чи на роботі, наприклад), співіснуванням та моментом, коли людина живе.

Їжа стає відповіддю на подолання таких почуттів і емоцій, як стрес, смуток, туга, незадоволення і особливо тривога. Стресова рутина або неспокійні стосунки також можуть спровокувати емоційний голод.

Пам’ятайте, що почуття не є причиною емоційного голоду, а скоріше невідповідний спосіб розвитку людей для боротьби з почуттями.

Як розпізнати емоційний голод

Перед їжею важливо зробити внутрішній аналіз, щоб визначити, який тип голоду ми відчуваємо, щоб було легше виявити емоційний голод а потім створити стратегії боротьби з цим.

Першими чинниками, які слід спостерігати, є:

- Це потреба в їжі для втамування фізіологічного голоду чи це просто бажання конкретної їжі?
- Чи планую я собі спокійно їсти, чи відчуваю гостре і нестримне бажання їсти?

Коли їжа більше не означає щось, що робиться для харчування, і це сприймається як негайне полегшення, яке ми не можемо контролювати, ми повинні бути пильними. Емоційний голод часто пов’язаний з бажанням з’їсти більше жирна, калорійна їжа та продукти з високим вмістом цукру.

Однією з форм емоційного голоду є те, що їжа насправді спочатку забезпечує приємні відчуття. Однак незабаром після їжі полегшення, спричинене проглоченою їжею, може перерости у жахливе почуття сорому чи жалю.

Як емоційний голод може перешкодити схудненню

Емоційний голод може стати однією з головних перешкод для схуднення, підтримання ваги і навіть збільшення ваги у знаменитому ефекті гармошки.

Це пов’язано з тим, що в цих випадках людина потрапляє в заручники своїми емоціями, і планування їжі, як правило, коливається відповідно до них. Якщо у пацієнта поганий день або поганий тиждень, з великою кількістю злетів і падінь, це, безумовно, відобразиться на якості та кількості їжі, безпосередньо перешкоджаючи спробам схуднення.

Навіть коли людина проходить а баріатрична хірургія і схуднути, може відновити вагу, якщо страждаєте від емоційного голоду.

Якщо не відбудеться змін в голові та стосунках, які ми розвиваємо з їжею, навіть якщо у нас маленький шлунок, пацієнт і надалі зберігатиме ті самі харчові звички, той самий пошук полегшення в їжі та знамениті «жирні думки», вибухова комбінація для розчарування та збільшення ваги.

Ось чому орієнтація і психологічне лікування від фахівців.

Емоційний голод - це те саме, що примус до їжі?

Емоційний голод не еквівалентний примусу їсти, але це може бути симптомом або поштовхом до компульсивного епізоду.

Нормально харчуватися від емоцій або переїдати в деяких життєвих ситуаціях. Це питання слід розглядати як проблему, коли вживання їжі стає перебільшеним, неконтрольованим і виникає періодично.

Коли емоційний голод не контролюється і стає єдиним засобом боротьби з емоціями, пацієнт може повернути епізоди нав’язливого прийому їжі, коли переживає важкі моменти.

Різниця між фізичним голодом та емоційним голодом

Фізичний голод - це той голод, який зазвичай відчувається фізично і який з’являється поступово. Тобто через фізіологічну потребу людина відчуває хропіння живота, дратується, може відчувати головний біль і відчуває слабкість.

У цьому випадку годувати можна різними продуктами харчування, які виконують функцію живлення організму. Цей тип голоду, як правило, починається з повільних темпів і, як правило, збільшується поступово, оскільки час останнього прийнятого прийому їжі збільшується і задовольняється, коли людина їсть.

В емоційному голоді, як вже сказано в назві, людина їсть, керуючись своїми емоціями, хоча більшість випадків пацієнти спочатку не можуть встановити взаємозв'язок між їжею та відчуттями.

Їжа, в даному випадку, використовується для лікування певного емоційного дискомфорту, спричиненого почуттям розчарування, смутку, тривоги або з будь-якої іншої причини.

Часто емоційний голод пов’язують з ідеєю заслуговувати. Наприклад: Після важкого робочого дня людина їсть щось калорійне, тому що, на його думку, він заслуговує винагороди після виснажливого і напруженого дня.

Це породжує неправильні відносини з їжею, тому що людина їсть як нагороду за пережите виснаження і шукає такий тип винагороди, коли почуває себе так (виснажений, підданий стресу тощо)

Що робити, якщо я усвідомлюю, що емоційно голодний?

Перший крок, який потрібно зробити, усвідомлюючи, що у вас тривога, також є найскладнішим для деяких людей: перервати диво-дієти!

Вони заважають процесу, і з часом лікування пацієнти можуть сприймати та модифікувати його, знаходячи нові та нові способи знайти баланс між емоційним благополуччям та укласти мир з тілом та вагою.

Це не завжди можливо досягти поодинці, більшість випадків пацієнти в кінцевому підсумку почуваються загубленими і кружляють по колу. Вони намагаються скласти план харчування, і незабаром вони руйнуються через компульсивні епізоди або втрату їжі.

Цей цикл дуже поганий не тільки для схуднення, але особливо для самооцінка пацієнта, який після незліченних розчарованих спроб починає дискредитувати себе.

Щоб розірвати цей цикл і відновити рівновагу, необхідно звертатися до психолога, який спеціалізується на емоційному голоді та на процес схуднення, а також з дієтологом, який підтримує лікування, коли це необхідно.

Лікує емоційний голод?

За належного керівництва та лікування пацієнт формує необхідні навички для перетворення своїх звичок, думок та почуттів.

Як лікувати емоційний голод

Є кілька способів вилікувати емоційний голод і подолати його, не дозволяючи емоційним чинникам впливати на ваш раціон. Для цього необхідно прийняти усвідомлену поведінку та змінити деякі звички, які можуть стати поштовхом до проблеми.
Для початку необхідно виявити причини, що призводять до бажання переїсти.

Певні почуття, емоції та ситуації можуть викликати емоційний голод. Тому, важливо знати про причини проблеми та намагатися їх визначити щоб існувало усвідомлення і не дозволяло емоціям безпосередньо впливати на стосунки з їжею.

Багатьом людям важко самостійно змінити цю ситуацію, і в цих випадках, щоб симптоми емоційного голоду зменшились, важливо мати спеціалізованого психолога, який надає підтримку та допомагає пацієнту знайти більш вигідні стосунки. і поведінка, більш функціональна з їжею та вашими емоціями.

Лікування забезпечує чудові результати та забезпечує ці зміни стійким та здоровим способом.

Лікування емоційного голоду

Незалежно від ступеня емоційного голоду, надзвичайно важливо шукати лікування. Не тільки для питання здорової втрати ваги, але і для якості життя та самооцінки, беручи до уваги, що пацієнти, крім того, що страждають від недостатнього контролю за харчуванням, також страждають від почуття провини, жалю, низької самооцінки та тривожність.

Існує кілька видів лікування, які можуть допомогти людям, які відчувають емоційний голод. В ідеалі, звертатися за психологічним лікуванням поряд із спеціалізований харчовий моніторинг.

Харчове лікування

Дієтолог найкраще співпрацює з пацієнтом для планування годування, використовуючи методи поведінкового харчування та встановлюючи свідомі та здорові стосунки з їжею.

Психологічне лікування емоційного голоду

когнітивно-поведінкова терапія є посиланням у клінічній галузі для лікування процесу схуднення, розладів харчування та емоційного голоду. Приносить безпечні результати і вчить пацієнта будувати новий спосіб відношення до їжі.

Лікування має на меті забезпечити наступні переваги:

  • Зрозумійте кореляцію між почуттями та готовністю їсти
  • Психічна освіта щодо функціонування емоційного голоду
  • Методи розуміння емоційних тригерів, які призводять до прийому їжі
  • Управління емоціями
  • Альтернативні стратегії їжі
  • Великий самоконтроль
  • Методи розуміння та лікування тривожності
  • Зменшення симптомів
  • Модифікація функції годівлі