Коли ви перебуваєте під сильним стресом, ви можете набрати або схуднути, але чому це трапляється?

стосунки

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Усі люди можуть зазнати стресу через події, які викликають у нас емоційне неспокій. Трохи стресу - це нормально, але залежно від кількості стресу, який ви відчуваєте, і від того, як довго ви його відчуваєте, це може вплинути на вас більш-менш, а також на те, що ви їсте. Є люди, які переживають тривогу та стрес їжте більше, а тому товстіть та інше, які перестають їсти і тому в кінцевому підсумку сильно втрачають вагу. Чому так трапляється?

Стресори можуть бути гострими, наприклад, нещасний випадок, або хронічними, такими як тривалий процес розлучення. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє гормони, які викликають вашу реакцію "бій або втеча", щоб ви могли якомога швидше впоратися зі стресором і повернутися до стазу. Один з цих гормонів стресу пригнічує апетит, а інший підвищує його. Якщо ви втрачаєте або набираєте вагу в умовах стресу, може залежати від ваших харчових звичок, коли у вас немає стресу.

Гормони стресу

Коли ви переживаєте стресову подію, першим гормоном, який починається, є кортикотропін-релізинг-гормон, або CRH. Протягом декількох секунд викид CRH у кров знижує апетит. Тож, якщо ваша машина з’їжджає на крижаній дорозі або якщо ваша дитина падає та постраждає, останнє, що ви хочете зробити, це з’їсти.

Однак, коли стрес спадає, ваш організм виділяє глюкокортикоїди, особливо гормон кортизол. Це знову починає травлення, щоб ви могли заповнити втрачену енергію, коли намагалися керувати машиною або бігали, щоб допомогти своїй дитині. Кортизолу потрібно набагато більше часу, щоб покинути кров, ніж CRH.

Якщо стрес закінчується через 10 хвилин, у вас буде стільки часу, коли CRH знаходиться в крові, хоча може пройти дві години, поки кортизол не розчиниться із системи. Отже, ви відчуваєте відносно короткий час, коли апетит знижується, і тривалий період, коли ваше тіло готове багато їсти.

Стрес і втрата ваги або збільшення

Більше людей, які перебувають у стресовому стані, як правило, страждають гіперфагією чи надмірно їдять їжу, і все менше людей, які їдять їжу, не їдять їжу. Поширеність гіперфагії під стресом має сенс, враховуючи більш тривалий період, коли кортизол залишається у вашій системі і викликає бажання їсти. Крім того, хронічний стрес підтримує рівень кортизолу постійно високим - наприклад, якщо ви намагаєтесь адаптуватися до нової ситуації, наприклад, до коледжу., або якщо ви доглядаєте за хворим або літнім членом сім'ї.

Схеми харчування та схуднення

Якщо ви схильні набирати вагу в умовах стресу, ви, мабуть, є "годівницею" за звичайних обставин, це означає, що ви схильні дотримуватися дієти і, перебуваючи в стресі, вибирайте продукти, які не підходять під час дієти, такі як ласощі з високим вмістом жиру і цукор. На відміну від них, "необмежені" їдять рідше дієти і як правило, їдять менше їжі під час стресу.

Втрата апетиту необмеженим людоїдом може призвести до втрати ваги під час стресового досвіду. Якщо ви їсте менше їжі, ніж потрібно вашому організму, щоб виконувати свої численні функції, ви з часом схуднете. Наприклад, якщо ваше тіло потребує 1700 калорій на день, але ви їсте лише 1200 калорій на день протягом місяця, поки ви перебуваєте в середині стресової ситуації, ви втратите більше чотирьох кілограмів.

Відновлення втрати ваги

Якщо ваш апетит, як правило, знижується, коли ви перебуваєте в стресі, спробуйте їсти невеликі страви та закуски протягом дня, щоб підтримувати стабільну кількість калорій. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами та калоріями, ті, що містять поживні речовини, що містять більше калорій на порцію. Тримайтеся подалі від шкідливої ​​їжі і наповнені порожніми калоріями, які можуть ще більше виснажити вашу систему необхідних поживних речовин.