Позитивні, негативні або врівноважені ?
Якщо енергетичний баланс збалансований, тобто ми вживаємо стільки калорій, скільки споживаємо (так щоденне споживання калорій відповідає загальному енергообігу), то маса тіла залишається незмінною.
Енергетичний баланс вирішує збільшити м’язову масу або зменшити жирову масу
Якщо ми хочемо збільшити масу тіла - скажімо м’язи - тоді позитивний енергетичний баланс нам потрібно розвиватися, що ми можемо забезпечити, зокрема, додатковим споживанням вуглеводів та білків. Зниження калорій та пов’язане з цим з негативним енергетичним балансом a ми створюємо основу для зменшення жиру. Збільшення або зменшення добового споживання калорій - з урахуванням загального енергообігу - не повинно перевищувати максимум 500 ккал/добу.
Лише через певний проміжок часу має сенс відкоригувати споживання калорій в позитивну чи негативну сторону, щоб досягти посиленого збільшення або зменшення ефекту. Енергетичний баланс першим дозволяє адаптувати дієту до поточної мети, тому він відіграє вирішальну роль як основа дієти.
Під час цього відчутні зміни маси тіла в позитивному чи негативному напрямку (тобто збільшення або зменшення ваги) на тиждень не дуже високі. Якщо ви хочете набрати вагу занадто швидко, щоб набрати м’язову масу, існує великий ризик того, що збільшення ваги в основному складається з жиру. Якщо, навпаки, ви втрачаєте занадто багато ваги, ви, швидше за все, втратите цінні м’язи крім жиру.
В якості орієнтиру щодо збільшення або втрати ваги застосовується 300-700 г/тиждень. У цьому випадку також можна ефективно уникнути ризиків для здоров’я, які можуть виникнути, якщо склад тіла змінюється занадто швидко. Повільно втрачаючи вагу, ризик повернення до початкового рівня після дієти значно зменшується.
Це явище виникає головним чином у випадку радикальної дієти, при якій вага втрачається занадто швидко і занадто сильно (зауважте: слово дієта використовується не тільки для схуднення, але і для певних дієт в цілому. Це також може бути дієта).
Розрахунок потреби в енергії
Що стосується точного розрахунку загального енергообігу, ми хотіли б звернутися до Університету Гогенхайму, де наведено детальний метод розрахунку енергетичних потреб. .
розрахунок попиту на енергію
Метод розрахунку потреби в енергії повідомляється Університетом Гогенгейма в порівнянні з іншими методами розрахунку, припускаючи нормальний метаболізм і точне значення. Цей метод дуже корисний для швидкого визначення енергообігу.
Оскільки аналіз ваги розроблявся головним чином для не спортсменів, а додаткова м’язова маса визначалася як жир, застосування методу до спортсменів або елітних спортсменів обмежене.
Кількість калорій
Виконання розрахунку калорій є абсолютно необхідним для розрахунку та впровадження енергетичного балансу, щоб ефективно та швидко досягти поставленої мети. Без розрахунку добового споживання калорій неможливо скорегувати його за необхідністю та необхідністю, оскільки ми не маємо вихідних даних без розрахунку калорій.
Підрахунок калорій став легким
Підрахунок калорій має важливе значення для довгострокового планування дієти. Наступне посилання також веде на веб-сайт Університету Гогенгейма, де знаходиться дуже обширна таблиця продуктів із даними про поживні речовини, мінерали, вітаміни та мікроелементи, розділених на різні групи продуктів.
Як результат, потрібно трохи часу і трохи терпіння, щоб визначити нашу індивідуальну добову норму споживання калорій без проблем.
Харчування adatbank
За допомогою цього розрахунку ми можемо порівняти наш щоденний енергообіг та пристосувати його до своєї індивідуальної мети. Для цього бажано відстежувати щоденне споживання калорій щонайменше 10 днів; Таким чином, ми отримуємо огляд власних харчових звичок, що дозволяє ефективно та цілеспрямовано пристосовуватися до наших цілей.
Без знання щоденного споживання калорій, що є основою планування дієти, дуже важко або неможливо скорегувати споживання калорій для збільшення або втрати ваги.