Автор статті, консультант з питань харчування та способу життя, молодший культурист /

цукру крові

Коли воно є ми боремось за перше місце, або просто ми тренуємось до великого дня, найгірше що може статися раптово закінчився крафт. До того, що це уникати, ми повинні це виставити кілька питаньми самі: “Досить поживних речовиня його приніс? ","Гарний і вдалий час я це споживав? "," Правильно зволожений моє тіло?". Якщо відповідь на все вищесказане - «так», тоді нам потрібно подумати далі як ми могли б щоб підняти наші показники на вищий рівень.

Давайте подивимось, що ми бачимо по одному витривалість у спортсмена. Він міг щось мати рідина, один-два скибочки фрукти або a пічі тасак. Тоді ми думаємо, що оскільки це не найпоширеніша добавка a для бігунів, велосипедистів, вони можуть щось знати. Але що це таке?

Це енергетичний гель, якщо ти хочеш гель. Ці з високим вмістом вуглеводів аксесуари, які забезпечує енергієюанак, що а підтримувати нашу ефективність, а також розміщувати спорт прискорення регенерації. Найчастіше спортсмени на довгі дистанції -вибірка бігуни, велосипедисти, триатлоністи.

Походження енергетичних гелів

Їх появу можна прослідкувати з 1990-х років, коли метою було створити легке, просте у використанні джерело вуглеводів для британських спортсменів. Перший такий гель дебютував у 1988 році на триатлоні Ironman на Гаваях.

Як це працює?

Наше тіло насамперед вуглеводівот тоді жири спалити його відновлення енергії проте ці резерви вони не тривають вічно. THE жири у випадку з. ми повільно отримуємо доступ до енергії, отриманої від них, і 60% (або вище) VO2max, одержимість інтенсивність неефективний. Вуглеводи у випадку десь 90 і 120 хвилин може бути включений серед цих запасів стійкийтобто вони можуть бути у нашому розпорядженні поки що - навіть ґрунтовним Також для зарядки CH. Багато ігор з м’ячем може також потрапляти в цей інтервал, a марафонине кажучи вже про те, що виходить далеко за межі цього. Саме через такі ситуації вона народилася енергетичний гель, що його можна спожити за кілька секунд, легко засвоюється паливогал давайте живити наші м’язи. Так спорожніли ми можемо поповнити запаси глікогену і вони допоможуть нам закінчити розпочате

Після їх споживання вони знаходяться в них вуглеводів(с) майже відразу в кров розміщуються, які є вони підвищують рівень цукру в крові до ідеального рівня так затримка м’язової втоми і продовжуючи наш виступ. Також не є нікчемним фактом, що нормальний рівень цукру в крові це життєво важливо для правильної роботи мозку, що так покращує концентрацію уваги і ми можемо зосередитись краще.

За своєю функцією вони такі самі, як зі спортивними напоями, оскільки вони містять цукру та мальтодекстрин однаково, за винятком желе не містить лише півлітра рідини всього 50 мл-т, отже він не хитається в наших шлунках і не викликає відчуття повноти. Однак ми можемо допомогти з його ефективністю, якщо кілька ковтків у супроводі води ми споживаємо, бо так він швидше виходить зі шлунка, ніби це було лише там, як щільна маса.

Коли вживати енергетичний гель?

терміни, кількість крім того, інший найважливіший фактор у передконкурсний період. Звичайно, немає двох однакових організмів, тому, як і в інших продуктах, одна людина може перетравлювати це по-різному. Для деяких кілька хвилин під час “удару”, а в інших до 15 хвилинтакож може продовжуватися, до шостоїце починається. Це також може залежати від того, як ви реагуєте на ці добавки, але це також сильно впливає той факт, що кров переважно вона націлена на ноги я, а не травної системи. У деяких випадках не тільки робота шлунка сповільнюється, але повністю його також можна вимкнути. Ось чому може бути недостатньо випити таку, коли ви вже в біді.

Тож ви можете зробити все можливе за допомогою з початку змагань стартовий ви споживаєте це тому, що це відбувається не лише через затримки можна уникнути незручностей, але ваш шлунок також буде легше обробити. Наприклад, якщо такий 2 години спортивних занять заглядаючи вперед, спробуйте першу дозу гель десь -не пізніше половини шляху, тому незважаючи на більш повільне функціонування шлунка буде достатньо час скористатися.

Що стосується частоти, давайте прагнути 40-60 хвилинet зачекайте два гель між, для передозування не те, що ми не робимо добра, але ми можемо погіршитися, ніби ми навіть не взяли його собі. Оскільки мова йде про цукри, тож в кишковий тракт після уникнення накопичується і діючи як сіль собі притягує воду. Це не дуже щастить у кишковому тракті, особливо якщо хтось намагається виконати. Інша проблема полягає в тому прості вуглеводи вони залишаються в крові до того як, до він не використовується в м’язах - або потрапляє в кишечник, що породжує ще одну проблему. Якщо ми просто накачаємо та закачаємо цукор, але це не використовується, ми можемо легко почувати себе так багато дітей після успішної ночі Хеллоуїна цукровий шоквід.

Так само, як наші м’язи нам також потрібно тренувати наше травлення для найбільш оптимального використання цукрів. Ми повинні знати рівень толерантностінам скільки нам потрібно, аміре часто впливає наz це профілактичне харчуваннянаш.

Який з них мені вибрати?

Перший і найважливіший - це вміст вуглеводів. Виберіть гель, який припадає на пакетик 20-30 грам якісних вуглеводів містить, який швидко всмоктується, але не викликає раптового і настільки різкого підвищення рівня цукру в крові, що ми хворіємо. (Наприклад: фруктоза, мальтодекстрин)

Для правильного балансу електролітів і роботи м’язів це ви електроліти несуть відповідальність. Найпоширенішими в нашому організмі є:

  • Натрій:Контролює кількість води по всьому тілу і відіграє важливу роль у нейронна сигналізаціяв.
  • Калій: Калій суттєвий серце, нирки, м’язи, нерви і це Травна система правильно операціїгез.
  • Кальцій:найпоширеніший електроліт в організмі. Кальцій 99% у зубах та кістках розташовані та зміцнює їх. Крім того, скорочення м’язів, нерви, згортання крові та функція серця також важливо.
  • Магній:четвертий за поширеністю мінерал в організмі. Половина магнію в організмі знаходиться в кістках, а друга половина - в основному в клітинах тканин і внутрішніх органів. Магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі. Допомагає підтримувати a нормальна робота м’язів і нервів, а також постійний пульс, підтримує імунну систему та зміцнює кістки. На додачу регулює рівень цукру в крові, кров'яний тиск і енергетичний обмінт.

Окрім перерахованих вище, давайте подивимося, що ще може стати в нагоді, якщо ви включите вибраний гель.

Наприклад кофеїн, які, можливо, не потрібно буде нікому представляти. Кофеїн має підбадьорливий ефект слабкий психостимулятор, який також полегшує втома симптоми і посилює працездатність, інтелектуальна діяльність. Знеболююче це також має ефект.

Для захисту наших м’язів та іншого підвищення продуктивностівідмінне рішення для BCAA-доповнення. Стимули м’язової сили, що діють під час важкого тренування як енергія - так штовхає відчуття втоми-, в той час як результат подальших мікротравм як будівельний матеріал доступні. Крім того, це ефективніше окислення жиру (спалювання жиру) і швидша регенерація ми можемо досягти.

Висновок

Таким чином, енергетичний гель - це одне найбільш оптимальний вибір, якщо дещо тип руху на довгу витривалість ми дивимось перед тим, що є нашим тілом джерела енергії повністю спорожняється. Впевнений негайно вуглеводні добавкиt, az м’язи та печінка запаси глікогену перезавантажуються, що є одночасно a фізичний і всі психічний наш виступ вдосконалення засоби. Спробуємо в якості відправної точки по одному желе по одномут споживати всі пройшов в годину займаючись спортом, що саме так забезпечити належної технологічності організація, яка оптимальний щоб підтримувати рівень на рівні рівень глікогену в крові і не викликати погіршення нашої роботи.

Ви можете знайти кілька гелевих продуктів на нашому англійському сайті