Знову привіт Мадрид!

зонна

Трохи нудно, що ти робиш. не? Не потрібно бути настільки одержимим. Ми повинні адаптувати звичну їжу до Зони, якщо ми не завжди їмо однаково.

Давайте подивимось ... що ви їли:

30 ХВИЛИН перед кожним прийомом їжі я випиваю склянку води. для чогось особливого? мене, щоб вдосконалити
Я йду на роботу о 5 годині, тому з моменту, коли встаю приблизно до 50 хвилин, завжди протягом часу, зазначеного Сірсом, що ми не даємо їй пройти.

5.00 РАННЕ ВРОК 2 блоки:
Цей сніданок схожий на той, який я готую, але замість такої кількості фруктів та горіхів у мене є 1 ківі та біскотта з цих тостів без додавання солі та цукру (бренд reconco у Carrefour або Hacendado у Mercadona). Цей хліб обприскують олією, яка мені відповідає.
тобто це буде:
Індичка та сир 0,0% (2P)
біскотта (0,60 СН)
ківі (1CH)
10 мл олії (2G)
Кешью, смажені вони чи смажені?

- 40 грамів індички (1 блок PROT)
- 1 скибочка легкого сиру (1 блок PROT + 1,5 блоку FAT)
- 2 мандарини (1 блок HIDRA)
- 1 груша - 1 блок HIDRA)
- горіхи кеш'ю 4 г (напівблок FATS)

9.30 1 блок
1 спеціальний k брусок - 1 гідра-блок + 1 жир. Я не приймаю цей тип брусків. Краще - це 0,0% йогурту + 1 горіх макадамії
40 г індички - 1 захисний блок

14.00 - 3 блоки
Крім того, я бачу занадто багато фруктів. У цьому випадку, наприклад, типовою моєю їжею є:
куряче філе або вирізка (3P)
Пісто 2ч
15 мл олії (3G)
фрукти (1CH)
1 блок фруктової СН - це:

1 ківі (100 г), 1 невелике яблуко (90 г), 1 невелике апельсин (115 г),
1 мандарин (50 г), 1 склянка полуниці (170 г), 1 склянка вишні, 1 персик, 1 невелика груша (100 г),
1/2 склянки нарізаного кубиками ананаса (90 г), 3/4 склянки нарізаної кубиками дині (180 г), 3 абрикоси (130 г),
1 слива (85 г), 3/4 склянки кубичного кавуна (250 г), 1/2 склянки винограду (60 г), 1/3 склянки домашньої македонії без сиропу (120 г), 1 невеликий нектарин (115 г) ).

90 гр нежирної свинини (рататуй) 3 незахищені блоки, 3 жирні блоки (я знаю, що це недоцільно)
50 гр подрібненого помідора - це навряд чи враховується відповідно до етикетки продукту
1 яблуко 180 гр, 2 гідри-блоки
1 груша 100 гр 1 гідраблок

18.00 1 блок ОК, ви також можете мати 4 печива Z або знежирений кофе з напівжирним молоком.
1 йогурт 0% жиру
1 волоський горіх

21.30 3 блоки
60 курячих філе грим з чайною ложкою оливкової олії (2 блоки PROT + 1 блок FAT)
30 грм тунця (банка) 1 блок PROT
2 помідори + 180 грм яблука 3 блок HIDRA
14 грам горіхів кеш'ю 2 блоки жиру

Я, я готую вечерю у двох кварталах. І я не впевнений, що ці кеш'ю підсмажені або смажені, краще взяти два блоки жиру разом з олією. Тунець натуральний, так? І все-таки я бачу занадто багато СН.
З куркою на грилі та фруктами ви залишились.

Впродовж місяця я не пробував хліб, хліб, рис, яйця, макарони, гамбургери, ковбаси, г, кофеїн, на початку дієти я щодня їв несприятливі продукти і схуд на 3 кіло, а тепер, коли обмежуюсь, роблю нічого не втрачати ...
.
Слухайте, я їм лише той хліб, який я вказав вам з мого початку в 2008 році, і запевняю вас, що він найбезпечніший. Нарізаний хліб, іноді я його їм, нічого не відбувається. Я купую цілу пшеницю у Мерказони і зберігаю її в морозилці. Але ковбаси, мед, цукор (піца, гамбургер, картопляні чіпси, майонез ...) зникли з мій гастрономічний словниковий запас, до того ж вони не здорові, тому ми нічого не сумуємо. Що стосується кофеїну, я п’ю дві чашки на день і не дозволяю нікому забирати їх, що чудово підходить для мого головного болю.
З іншого боку, я не знаю, чому ви не їсте яєць; хороша вечеря - це салат з яйцем і тунцем або яйцем та індичкою.

Я базуюсь на нарізках з індички, легкого сиру, курячого філе, горіхів, банок тунця, помідорів, салату, фруктів, грибів, стрічки з корейки, голкових відбивних (я видаляю поганий жир), шинки, йогурту 0%. Ви втрачаєте багато речей, якщо ви дасте мені електронний лист, я дам вам фотографії того, що я їжу.

Питання, яке гриб майже не враховує, правда? Якщо приблизно 150 грамів, я вважаю це половиною блоку білка, оскільки він навряд чи містить гідрати. Гриб не зараховується і менше до білка.

Майте, якщо ви виявите, де я не можу бути добре в цьому районі.
Сподіваюсь, я допомагав вам і продовжую це робити