Роздуми насиченої медсестри
сторінки
П’ятниця, 24 березня 2017 р
ЗИМОЮ МИ МАЄМО АДАПТОВУВАТИ ДІЄТУ?
Думаю, я ще ніколи не бачив стільки історій ІГ про погоду. Так! щойно вийшов весна і. сніг для всіх ! Щоб і на півночі не було менше!
Отож, оскільки холод все ще не залишає нас, ми спробуємо відповісти на корисне запитання взимку чи навіть навесні, але з цією погодою чи потрібно нам адаптувати дієту?
Холод ми асоціюємо з ложкою. Страви, що містять більше калорій, допомагають нашому тілу підтримувати запаси тепла, і тому, крім того, взимку у нас більше апетиту. Але чи справді дітям потрібно змінювати свій раціон взимку? Чого не можна пропустити в зимовій дієті?.
Харчові потреби дітей взимку дуже схожі на потреби будь-якої іншої пори року. Але це правда, що брак сонця взимку і менша фізична активність, пов’язана з зимою, безпосередньо пов’язані з меншим енергоспоживанням. Діти можуть бути втомленими в кінці дня взимку, як фізично, так і психічно: їм може знадобитися більше, щоб встати вранці і сконцентруватися вдень. Гарний відпочинок та повноцінне харчування - це запорука успіху в навчанні, позакласних заходах та спорті.
Дієта, багата вітамінами, є доповненням для зими, оскільки вона забезпечує поживні речовини, які допомагають захисним силам. На даний момент найбільш підходящими поживними речовинами є:
Вітамін С: допомагає нормальній роботі імунної системи. Цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони або мандарини та інші фрукти, такі як ківі, а також деякі овочі, такі як шпинат, є джерелом вітаміну С.
Вітамін А: він також містить антиоксиданти, тим самим сприяючи захисній та захисній функції організму. Морква та кабачки - це овочі, багаті вітаміном А.
Вітамін D: сприяє засвоєнню кальцію і при впливі сонячних ультрафіолетових променів наш організм може виробляти вітамін D. Ось чому взимку, коли вплив сонця менше, рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном D, таких як молочні та рибні. Молочні продукти містять також інші поживні речовини, такі як кальцій, які сприяють нормальному розвитку та зростанню дітей.
Залізо: Цей мінерал бере участь у різних функціях організму, таких як транспорт кисню в крові, ключовий у функції дихання, зменшує відчуття втоми та втоми. Нестача заліза, крім труднощів у навчанні, може призвести до анемії та фізичної слабкості.
Що стосується калорійних страв, вони є хорошим ресурсом для боротьби з зимовими холодами, якщо вони підтримують поживні речовини. Деякі приклади - це супи, рагу або рагу. Суп також зволожує, що робить його дуже хорошим варіантом. Бобові та макаронні вироби добре доповнюють суп, як і картопля. Вуглеводи - це джерело енергії, і вони люблять дітей.
Більше взимку? Це одвічне питання. Ну, не обов’язково. Насправді, лише якщо ваша дитина займається зимовим видом спорту, вона вимагатиме більше: його тілу може знадобитися більше запасів енергії. Переконайтеся, що те, що ви їсте, має високу харчову цінність, а також калорійність. Окрім калорій, їжа, яку повинна вживати ваша дитина, повинна містити вітаміни, мінерали та клітковину.
А як щодо гідратації? Взимку відчуття спраги менше, але організм все одно потребує води, щоб нормально функціонувати. Вода - найкращий напій, завжди. Але натуральні фруктові соки також є рекомендованим варіантом, оскільки крім зволоження, вони забезпечують вітаміни та мінерали.
Зараз залишається найскладніше, подивіться, чи зможу я переконати бабусю, і з півночі! з усього цього. особливо в кількості тушонки і рагу ! Будь-який день він садить у мою пащу лійку, як індичку перед Днем Подяки.