Оновлено 5 жовтня 2018 р., 10:43
Нейрони мозку постійно спілкуються з кишечником, нашим другим мозком, для підтримки здоров’я. Але коли стрес триває, виникають конфлікти.
Наші бабусі і дідусі часто говорять, що "раніше ти жив краще". Можливо, ця фраза - просто звична справа, оскільки кожна епоха стикалася зі своїми головними болями. Пам'ять схильна до міфологізації минулого, але, можливо, ця фраза містить якусь причину, тому що пару поколінь тому ви жили з меншим стресом: наші бабусі та дідусі та прадіди виконували важкі завдання годинами, багато, але потім відпочивали.
Зараз ми замість цього постійно живемо в напрузі. Без відпочинку або з дуже мало хвилинок відпочинку. Це шкідливо впливає на наше здоров'я і, особливо, на наше травлення.
Ми постійно живемо в розумі, підключений до екрану, комп’ютера чи мобільного; працювати і турбуватися. І ми повністю відключаємося від тіла. Однак тіло мудре, і ми повинні підтримувати його розумне функціонування.
Голова і живіт: так працюють наші два мозки
Експерти зазначають, що цей поспіх і відірваність від усього, що не є розумом, стоїть за хорошою частиною нашого болі в животі та інші проблеми з травленням. Скільки разів ми буквально проковтнули тарілку поспіхом, заплутавшись в іншу тему, навіть не усвідомлюючи, що перед нами?
Якими б віддаленими та відключеними вони не здавалися, правда в тому мозок і кишки тісно пов’язані, вони працюють і співпрацюють на користь цілого організму.
"Зв’язок кишечник-мозок потужний"
Ми всі знаємо симптоми цього взаємного впливу. Коли ми закохуємось, ми відчуваємо «метеликів у животі». Зіткнувшись з емоційно важкою подією, «у нас на животі робиться вузол». "Ми перетравлюємо поразки", а неприємні події "роблять наш день гірким".
Двосторонній вплив
Наука тільки починає бачити зв’язок між емоціями, мозком та травною системою. Інтуїтивно зрозуміло, що вони дуже глибокі. "У нас є" Я ", сформоване головою, а також травною системою, і це не лише відображається на мові, але ми можемо це побачити в лабораторії", - говорить Джулія Ендерс, автор "Травлення".
Отже, проблема в одному з двох органів в кінцевому підсумку впливає на інший: якщо ми переживаємо сильний стрес або відчуваємо неприязнь, то, швидше за все, у нас важке травлення. І навпаки, якщо ми не ходимо до туалету кілька днів і відчуваємо роздуття і нездужання, цілком певно, що нам буде сумно, із занепалим настроєм.
Коли живіт скаржиться
Насправді, для багатьох людей їжа не зовсім задоволення, але часто випробування. Тому що, з’ївши смачну страву, вони прибувають печія і рефлюкс, біль у шлунку або здуття живота. Як би цього було недостатньо, відвідування ванної кімнати для них нелегке, тому у них спазми в животі, відчуття тяжкості ... І це, вони їдять те, що їдять.
"Я можу прийняти простий зелений салат і відчувати себе так, ніби з'їла цілу корову", - пояснює Марія Хосе, 60-річна жінка, яка пам'ятає, що з молодості страждала на проблеми з травленням.
"Живіт виражає все, що ми не можемо сказати"
"Навіть якщо у мене на вечерю м'який рослинний крем, мені часто трапляється так, що вночі мені доводиться вставати, щоб взяти фруктову сіль, щоб заспокоїти почуття дискомфорту і печіння. Особливо я помітив, що це трапляється з мене в часи, коли я в сильному стресі ", - каже тридцятирічна Карлес.
"Це дуже неприємно, у мене печіння після їжі, і якийсь кислотний рефлюкс приходить мені до рота", - говорить Хосе, пенсіонер.
Розлади травлення більше, ніж будь-коли
"Недарма нам здається, що існує справжнє проблеми з травленням епідемія"говорить Ендерс.
"В обідній час, - додає він, - більшість із нас ковтає що-небудь, особливо оброблену їжу з кутового ресторану, з високим вмістом цукру або смаженою в небажаних жирах. Бідний шлунок! За всю історію людства ще ніколи не змінювали спосіб їжте стільки. А організм ще не встиг адаптуватися ".
Нинішня дієта не допомагає
В останні десятиліття багато людей відмовилися від традиційної дієти, типові для кожного регіону - ті бабусині ложечки - і вони замінили їх рафінованою їжею, багатою вуглеводами, шкідливими жирами, фруктозою ...
Так само дієта збідніла. Дієта більшості скорочується лише до 17 рослин, коли століття тому до їжі протягом року використовували до 500 видів рослин.
споживання пшениці та похідних, а також м’ясо, яке їдять майже щодня.
Чи слід їсти глютен? Чи ні?
"Коли ми говоримо про м'ясо, ми зазвичай думаємо про стейк, але холодне м'ясо також є м'ясом. Наші предки ходили на барбекю лише в неділю, і ми робимо це регулярно", - каже Ендерс.
Те саме стосується молочних продуктів. "Ми зводимо нашу травну систему трохи божевільним, ми перешкоджаємо їй рішення, які ми приймаємо, коли справа стосується їжі", робить висновок.
Постійне спілкування між двома мізками
Травна система має "мозок", що складається з мережі 500 мільйонів нейронів. Кишечник виробляє до 20 різних гормонів і нейромедіаторів.
Це генерує, наприклад, 95% циркулюючого в організмі серотоніну, агент, що бере участь у регуляції настрою та сну. Він також виробляє 50% дофаміну, необхідного для здатності відчувати задоволення, відчувати емоції або вчитися.
Секрет серотоніну? Шукайте його в мікробіоті кишечника
травні та мозкові нейрони вони пов'язані хімічно і через блукаючий нерв, своєрідний шлях, який передає відповідну інформацію обом сторонам. Цікавим випробуванням безперервного зв'язку між ними є контроль внутрішнього та зовнішнього сфінктерів заднього проходу (так, це два сфінктери в одному).
"Внутрішній сфінктер відповідає за нагляд за станом кишечника, за спостереження, коли потрібно евакуювати стілець або гази. Потім він попереджає зовнішнього, який постійно спілкується з мозком і отримує від нього наказ:" Ми можемо " т тут це загальнодоступна раковина "або„ Ні! Вони можуть вас почути або відчути запах ". Коли мозок каже ні, цей сфінктер замикається в смугу, і робити йому нічого. Я великий шанувальник внутрішнього м’яза, який дбає лише про моє благополуччя ", - пояснює Ендерс.
Ну, якщо ми протистоїмо йому надмірним контролем з боку мозку, ми пригнічуємо кишечник, щоб забути про його потреби, і такі проблеми, як запор може погіршитися.
6 вправ, щоб без зусиль сходити у ванну
Кишка з можливістю приймати рішення
кишковий мозок він не просто слуга голови. Він не тільки надає інформацію і підкоряється. Він також приймає свої рішення.
На відміну від очей або вух, кишечник не передає постійно все, що відбувається там, у мозок. Тільки повідомляйте те, що ви вважаєте важливим.
Решта даних обробляє сам і приймає необхідні рішення. Наприклад, може контролювати випорожнення кишечника, замовляє виробництво травних ферментів і реагує на об'єм та поживний склад споживання.
Як стрес впливає на травлення
Хоча мозок і кишечник зазвичай працюють разом та узгоджено, високий і стійкий стрес з часом може породжувати конфлікти між ними. Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, мозок починає а аварійна система збору енергії.
Через так звані симпатичні волокна мозок надсилає кишечнику повідомлення: «Ми потрапили в екстремальну ситуацію, мені потрібна вся ваша енергія». Кишечник, не вагаючись, слухається. Як?
Початок починається економити енергію під час травлення: виробляє менше муцинів (білків, що захищають стінки кишечника) і зменшує власне кровопостачання, щоб усі ресурси могли надходити до мозку та м’язів.
Стрес і самотність нудять вас
Є хороша тимчасова стратегія, винайдений природою в умовах небезпечних ситуацій, які можуть вплинути на ссавця, таких як наявність хижака. Таким чином тіло готове до боротьби або втечі. Але в цивілізованому житті стрес може бути викликаний іспитом, терміном подання звіту або конфліктом із вашим партнером або вами самими.
Ці стресові фактори можуть зберігатися протягом декількох днів і не можуть бути вирішені перегонами чи сутичками. Так що кишечник надто довго закінчується. "Якість слизової оболонки кишечника починає погіршуватися, і бактерії, що населяють її, змінюються, починають виробляти токсичні хімічні речовини, які, в свою чергу, впливають на мозок і посилюють стрес ... саме риба кусає хвіст", - каже він.
Причина запору
Ці процеси пояснюють, що симптоми запору або синдрому подразненого кишечника посилюються стресом. Ендерс це пояснює коли ви напружені цілий день кишечник скорочується, що чинить сильний тиск на кишечник і ще більше ускладнює відвідування туалету.
Це теж не допомагає те, як ми сидимо в туалеті. Щоб полегшити відходження стільця, бажано упиратися ногами в коробку і нахиляти тулуб вперед, так що ми будемо без проблем імітувати положення присідання, дуже фізіологічне і сприятливе для дефекації.
Який у вас стілець і що вони розкривають про ваше здоров’я?
Зміни мікробіоти
Якщо заборгованість енергії з кишечника в мозок буває випадковою, нічого не відбувається. Тепер, якщо це стає звичним явищем, можуть початися проблеми зі здоров’ям органів травлення.
Коли стрес триває занадто довго, кишечник може бути не в змозі зберегти довкілля, необхідне для підтримання мікробіоти в належному стані, спільнота бактерій, яка мешкає в кишечнику і є важливою для здоров’я всього організму. Популяція корисних бактерій може бути зменшена, а патогенних - збільшено.
8 пробіотиків та пребіотиків для вашої кишкової флори
Більше втомлений
Також трапляються випадки зворотної крадіжки енергії. Коли ми голодні і відчуваємо втому, відчуття згасає після перших укусів, оскільки шлунок розширюється разом з їжею; проте деякий час ми продовжуємо відчувати слабкість, як і до їжі.
Ну, це пов’язано з тим, що для перетравлення їжі нам потрібен великий потік крові в травних органах, тому кровопостачання мозку зменшується.
Чим більший і важчий прийом їжі, більше крові надходить з голови в кишечник і важче думати і повертатися до роботи після обіду.
Кишечник, зі свого боку, чудово справляється з тим, що ми так почуваємось, тому що ми дещо більш розслаблені, і в ньому може бути кров - без гормонів стресу - і рясна енергія.