Єва Двораккова є фітнес-тренер і протягом 8 тижнів також новоспечена мати близнюків, Адама та Девіда. Він працює і тренується в Дубаї, де живе більше 11 років. Спочатку вона працювала фотомоделлю, але перестала розважатися, тому вирішила повністю присвятити себе фітнесу. Це величезне натхнення та мотивація для багатьох жінок, і не дивно. Перегляньте інтерв’ю з Евкою, її план тренувань та зразкове меню.

Основні параметри Evkine:

• Повне ім'я: Єва Дворачкова
• Вік: 35
• Висота: 168 см
• Вага: в даний час 63 кг
• Улюблені вправи: присідання, тяга, перекидання шини

тренування

1. Чи займалися ви раніше будь-яким іншим видом спорту або що призвело вас до фітнесу?

Я не професійний спортсмен, але займаюсь фітнесом вже багато років. це є моє хобі, мій спосіб життя, і моя робота роками. Я потрапив до нього вже під час середньої школи, у віці 16 років, у той час, коли фізичних вправ було не так вже й багато широко поширена серед громадськості як сьогодні. Тоді я тоді ходив займатися зі своїм хлопцем, тож це мене якось зачепило.

2. Спочатку вона працювала моделлю в Дубаї. Який імпульс переконав вас змінитися, і завдяки якому ви почали повністю присвячувати себе фітнесу?

Це була природна еволюція. Я не хотів займатися моделюванням назавжди, я перестав цим насолоджуватися і не хотів ходити на кастинги. Під час фітнесу все було зовсім інакше, мені це завжди дуже подобалося. Тренування додають мені енергії та сил (як фізичного, так і психічного), тому мені природно прийшло до того, щоб займатися ним професійно. Це здійснило мою мрію. Це наповнює мене допомагати людям, досягти своїх мрій, змінити своє життя. Мені подобається мотивація, і я люблю показувати людям, скільки речей можна скласти разом і навіть посміхаючись. Я також У мене проблеми, як у всіх. Але я забуду про них у спортзалі. Це лише я і моє тіло. Це мене все це зачаровує. Для мене це найкраще розслаблення. І робота тренера все це разом виконує. Ідеальна робота.

3. Що вам найбільше подобається та виконується у фітнесі?

Найбільше мені подобається долати себе. Просування меж та подолання перешкод. Я люблю дисципліну, а також люблю втому після тренувань. Я люблю бачити результати, будь то збільшення сили чи покращення зовнішнього вигляду. Це найцікавіше спостерігати за мною, що я можу зробити зі своїм тілом.

4. Звідки ви берете мотивацію або що вас спонукає?

Моя мотивація виходить зсередини. Мені це дуже подобається, і тому, на щастя, мені не доводиться битися із самим собою. Однак мені також подобається спостерігати за іншими жінками в Instagram, тому що історії інших людей можуть стати великим натхненням.

5. Те, що ви вважаєте найбільшим успіхом у своєму житті?

Я вважаю це найбільшим успіхом Я відвоював своє здоров’я. Раніше я боровся з резистентністю до інсуліну. Інсулінорезистентність це стан, діагноз, коли організм людини виробляє інсулін, але клітини до нього «глухі» і, отже, погано виконують свою функцію. Це свого роду гормональний розлад. Ви можете жити з цим, але якщо це не лікувати, і якщо ви не адаптуєте своє життя, він може легко потрапити до діабету 2 типу. У нього багато неприємних симптомів. Перш за все дуже важко контролювати набір ваги, отже, лише дуже сильна втрата ваги. Вугрі, випадання волосся, депресія. Я міг би продовжувати. Це нічого приємного.

Інсулінорезистентність поєднується із синдромом полікістозу яєчників. Тож, дізнавшись про це, я був дуже засмучений. Це було в той час, коли цей діагноз був абсолютно новим, і я ніколи про нього не чув. Загалом, це все ще невідомо сьогодні, що це спричиняє та чому. Тому з нею роблять щось дуже важке, і лікарі мені не надто допомогли.

В основному, я отримав ліки та рекомендацію харчуватися як діабет. Ми з чоловіком місяцями шукали інформацію і мені знадобилося кілька років, поки я не взяв його під контроль. Я справді спробував усе, що ми десь з’ясували, і це мало мати позитивний ефект. я думаю що мені допомогла комбінація дієтичних добавок (Я не маю на увазі спортивні добавки), навчання (силові тренування підвищують чутливість до інсуліну), дієта (дуже суворо обмежені, а згодом лише контрольовані вуглеводи) і періодичне голодування. Це зайняло багато часу. Я пережив жалість до себе, гнів, ще більше гнів, чума сліз, а потім знову гнів, як тільки моє тіло стало мудрим. Я шалено вдячний за це.

"Якби вправу можна було обернути таблеткою, це була б найбільш призначена таблетка у світі".

- улюблене твердження Евкіна-

6. Чого б Ви ще хотіли досягти?

Моя нинішня мета - повернути форму після пологів. Тоді вони побачать. Хто знає, можливо, я спробую одну конкурс виступів, щось, де людина він покаже свою силу і стан. Подіум та фітнес в бікіні мене не приваблюють.

7. Чому вас ніколи не приваблював фітнес в бікіні? Ви не той тип, якого любите демонструвати, або маєте інші пріоритети?

Мені це не здається чесною конкуренцією. Є категорії, критерії, але це просто рішення людей, кому це подобається якомога більше. В основному це конкурс краси, і ти вони ніколи не є об’єктивними. Бо що приємніше - це питання перспективи. Я точно не хочу нікого чіпати, у мене є кілька друзів по бікіні, і вони викликають у мене величезне захоплення. Але для мене це нічого. Те, що не можна виміряти мною, не є об'єктивним. Я не думаю, що у мене характер на сцені. Так Я віддаю перевагу виступам.

8. Чи тренувались ви під час вагітності? Де ви взяли інформацію про фізичні вправи та дієту під час вагітності? Вона також проконсультувалася з лікарем?

Звичайно, я порадився. Мій лікар присідає в одному тренажерному залі (сміється). Не дуже, у мене чудовий лікар, і у мене були інші лікарі для консультацій. Усі мене підтримали. Ми також дізналися про фізичні вправи під час вагітності в школі (Американська рада з фізичних вправ), тому мені це було зрозуміло. До вагітності Я знав, що завжди буду займатися, коли це дозволяє моє здоров’я. Зрештою я вона займалася ще два дні перед пологами. Я народила повністю народжених здорових двійнят з гарною вагою при народженні. Я набрав 14 фунтів і за 9 днів після пологів я вписуюсь у всі свої справи до вагітності. І це, незважаючи на те, що за ці місяці я не дуже займався вагою. Я спостерігав за нею, але нЯ намагався дотримуватися дієти або щось на зразок божевільного. Я їв, як колись, просто все більше і більше вуглеводів. Безкоштовно Я слухав своє тіло. І у нього не було апетиту до картоплі фрі та піци, навіть не до морозива, а до яйця та сир. Я щаслива, що так було.

Були люди, які не мають освіти ні в фітнесі, ні в людському тілі, і вони склали руки. Вони передбачили моє народження на 26-му тижні, обмотування пуповиною і що я знаю, що ще. Це було все абсолютно нісенітниця, не обґрунтоване медициною. Я вважаю, що показав багатьом жінкам, що це також можливо, і закрив роти багатьом мудрецям. Під час моєї вагітності двійнятами спина ніколи не боліла, поки я не був активним до самого кінця і все, що я хотів, вирішило, я поїхав туди, де мені потрібно було, артеріальний тиск і цукор були в порядку, У мене немає жодної розтяжки на животі а у мене двоє прекрасних і, слава Богу, здорових дітей. І я не наймолодший (35 років). Сьогодні я зробив би точно те саме. Звичайно, мені дуже пощастило, що моя вагітність була неускладненою, і я зміг залишатися активним. Мені цілком зрозуміло, що не всім пощастило.

9. Як ти любиш материнство? Я впевнений, що близнюки будуть працювати. Ви переслідуєте все, ви сповнені енергії та щасливі?

Я люблю це і люблю їх. Коли я без них годину-дві без них, я їх страшенно сумую. Я все ще з нетерпінням чекаю на них, волію все-таки блукати ними. Зараз час, коли вони поволі починають взаємодіяти з нами. Вони починають нам посміхатися. Зараз просто буде весело.

10. Мене дуже зацікавив ваш експеримент з вагою, який ви провели близько Різдва. Чи справді це можливо? Що ви зробили, щоб зробити такі величезні зміни за 24 дні?

Ха-ха-ха. Це не мало значення гідне харчування у відпустці, Я справді потурав собі, а потім під час бігу, якщо я добре пам'ятаю, 24 дні, повертається до звичного завдяки моєму нормальний режим тренувань і дієта. Для цього 15% дефіцит калорій. Так, це справді можливо. Ви також можете напитися і повернутися спати. Легко пережити Різдво та свята, інструкції не потрібні.

А потім повертайся - ось і все одна секретна зброя. Я маю на увазі, насправді не такий секретний. Я маю надзвичайно сильна воля. Якщо я щось дуже хочу, я це зроблю. І ви все можете це зробити. Фіксована воля - це не даність. Це не риса характеру, це не дар від Бога, ані талант, який ми отримали б у вінку. Сильна воля - це древня навичка, її можна навчитися і навчити. Як тяга. У мене є один поки що максимум 120 кг. Вагітність мене трохи призупинила і повернула. Одного разу це буде 150 кг.

Тренування та кардіотренування

Евка перебуває у спортзалі 3 - 5 днів на тиждень. В даний час він не виконує жодного плану тренувань, враховуючи, що він тільки починає після кесаревого розтину. Тим не менше практикуючи чесно розділений, а не всього тіла. Це означає, що tвін завжди тренує одну або дві частини тіла у визначений день. Протягом тижня вони тренують кожну частину м’яза таким чином, ноги займає два рази на тиждень, тоді як, за її словами, вагітність найбільше позначила її ноги. Пізніше, безумовно, планується повернутися до конкретного плану, але з маленькими дітьми часто доводиться імпровізувати.

Як вона стверджує, Кардіотренування чудово підходять для серцево-судинної системи, однак вони не потрібні для схуднення. Евічка використовує кардіотренування для досягнення своїх цілей і віддає перевагу HIIT в кінці тренування.

Зразок плану навчання

Неділя: Плечі (3-4 серії, силові тренування, а отже 4-8 повторень)

• Підборіддя
• Віджимання
• Військова преса
• Бічні підвищення
• HIIT: махи для гирі, рит-прес-присідання, стрибки ящиками, кидки м’яча, мотузки, відбивні з дерева (3-4 вправи з цього списку)

Понеділок: Ноги (3-4 серії, 8-12 повторень)

• Присідання
• Ослині ноги
• Легпрес
• Румунська тяга
• Підняття телят

Середа: Спина і трицепс

• Тягнути ДБЖ
• Станова тяга
• Опускання трицепсів
• Перевернутий ряд
• Присідання над головою
• HIIT

Четвер: Ноги

• Передні присідання
• Випади ногами вгору
• Випади верхньої ходьби
• Тяга стегна на лаві
• Сумо присідання
• Кабельний натяг
• Підняття телят

Евка піднімалася сходами по вівторках і суботах, а в п’ятницю залишала її вільною для відновлення. Вона займалася цим тренуванням до вагітності, сьогодні вона не так часто тренується і не має ні часу, ні сил для сходів.

Дієта та меню

Евка продовжує їсти Переривчасте голодування, періодичне голодування. Вона не снідала роками, і до вагітності їла дві великі їжі на день, між якими іноді віддавалась перекусом. Сьогодні немовлята пристосовують своє життя до них, і тому це можливо, коли це можливо. Вона перервала свою звичну систему голодування через вагітність та подальше годування груддю, але повертається до неї. Для того не споживає двох великих прийомів їжі на день, але кілька менших прийомів їжі протягом дня.

Не має значення, обід чи вечеря в раціоні Евічки. Він не має різниці, тому вечеряє на обід, а мирно навпаки. Він їсть в основному м'ясо (курка, індичка, яловичина, свинина та воліє нежирне м’ясо), риба (білий та жирний, обожнює сирий тунець), яйця, сир, сир, білий йогурт, масло, арахісове масло, горіхи та арахіс, ягідні фрукти, такі як чорниця, малина, полуниця, ожина, яблука, банани, сливи, персики, білковий хліб, несолодкі вівсяні пластівці, рис, картопля, лобода, бобові, в обмежених кількостях мед. Він не вживає солодощів і не п’є солодких напоїв. Він лише п’є вода, несолодкі фруктові та трав'яні чаї, кава та молоко.

Evička використовує його вже давно омега-3 жирні кислоти, пробіотики а іноді також стимулятор перед тренуванням. Він навіть не регулярно вживає білок, він лише зрідка балується ним, як коктейль із полуницею.

Ми прощаємося з посланням Єви нашим читачам: «У вас лише одне тіло і одне життя. Як ви з цим справитесь, вирішувати вам ». Нічого додати. Евка - це точно раз найбільш надихаючих фітнес-особистостей у Словаччині. Він має захоплююча тверда воля, завдяки чому він досягає кожної цілі, яку ставить перед собою, і завжди в гарному настрої.

Нас цікавить ваша думка. Вона надихнула вас? Напишіть нам у коментарях, що ви думаєте про Евку, її план тренувань та дієту. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.