Ви вже готуєтесь до літнього сезону купальників, але ніяк не можете позбутися зайвих кілограмів? Тепер ви можете дізнатися, що потрібно вживати на сніданок, щоб ефективно позбутися зайвої ваги!

фахівці

Зовсім не випадково, що і скільки ви їсте, насправді, щоб не пропустити сніданок, бо гірше ви не можете зробити в боротьбі із зайвими кілограмами. Багато людей просто кидають велику чашку кави і купують хлібобулочні вироби по дорозі. Це найгірший з можливих варіантів сніданку. Ваш сніданок завжди повинен бути низькокалорійним, але з великим вмістом білка та клітковини.

Це можуть бути найздоровіші сніданки:

1. Горіхи

Волоські горіхи - це збалансоване джерело клітковини, білка та здорового жиру, тому вони можуть бути ідеальними для сніданку. Середземноморська дієта також настільки ефективна, оскільки її користувачі регулярно вживають горіхи. Включіть у сніданок половину жмені горіхів, мигдалю, фундука, фісташок або кешью.

2. Льняне насіння

Він містить велику кількість клітковини, саме тому він стимулює травлення та забезпечує здоров’я шлунку та товстої кишки. Незабаром це наповнює вас ситістю, оскільки рідина змушує дрібні насіння набрякати до двох разів. Включіть у сніданок лляне насіння, але випивайте не менше двох галонів води на день. Льняне насіння регулює апетит і тому позитивно впливає на схуднення.

3. Чіа маг

У ньому дуже багато білка, знижується апетит, стимулюється вироблення гормону грелін, який відповідає за голод. Дослідження, проведене серед 11 людей, показало, що якщо вони регулярно їли хліб із насіння чіа, рівень цукру в крові та апетит також знижувались. На підставі іншого дослідження, вчені дійшли висновку, що споживання 28 грамів шроту з насіння чіа на день значно зменшує розмір талії.

4. Зелений чай

Одне з найефективніших природних спалювачів жиру, оскільки воно ефективно стимулює обмін речовин. Варто було б переключити ранкову каву на зелений чай, через кілька днів ви відчуєте, ніби її повністю замінили. Ви станете набагато енергійнішими, почнеться схуднення, ваша шкіра та волосся стануть красивішими. Якщо вам не подобається його сильний смак, оберніть його лимоном.

5. Камінь

Він містить багато калію і магнію, але в ньому також дуже багато клітковини, тому він значно сприяє зниженню ваги. 83 жінки взяли участь у дослідженні, яке показало, що завдяки високому вмісту кліві в ківі він регулює апетит, заповнює ситість, зволожує та регулює травлення. Ми навіть можемо замінити цілу їжу ківі.

6. Кава

Чашка кави на день може допомогти вам схуднути, але звичайно, лише якщо ви вживаєте її після правильного сніданку. Стимулює спалювання жиру та метаболізм. Найкраще пити без цукру і з невеликою кількістю рослинного молока.

7. Грейпфрут

Завдяки високому вмісту клітковини та води, він міститься в багатьох дієтичних дієтах. Змішаний зі свіжим фруктовим салатом з грейпфрута, смузі може стати ідеальним сніданком, поживним, корисним для здоров'я і поповнює організм вітамінами. Він регулює травлення та сприяє спалюванню жиру.

8. Вівсянка

Він низькокалорійний, але багатий білками і клітковиною, знижує апетит і регулює вагу. Це може бути дуже ефективно, якщо ви боретеся із зайвими кілограмами, але воно також залишається на місці, змішуючи з фруктами як здоровий сніданок. Їжте вівсянку на сніданок принаймні 2-3 рази на тиждень.

9. Ягоди

Регулярно їжте малину, ожину та чорницю на сніданок, вони мають дуже багато корисних речовин і низьку калорійність. Вони містять необхідні мінерали та вітаміни, зменшують почуття голоду та регулюють травлення.

10. Смузі

Найпростіший - це швидкий і корисний сніданок. Якщо у вас немає часу приготувати його вранці, ви можете сміливо складати його ввечері, зберігати в холодильнику до споживання. Ви навіть можете їсти на роботі, це дуже поживно, заряджає енергією, сприяє травленню, відновлює втомлене тіло, знижує апетит. Для його виготовлення можна використовувати як овочі, так і фрукти, але краще зупинитися на сезонних та органічних інгредієнтах.