Ви, напевно, чули, що нижчі люди важче худнуть. Якщо ви належите до них, ви можете мати цей досвід самі. Але чи це насправді складніше, чи це просто тому, що схуднути взагалі непросто? І якщо це правда, то що за цим стоїть?

жінки

Втрата ваги важка, але для деяких людей це може бути ще важче через різні фактори, такі як: вік, рівень активності, гормони, початкова вага, звички сну і так - ВИСОТА.

Факт чи вигадка: нижчі жінки мають більшу проблему втрати ваги?

Тож давайте чітко пояснимо: «Вибачте, але правда полягає в тому, що жінкам нижчого рівня потрібно вживати менше калорій, щоб схуднути, ніж жінкам вищого віку, доки всі інші фактори залишаються незмінними», - говорить Луїза Петре, доктор медичних наук (сертифікований кардіолог). "Сувора реальність полягає в тому, що при однаковій активності та однаковому здоров'ї ваш вищий друг може схуднути більше ваги, ніж ви, і з'їсти набагато більше! А оскільки вам потрібно вживати менше калорій, щоб схуднути (або зберегти вагу), це може відчувати себе набагато важче », - каже Луїза.

Причина, по якій це правда, насправді дуже проста: «Чим більше у вас м’язів, тим швидше працює ваш метаболізм. Вищі люди мають більше м’язової маси, тому що вони так легко народжуються завдяки своєму зросту ", - пояснює Шарі Портной (зареєстрований дієтолог). Ваша чиста м’язова маса впливає на рівень основного метаболізму (BMR), який визначає, скільки калорій спалює ваше тіло в спокої. Чим більше у вас чистих м’язів, тим вищим буде показник BMR, і тим більше ви зможете їсти. Звичайно, тут відіграє роль і рівень активності - чим вищий показник BMR, тим менше вам доведеться працювати, щоб врахувати додаткові отримані калорії.

З свого досвіду Портоной каже, що нижчі люди, як правило, гірше справляються з поганою втратою ваги. "Чим менше ваша вага, тим складніше схуднути. Схуднути на 150 фунтів буде простіше, ніж на 80 фунтів ". Є та сама причина, що коли втрачається останні 5 кг набагато більше часу, ніж перших 5 кг на початку самого схуднення.

Крім того, на нижчих жінок, які намагаються підтримувати свою вагу, часто впливають люди, яких вони їдять. Наприклад, якщо ви вимірюєте 160 см, а ваша найкраща подруга на 180 см хоче поділитися шматочком чізкейка, ці зайві калорії можуть вплинути на дефіцит калорій, необхідний для схуднення, тоді як вони можуть не вплинути на вашу подругу та її цілі.

Але почекайте, це не так просто!

Це правда, що загалом нижчі люди повинні їсти менше за вищих, щоб схуднути. Однак зріст - не єдиний фактор, який впливає на те, скільки калорій ви спалюєте за день. Сон, генетика, гормони, фізичні вправи, дієта та фізичні вправи тут також відіграють важливу роль.

"Справа не тільки в тому, що людям вищого віку завжди краще худнути", - каже дієтолог Рейчел Деніелс. "Може бути ситуація, коли нижчій людині не потрібно їсти менше, ніж вищій, щоб схуднути, оскільки зріст - лише одна зі змінних у цьому рівнянні". Наприклад, якщо низька людина має вищий відсоток м’язової маси, вона, швидше за все, споживатиме таку ж кількість калорій, як і вища людина з меншою м’язовою масою, і обидва також схуднуть.

Одним з основних способів допомогти вашому метаболізму є фізичні вправи, і це також одна із сфер, де люди з низьким рівнем можуть мати перевагу. Низька людина може спалити більше калорій, ніж вища, за допомогою тих самих вправ. Наприклад, поки низькоросла людина проходить кілометр, їй доводиться докладати більше зусиль і більше кроків, тоді як вища людина проходить однакову відстань із меншою кількістю кроків, не потіючи.

Ось кілька порад щодо схуднення для молодих людей

Якщо ви не задоволені результатами, ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити:

Підніміть ваги - Спробуйте наростити якомога більше м’язової маси, щоб допомогти вам спалити більше калорій.
Слухайте своє тіло - Хоча нижчі люди не повинні їсти стільки, скільки вище, вони не повинні бути голодними. Якщо ви відчуваєте голод, додайте невелику кількість калорій. Ваше тіло знає, що йому потрібно, вірте в це!
Подумайте про свій раціон і споживання калорій - Використовуйте нашу систему для розрахунку калорій та розробки правильного набору тренувань та реєструйтесь у нас.