приготувати

Поділіться

Не дозволяйте дітям ходити до школи без сніданку. Сніданок є важливою складовою щоденного раціону дітей та дорослих. Діти, які пропускають сніданок, можуть бути менш ефективними в школі, передчасно голодні і можуть мати труднощі повністю сконцентруватися на навчанні. Що школа десята батькам, батькам краще підготувати десятину для своїх дітей, ніж їм давати гроші, і дозволити їм купувати десяту для дітей у шкільних їдальнях чи на вуличних кіосках.

Десяті батьки можуть підготуватися до менших дітей, більші можуть це зробити самі, а батьки це лише перевірять.

Поради для десятого

Десяте - менший щоденний прийом їжі, і в більшості випадків становить 5-15% споживання їжі протягом усього дня. При цілоденному споживанні енергії 7-10-річними дітьми 7000 - 8000 кДж десятий може містити 700-800 кДж (10%), при цілоденному споживанні енергії дітей 13-15-річного віку 9500-11000 кДж, він припаде на десятий 950 - 1100 кДж (10%).

Десяте має бути різноманітним

Він може містити цільнозерновий хліб або хліб, молоко із середнім або низьким вмістом жиру, йогурт або інший молочний продукт, овочевий спред або шматок пісної шинки, бажано з м’яса птиці. Ідеально, якщо десятий також включає належну порцію овочів або фруктів. Якщо дитині подобається щось солодке у віці десяти років (наприклад, торт або булочка), це не повинно суворо забороняти. Однак для того, щоб зберегти різноманітність, завжди доречно поєднувати солодку частину десятої з "пісним білком", наприклад, з менш жирним кислим йогуртом або з молоком середньої жирності (хорошим джерелом кальцію), яке, можливо, може бути збагачене вітаміном D. Йогурти завжди кращий вибір, ніж популярні креми. Порція овочів (наприклад, натертої моркви) завжди під рукою.

Фрукти

Правильний шматочок фрукта не повинен бути відсутнім у шкільному портфелі будь-якого школяра. Незалежно від того, чи він їсть його о десятій, чи прибирає і їсть протягом решти перерви, стара англійська приказка говорить: «Одне яблуко на день - забирання лікаря!“. Сіяти яблуко з йогуртом краще і довше самого фрукта.

Питний режим

Питний режим є природною частиною цілоденного раціону, і про нього не слід забувати навіть дітям десятої школи. Кількість рідини, яку дитина повинна випити протягом десяти шкільних занять, залежить в першу чергу від її віку, а також від інших факторів (діяльність, пов’язана з підвищеним потовиділенням, наприклад, під час занять фізичною культурою, збільшення споживання рідини). При цілодобовому питному режимі дітей шкільного віку від 2,0 до 2,5 л нормальна десята порція може становити 200 - 250 мл рідини, якщо дитина пітніє і насміхається, йому слід пити більше за потреби. Ідеальним джерелом питного режиму (навіть протягом десятого разу) є все ще або трохи газована столова або джерельна вода, не надто холодна.

Якщо дитина любить солодкі напої і відмовляється від чистої несмачної води, ви можете давати дитині фруктові соки та соки, розведені водою. Змішані фруктові/овочеві соки - теж хороший вибір, які мають солодкий смак, вміст цукру нижчий завдяки овочам завдяки овочам. Можна використовувати різноманітні фрукти (яблука, банани, груші, цитрусові) та овочі (морква, шпинат). Деякі діти люблять чорні, зелені або трав’яні чаї. Найкращий вибір - невідповідність. Якщо їх діти хочуть бути лише солодкими, вміст цукру можна зменшити, наприклад, за допомогою стевії. Не забуваємо, що питний режим дітей десятої школи також підтримуватиметься споживанням фруктів та овочів. Вирішуючи питання про питний режим дітей, слід мати на увазі, що найгіршою альтернативою питному режиму є систематичний недостатній прийом рідини при недостатньому зволоженні дитячого організму.

Допоможуть шкільні фуршети без солодощів?

Асортимент у шкільних фуршетах та профілактика ожиріння серед дітей.

Останнім часом було багато розмов також писав про законодавче обмеження асортименту в шкільних їдальнях. Багато людей не погодилися з цією пропозицією, що, окрім економічної ліквідації кафетерій як такої, від цього заходу можна очікувати не дуже позитивного. Діти, які звикли купувати шкільну десятину в буфетах, можуть купувати улюблені страви (з більшим вмістом жиру, цукру та солі) у лавках з їжею та "нерегульованих" буфетах, які будуть встановлені біля шкіл.

Для збереження об’єктивності Слід зазначити, що регулювання асортименту шкільних їдалень та їдалень відоме також на прикладі інших країн. З іншого боку, заходи охорони здоров'я, спрямовані на зменшення частоти надмірної ваги та ожиріння у дітей, не можуть базуватися лише на обмежувальному підході, заснованому на "ex offo" регулюванні асортименту шкільних буфетів.

Для набагато важливіших профілактичних заходів чим існують обмеження, заборони та розпорядження, ми розглядаємо поступове виховання та навчання дітей та молоді пацієнтами не лише в школах, а перш за все вдома. В основному батьки та інші члени сім'ї (брати, сестри, бабусі та дідусі) повинні демонструвати дітям позитивні приклади здорового, збалансованого та корисного харчування. Мотивувати дітей позитивними прикладами потрібно вже в дошкільному та молодшому шкільному віці, коли діти найбільше копіюють поведінку батьків. Багато звичок, створених на ранніх стадіях життя, мають шанс вижити до кінця життя.

Школи можуть підтримати навчання здорового харчування, готуючи дітей до цього шкільні обіди, яка буде смачною і корисною одночасно. Це було б ідеальним просвітленням і мотивацією одночасно обов’язковий предмет у школах, орієнтованих на ілюстративні пропаганда здорового харчування (здорове приготування їжі) та на підтримку профілактики серйозних захворювань у зрілому віці. Важливо пам’ятати про надзвичайну важливість фізичні спортивні навантаження, не тільки в рамках обов’язкового фізичного виховання, але також забезпечити реальні можливості для вільних фізичних навантажень (занять спортом, фізичні вправи, ігри з м’ячем) після школи, влітку та взимку.