Виходячи на вечерю та замовляючи омлет із чотирьох яєць, ви можете здивуватися, скільки шкоди завдаєте своєму раціону. Хоча в яйцях багато холестерину, вони також містять корисні речовини, корисні для вас та вашого здоров’я. Знання харчової інформації для омлету з чотирьох яєць може допомогти вам скорегувати свій раціон, щоб ви могли в нього вписатися.

омлету

Хороший калорійний сніданок

Як їжу, омлет із чотирьох яєць - це низькокалорійний варіант, в якому 376 калорій в одній порції. Звичайно, якщо ви додаєте сир або м’ясо, готуєте з великою кількістю вершкового масла, а в якості доповнення включаєте тости або хеш-коричневі, калорії збільшуються. Згідно з "Дієтичними рекомендаціями для американців, 2010", більшість американців споживають надмірну кількість калорій щодня. Знання кількості калорій в омлеті може допомогти вам збалансувати споживання калорій, що допомагає контролювати вагу.

З високим вмістом білка

Чотирияєчний омлет - це їжа з високим вмістом білка, з 26 грамами білка на порцію. Хоча потреби в білках різняться, Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендує жінкам вживати 46 грамів на день, а чоловікам 56 грамів. Омлет із чотирьох яєць забезпечує половину добової потреби в білках. Як джерело тваринного білка, омлет також забезпечує ваше тіло всіма необхідними амінокислотами, що робить його високоякісним джерелом білка.

З високим вмістом жиру та холестерину

Як ви можете собі уявити, чотири яєчні омлети також містять багато жиру та холестерину. Одна порція містить 28 грамів загального жиру, 8 грамів насичених жирів і 764 міліграмів холестерину. Відповідно до дієтичних рекомендацій 2010 року, слід обмежити споживання холестерину менше ніж 300 міліграмів на день. Але коли справа стосується холестерину та здоров’я серця, то турбуватися слід не про холестерин у яйцях, а про насичені жири. Високе споживання цих жирів підвищує рівень холестерину в крові більше, ніж холестерин в їжі. Для поліпшення здоров’я обмежте щоденне споживання насичених жирів менше ніж 10 відсотків калорій.

Багатий вітамінами та мінералами

Яйця є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, необхідних для здоров’я, включаючи залізо, вітаміни групи В і D. Залізо - це мінерал, який виробляє гемоглобін і доставляє кисень до м’язів і тканин. Недостатня кількість заліза у вашому раціоні може призвести до анемії. Вітаміни групи В сприяють перетворенню їжі в енергію. Це жиророзчинний вітамін, який допомагає вашому організму засвоювати кальцій і необхідний для здоров’я ваших кісток.