У підлітковому та ранньому зрілому віці жінкам потрібно збільшити кількість продуктів, багатих кальцієм, щоб побудувати максимальну кількість кісток. Це зменшить ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті та прогресуючу втрату кісток, що робить уражених більш сприйнятливими до переломів. Усім жінкам потрібно більше заліза, ніж чоловікам, оскільки молоді жінки втрачають залізо через менструацію. Приріст калорій залежить від кожної людини залежно від віку, статі та рівня активності, але здебільшого жінкам у віці 23-50 років потрібно буде з’їдати близько 2200 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, тоді як жінкам старшого віку потрібно кілька калорій . Ніхто не повинен їсти менше 1500 калорій, навіть намагаючись схуднути, повідомляє Федеральне управління з питань харчових продуктів і медикаментів США. Федеральна адміністрація з харчових продуктів і медикаментів рекомендує кожному підтримувати здоровий рівень жиру та підвищену клітковину протягом усього життя, як дорослі.

програми схуднення

Що таке здорове харчування?

Здорова дієта дотримується харчової "піраміди", яка рекомендує 6-11 порцій вуглеводного комплексу, по дві-три порції фруктів та овочів, по одній-дві порції молочних продуктів та білків, таких як м'ясо, тофу або квасоля (квасоля). ), і дуже мало використання доданих жирів та цукру. Як правило, добре збалансована дієта зможе адекватно задовольнити потреби жінок у вітамінах та мінералах. Для гарного самопочуття жінкам слід звертати особливу увагу на кальцій, залізо та фолієву кислоту .

Як я можу визначити, скільки жиру корисно їсти щодня та дотримуватися здорового харчування?

Загальний жир у вашому раціоні не повинен перевищувати 30 відсотків ваших середніх калорій, а насичених жирів - не більше 10 відсотків. Загальна кількість жирів та насичених жирів, яку ви повинні з’їсти, залежить від того, скільки калорій ви споживаєте щодня. Перевірте етикетки, щоб знайти кількість грамів жиру (загального та насиченого) у кожній порції.

Чи є такі дієтичні добавки, як вітаміни та мінерали, настільки важливими для здорового харчування?

Не встановлено, що велика кількість вітамінів та мінералів як дієтичних добавок допоможе запобігти або лікувати проблеми зі здоров’ям або уповільнити процес старіння. Щоденні полівітамінні таблетки можуть бути корисними для деяких жінок, але цінність добавок залежить від багатьох факторів, включаючи харчові звички та загальний стан здоров'я. Добре збалансована дієта забезпечує всі необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму.

Чому кальцій важливий?

І жінки, і чоловіки потребують достатньої кількості кальцію, щоб побудувати максимальну кількість кісток протягом найперших днів свого життя. Низька кількість кальцію, здається, є важливим фактором розвитку остеопорозу, захворювання, при якому щільність кісткової тканини зменшується і призводить до ослаблення кісток. Жінки схильні до більшого ризику розвитку остеопорозу, ніж чоловіки. У підлітковому та ранньому зрілому віці жінкам слід збільшувати джерела кальцію в їжі, особливо коли кістка росте, до віку приблизно від 30 до 35 років. Якщо ви можете заздалегідь створити відкладення кальцію до максимальної точки, це може запобігти переломам, які трапляються в подальшому житті.

Які хороші джерела кальцію?

Молочні продукти є джерелами енергії кальцію, але слідкуйте за вмістом жиру. Використовуйте один відсоток молока або знежиреного молока замість нежирного молока або вершків, а також вибирайте з нежирних сирів, йогурту, замороженого йогурту та замінників морозива. Окрім продуктів, іншими хорошими джерелами кальцію є лосось, тофу (соєвий сир), деякі овочі (наприклад, брокколі), бобові (горох і квасоля), збагачені кальцієм продукти, що містять пшеницю, оброблені коржі з вапном, насіння та горіхи.

Як ви знаєте, які типи програм схуднення безпечні та успішні?

Більшість комерційних програм схуднення допомагають, але лише в тому випадку, якщо вони спонукають вас зменшити кількість споживаних калорій або збільшити кількість спалених калорій щодня (або обох). Безпечна і відповідальна програма схуднення повинна мати такі характеристики:

  • Дієта повинна включати всі рекомендовані щоденні порції вітамінів, мінералів та білків і повинна бути низькокалорійною, а не мало необхідною їжею.
  • Програма повинна бути спрямована на повільну та стабільну програму схуднення, якщо ваш лікар особливо не вважає, що ваш стан здоров'я може отримати користь від швидшої програми схуднення. Очікуйте втратити лише близько фунта на тиждень після першого тижня або двох.
  • Перед початком програми схуднення вас повинен пройти обстеження у лікаря. Ваш лікар також повинен бути готовим проінформувати вас про необхідність програми схуднення, зручності програми, про яку ви думаєте, та розумну мету зниження ваги.
  • Програма повинна включати плани збереження ваги після закінчення фази схуднення. Це повинно включати допомогу в постійній зміні харчових звичок та рівні фізичної активності шляхом зміни способу життя, який міг сприяти набору ваги в минулому.
  • Комерційна програма схуднення повинна містити детальний звіт про витрати та витрати та додаткові деталі, такі як дієтичні добавки.

Чому залізо важливо для жінок?

Жінкам потрібно більше цього мінералу, оскільки вони втрачають в середньому від 15 до 20 міліграм заліза щомісяця під час менструації. Не маючи достатньої кількості заліза, дефіцит заліза може розвинути анемію та спричинити такі симптоми, як блідість, втома та головний біль. Після менопаузи запаси заліза в організмі починають збільшуватися. Тому дефіцит заліза у жінок старше 50 років може свідчити про втрату крові з іншого джерела, і його потрібно буде перевірити лікареві.

Продукти тваринного походження - м’ясо, риба та птиця - хороші та важливі джерела заліза. Рослини як джерело заліза включають горох, квасоля, шпинат чи інші зелені листові овочі, картоплю та збагачені залізом продукти із пшениці. Додавання навіть порівняно невеликих кількостей м’яса або продуктів, що містять вітамін С, суттєво збільшує загальну кількість заліза, що поглинається всією їжею.