Щотижневі, щотижневі дієти зірок, які обіцяють швидкі результати, можуть дати мало результатів. Не кажучи вже про те, що ми можемо завдати їм великої шкоди нашому тілу. Деякі хибні уявлення, безумовно, варто пояснити, на що слід звернути увагу, перш ніж почати переслідувати себе дзвінкою дієтою.
1. "Я можу схуднути на 10 кілограмів за 1 місяць", - помилкова думка. Методи, які обіцяють швидкі результати за короткий час, навряд чи пристосовуються до потреб нашої організації. При правильному споживанні калорій і фізичних навантаженнях здорове і тривале (!) Схуднення становить не більше -0,5 кг на тиждень, тобто 2 кг - ідеальна кількість за 1 місяць. У різкому випадку хтось може скинути 10 кг за один місяць, але вони не уявляють, наскільки шкодять собі, не кажучи вже про те, що як тільки вони досягнуть правильної ваги і припинять дієту, втратять не лише 10 кг. ви берете назад, але ви навіть можете вийти за межі цього. Це називається ефектом йо-йо.
2. Я не їм нічого, крім капусти, зеленого чаю, кави, яблук тощо, тому втрачаю 5-10-20 кілограмів - помилкова думка. На жаль, ці дієти призводять до сильної нестачі поживних речовин у нашому організмі. Навіть при такій однобічній дієті ми не досягнемо стійких результатів, будь то 90-денна дієта на розлуку або навіть лікування натще. Ми можемо досягти успіху в короткостроковій перспективі і віднести це до чудодійної їжі та дієти, але наш організм буде страждати від сильної нестачі поживних речовин. Більше того, оскільки ми дотримуємося цих дієт лише певний проміжок часу - 1-2 тижні, місяці - після того, як пройшов терзаючий період, ми, швидше за все, повернемося до свого початкового раціону, і вага нашого тіла збільшиться.
| Здорова втрата ваги без ефекту йо-йо |
| Все більше людей із зайвою вагою та ожирінням, у тому числі багатьох дітей. Відсутність фізичних вправ, сидяча робота, багато перегляду телевізора та роботи з комп’ютером, фаст-фуд не полегшують ситуацію тим, хто хоче схуднути. За таких умов, як можна здорово скинути зайві кілограми? |
3. Що слід вибрати: дієту з високим вмістом вуглеводів, жирів або білків? - жоден з них, якщо ми хочемо піклуватися про своє здоров’я і не хочемо страждати від дефіцитних захворювань. Прикладами дієт, багатих на вуглеводи, є рисова дієта, дієта Приткіна та лікування Шротта. Вони характеризуються бідністю білка, вітамінів і мінералів, а також одноманітністю. Дієти з високим вмістом жиру: дієта Аткінса, дієта Мейо, точкова дієта. До того ж, кількість споживаних вуглеводів недостатньо, але в той же час вміст їх жирів і білків високий. Багаті білком дієти включають сирну дієту, ротаційну дієту та голлівудську дієту. Багата білками дієта, крім того, що вона містить високий рівень холестерину, може зменшити обмін речовин і може пошкодити роботу нирок. Фруктові дієти також не є хорошими, хоча вони містять багато вітамінів і мінералів, але можуть призвести до сильної нестачі поживних речовин.
4. Давайте їсти так, як це робили наші предки, тобто згідно з принципами палео-дієти - помилкова думка. Ми не можемо знати, ми можемо лише уявити, що вживали наші предки, а що не впливало на їх раціон. Ми не могли побачити, як вони виглядали і які хвороби їх вражали. Однак ми знаємо, що наше життя та спосіб життя не знаходяться поруч із життям наших предків.
Що ми можемо зробити для досягнення своєї мети? Зверніть увагу на свій раціон, щоб включати всі види поживних речовин у правильних пропорціях. Не голодуйте, не голодуйте, не використовуйте проносних та не вживайте наркотики. Завжди пийте лише невеликими порціями, випивайте 2 літри рідини на день, і що є запорукою успіху дієти: регулярно займайтеся спортом, принаймні 3 рази на тиждень, принаймні 30 хвилин.