З якихось причин у людей склалася помилкова думка, що тренування з обтяженнями не призначені для спалювання жиру, хоча вірно саме навпаки. Наукові дослідження показують, що тренування з обтяженнями призводять до ефективних, стійких результатів у схудненні.
Інший дивовижний факт - спалювання жиру не відбувається під час тренувань! Так, ви добре читаєте ... Вам потрібен розумний дефіцит калорій, щоб втратити зайвий жир. Але як тільки ви не отримуєте достатньо калорій, перше, що відбувається в організмі, - це руйнування м’язів з високою енергією. Запобігти цьому можна лише наполегливими тренуваннями. Оскільки вашим м’язам це дуже потрібно, щоб спалювати жир.
Ефективне тренування буде більш ефективним, якщо ви продовжите вживати калорії після тренування, оскільки збільшується кількість ферментів, що відповідають за спалювання жиру, і збільшується споживання кисню, яке може тривати 30-40 годин після тренування.
На жаль, це не характерно для аеробних кардіотренувань. Там кількість спалених калорій стільки, скільки ви використовували під час тренування.

спалювання

Тоді що можна зробити для ефективного спалювання жиру?

Виконуйте інтервальний кардіотренінг високої інтенсивності. Давайте подивимось на приклад того, що я маю на увазі: гойдалка 30м2, цифра 8м2. Продовжуйте цей цикл протягом 5 хвилин!
/ Важливо попередньо правильно розігрітися! І врешті-решт, знижуйте це за допомогою вправ меншої інтенсивності (наприклад, 2-3 хвилини, малюнок 8), ні в якому разі не зупиняйтесь раптово!/
Ця форма тренувань до десяти разів ефективніша у спалюванні жиру, ніж навіть аеробні кардіотренування. Тож ви можете забути про нудні години, проведені в “діапазоні спалювання жиру” ...
Пізніше, як тільки ви увійдете, ви зможете підібрати півхвилини, до хвилини.
Якщо цифра 8 виявляється занадто напруженою між гойдалками, ви можете замість цього розслабитися, але ні в якому разі не сидіти і не стояти на місці, рухатися!

Місцеве спалювання жиру.

Не можна просто схуднути на животі, сідницях, стегнах. Ваше тіло зберігає жир у вашому тілі на основі генетичної програми. Втрата ваги відбуватиметься в точному зворотному порядку набору ваги, навіть якщо ви заглиблюєтеся.
Ви можете сміливо забути про намотування, фольгу, тонізування сауни, адже за допомогою цих чудо-препаратів ви лише втрачаєте воду, їх ефект тимчасовий.
У багатьох оздоровчих журналах ви можете прочитати кращі вправи для живота для плоского живота. Але хрускіт, як правило, лише зміцнює оброблену частину тіла і виштовхує шар жиру на ньому, якщо такий є. Тож ви точно не будете стрункішими від цього і ледве спалите калорії.