Пов’язані теми
Не всі аритмії обумовлені вродженою несправністю електричної системи серця. Ви також можете отримати проблеми з серцевим ритмом при неправильному способі життя та поганих харчових звичках. Вони пошкоджують судини, а з часом і серце. Дуже важливо усвідомити, що фактори ризику не складаються, а множаться.
НЕ ПАЛИТИ!
Навіть одна сигарета на день подвоює ризик інфаркту міокарда. Позбувшись цієї шкідливої звички, ви покращите рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, зменшите ризик тромбозів і позитивно вплинете на загальну роботу серця та судин. У курця з високим рівнем холестерину та високим кров’яним тиском ризик серцево-судинних захворювань зростає до шістнадцяти разів!
ЇСТИ ЗДОРОВО!
Обмежте загальне споживання жиру, віддайте перевагу рослинним жирам, а не тваринним, їжте достатньо овочів і фруктів, включайте в свій раціон рибу та цільнозернові продукти, а соліть до мінімуму. Якщо у вас високий рівень холестерину, віддайте перевагу продуктам, що містять стерини. Які вони? Зокрема горіхи, насіння, бобові та рослинні олії.
ПЕРЕМІСТИТИСЯ!
Будьте фізично активними принаймні півгодини на день більшість днів тижня. Іноді досить пройти дві автобусні зупинки або скористатися сходами замість підйомника.
ГУБИТИ!
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, відрегулюйте споживання енергії, щоб схуднути нижче ІМТ 25.
Ви можете розрахувати його, поділивши вагу в кілограмах на висоту в метрах на секунду, або скористатися одним із багатьох калькуляторів ІМТ в Інтернеті. Особливо ризикованим є центральне ожиріння, тобто ожиріння яблучного типу, при якому підшкірний жир накопичується переважно в області живота та грудної клітки. Якщо ви жінка і обхват талії перевищує 88 см, або чоловік з обхватом талії більше 102 см, ви належите до групи ожирілих.
ПЕРЕВІРІТЬ ХОЛЕСТЕРОЛ І ТИСК!
Зберігайте рівень холестерину нижче 5 ммоль/л для загального холестерину, нижче 3 ммоль/л для холестерину ЛПНЩ і нижче 130/80 мм рт.ст. для артеріального тиску. Перевіряйте рівень холестерину та цукру в крові раз на рік. Ймовірність захворювання зростає в залежності від холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів у крові.
Якщо значення загального холестерину перевищує 8,5 ммоль/л, ризик серцево-судинних захворювань зростає в чотири рази. Знизивши рівень холестерину в крові на 10%, ви зменшуєте ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 25%. Високий кров'яний тиск може погіршити процес затвердіння артерій, тобто атеросклероз.