У нашій спеціальній операції бікіні ми вже говорили про продукти, які допомагають нам схуднути, сьогодні ми маємо знати інших, хоча спочатку вони здаються здоровими та низькокалорійними, але вони не завжди такі.

фальшиві

Друзі фальшивої їжі вони можуть бойкотувати наш раціон якщо ми не беремо до уваги всі його інгредієнти і зловживаємо ними.

Чи все, що здається світлим?

Багато разів саме реклама намагається змусити нас повірити, що їжа є легкою та здоровою, коли її немає, інші ми просто переконані в цьому за незвичкою, з вуст в уста і т.д. У будь-якому випадку це завжди рекомендується добре подивіться на етикетку з її складом щоб вийти з сумнівів.

Домашні фруктові соки, як правило, легкі, містять вітаміни, клітковину і, як правило, мають низьку калорійність, але з обережністю слід готувати ті, що готуються в барах (навіть деякі спеціалізовані на соках), які зазвичай містять завищену кількість цукру. Бажано запитати і попросити, щоб вони готували їх для нас без.

Те саме стосується деяких соків або смузі, які продаються в супермаркеті. Ті, що продаються як фруктовий нектар Вони можуть мати до 20% свого складу з додаванням цукру, а ті, що містять фрукти та молоко, зазвичай мають мінімальний відсоток цих двох інгредієнтів, а решта цукрів та води. Для упакованих варіантів краще зупинити вибір на соку, який вказує на 100% віджимання без добавок.

Те саме стосується і холодний чай і холодна кава будьте обережні, оскільки вони можуть містити промислову кількість цукру! хоча є й варіанти без нього, які навряд чи забезпечують калорії.

Продовжуючи пропозицію далеко від дому багато разів в поспіху і намагаючись не їсти занадто багато, ми просили овочевий бутерброд, Але якщо вони підготують його до верху майонезу і покладуть на решітку з вершковим маслом, ми додамо набагато більше калорій, ніж ми думаємо, для страви, яка ледве витримує два з половиною укуси.

Нарізаний хліб містить більше рослинних жирів і цукрів, ніж решта, але ви також повинні бути обережними з іншими насіннєвими або нібито цільнозерновими хлібами, які насправді виготовляються здебільшого з рафінованою борошном, а також можуть містити жири.

Наприклад, багатозерновий хліб містить у своєму складі декілька, але це не завжди гарантує, що вони є цілісними, або деякі бублики (зараз такий модний) у них є лише борошно (цільне зерно чи ні), сіль, вода, дріжджі та насіння, але є й інші, серед яких інгредієнти містять яйця, мед, рослинні жири або солод, які перетворюють звичайний хліб на інший висококалорійний.

Також не слід забувати, що хліб, оскільки цільнозерновий, не має менше калорій, ніж білий хліб, хоча він надає нам більше клітковини, поживних речовин та гідратів кращої якості.

Зернові батончики вони майже завжди пов’язані зі спортом та здоровим способом життя, але потрібно мати на увазі, що більшість із них покликані давати нам енергію, тому вони містять мед, цукор, крупи ... багато концентрованих вуглеводів, яких краще уникати якщо ми не збираємося рухатися.

З тієї ж причини необхідно помірне споживання деяких злакове печиво які іноді також включають високий відсоток насичених жирів.

Попкорн - це одна із закусок, яка забезпечує менше калорій, якщо ми готуємо їх з повітряним попкорном або дуже малою олією, але ви повинні стежити за цим мікрохвильові пакетики які можуть містити хорошу кількість гідрованих жирів і забезпечувати до 500 ккал на 100 гр.

Фрукти та овочі - так, але ніяк

Салат може перейти від одного з найлегших варіантів їжі до одного з найкалорійніших, якщо з нами не бути обережними пов'язка. Ті, що вже продаються в готовому вигляді, як правило, найбагатші насиченими жирами, сіллю та цукром.

Замість того, щоб прикрашати майонезом, рожевим соусом, соусом Цезар, синім соусом тощо. Краще зупинити свій вибір на домашніх винегретах з лимоном, бальзамічним оцтом (справжнім, а не таким, що має сиропи та цукор), яблуком або вином. Зазвичай я додаю невелику чайну ложку гірчиці, хумусу або соєвого соусу, коли хочу надати їм додатковий смак.

Може здатися, що овочеві чіпси буряків, ріпи або моркви менше відгодовуються, ніж мішок картоплі, але їх все одно смажать, а їх калорії в найкращих випадках можуть досягати 450 на 100 гр.

сухофрукти Вони дуже енергійні та багаті на мінерали, але вони також висококалорійні, тому, якщо ми намагаємось схуднути, краще вибрати споживання фруктів у їх природному стані.

Легка їжа без цукру та нежирна їжа

Приступаючи до дієти, до неї легко звернутися легкі газовані напої з яким ми отримуємо той самий смак без будь-яких калорій. Це здається мрією, так? Але правда полягає в тому, що, хоча вони завжди будуть кращими за звичайні безалкогольні напої, вони містять таку кількість штучних підсолоджувачів, якими краще не зловживати, не кажучи вже про те, що газ, хоч і не робить нас товстими, змусить нас бачити себе з набряклим животом, ефект для нічого бажаного.

Інші легкі продукти просто говорять нам, що вони мають на 30% менше калорій, ніж їх звичайна версія, але це не завжди робить їх здоровою або легкою їжею.

Щось подібне трапляється і з продукти без цукру Вони гарантують, що не містять його, але це не виключає їх високої калорійності та вмісту насичених жирів або надлишку натрію. На відміну від того, що відбувається з їжа з низьким вмістом жиру які зазвичай мають достатньо доданого цукру, щоб вони мали смак.

Як я рекомендував на початку публікації, вам слід завжди консультуватися з інгредієнтами та іншим із цим типом позначень, що іноді викликає плутанину.

Помилково думаючи, що їжа не відгодовується, ми можемо змусити її споживати в надлишку, і те, що в підсумку мало допомогти, змушує вас запитати себе, коли ви не худнете. Що я роблю неправильно? Ви повинні перевірити комору, тому що, можливо, у деяких ярликах це ключ.