• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

10 найкращих питань про креатин

Креатин - одна з найбільш часто використовуваних добавок, однак про нього також циркулює безліч міфів і невідомих, які в цій статті ми спробуємо пояснити.

Fitworld це простір, де ви можете отримати доступ та взаємодіяти між різними сферами, що складають світ фітнесу, харчування, занять та аксесуарів.

креатин

# 1 Який формат креатину я повинен споживати?

Без сумніву, креатин моногідрат і, якщо можливо, з якісним ущільненням.

На ринку існують різні формати: креатин фосфат, креатин малат, креатин цитрат, креатин глюконат тощо. Жоден з них не перевершує моногідрат креатину. Існування цих форматів реагує скоріше на маркетинг, ніж на додаткові переваги, які вони обіцяють.

# 2 Як ви приймаєте креатин?

Приймаючи його всередину, не потрібно поєднувати його з будь-якою їжею з високим глікемічним індексом, щоб викликати стрибок інсуліну. Креатин при введенні у водному розчині має швидкість поглинання більше 90%.

# 3 Коли слід приймати його?

Креатин працює шляхом насичення клітин, тобто незалежно від того, проводимо ми фазу завантаження чи ні, рівні креатину з часом досягнуть максимуму, і ми помітимо всі його переваги.

Ось чому момент прийому всередину є неактуальним, хоча є деяке дослідження, яке робить висновок про те, що приймати його під час тренувальної сесії може бути вищим.

Якщо це так, і це не створює розладів при плануванні прийому та строків прийому добавок, ви можете пройти його після тренувань. Якщо з різних причин це неможливо, приймайте його в будь-який час доби.

# 4 Яка ефективна доза?

Стандартна доза креатину становить 5-10 грамів на день, хоча ми також можемо обчислити його, помноживши 0,1 грам на кілограм ваги. Наприклад, для людини з вагою 70 кілограмів це було б 7 грамів креатину на день.

Людям, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, зручно робити ці розрахунки виходячи з м’язової маси, а не від загальної маси тіла.

# 5 Якщо слід виконати фазу завантаження?

Обґрунтування проведення етапу навантаження може відповідати потребі спортсмена, якому з причин тренувального або календарного змагань необхідно якомога швидше підвищити рівень креатину.

Проведення фази завантаження дозволяє нам лише скоротити час, необхідний для насичення клітинних рівнів креатину, але після насичення ці переваги однакові.

# 6 Чи варто також брати дні відпочинку?

У дні відпочинку його також слід приймати, хоча ми можемо вибрати меншу дозу. Як би там не було, якщо не приймати його день-два не суттєво вплине на наші результати.

# 7 Якщо його використання припинено через певний час?

Немає потреби. Це правда, що коли ми доповнюємо креатин, наше тіло зменшує його ендогенний синтез, але коли ми перериваємо його, організм виробляє його знову. Очевидно, ергогенний вплив на працездатність буде поступово згасати, оскільки рівень креатину повернеться до своїх фізіологічних рівнів.

Однак, хоча креатин є абсолютно безпечним, може бути доцільним помилятися з обережністю та припинити його вживання два-три рази на рік, просто застосовуючи принцип обережності.

# 8 Чи можна це взяти на етапі визначення?

Якщо метою є підтримка максимально можливого обсягу м’язової маси на цьому етапі, це слід взяти.

Креатин, зберігаючись у внутрішньоклітинному просторі, несе з собою воду, що збільшує об’єм клітини та її гідратацію. Ця властивість збільшує азотний баланс, що призводить до більшого утримання м’язової маси.

Крім того, креатин може частково пом'якшити втрату працездатності на етапах визначення, спричинену меншим запасом і доступністю глікогену в м'язах та печінці.

# 9 Якщо я не займаюся яким-небудь видом спорту, чи можу я взяти?

Так, оскільки креатин, крім того, що міститься в м’язових клітинах, міститься і в інших тканинах, таких як мозок, тож останніми роками його нейропротекторний ефект та його застосування при психічних захворюваннях, таких як хвороба Паркінсона, дедалі більше вивчаються. Депресія або просто як допомога в старості.

# 10 Чи безпечно?

У здорових людей, безумовно, так. Немає небажаних побічних ефектів на випадання волосся або роботу нирок або будь-яку взаємодію з іншими добавками, такими як кофеїн.