Поширені запитання про Fast-5
1. Чи можу я перенести своє вікно з 3-8 або 1-6?
Так. Будь-яке п’ятигодинне вікно має працювати. Основною причиною появи вікна в кінці дня є уникнення часу, коли вікно зачиняється, протягом якого потрібно протистояти спокусам (і лімбічному голоду) до сну. Для одних це не проблема, а для інших - суттєва. Fast-5eros успішно працював з усіма типами вікон, з ранку до полудня чи вдень.
2. Хіба не пізно їсти підозріло?
Їсти пізно - це не гарна ідея, якщо ви їсте сніданок, обід і вечерю, оскільки це забирає в організму останній шанс досягти великого діапазону низького інсуліну, як показано на графіку на сторінці 49 книги. Низький рівень інсуліну корисний для спалювання жиру, а не для його накопичення. Якщо ви поститеся 19 годин на день, неважливо, їсте ви рано чи пізно - ваше тіло все ще має шанс спалити жир.
3. Я певний час стабільно худну, але зараз це не змінилося за останні кілька тижнів. Що я можу зробити?
Цей час триматися рівномірно називається плато. Ваше тіло трохи схудло, але воно більше не хоче відпускати. Наступні методи можуть допомогти вам пройти через плато. Розбившись, вага втрачається з тією ж швидкістю, що і раніше, і ви можете досягти іншого плато, перш ніж досягти бажаної ваги. Техніка розриву плато: • На короткий час (близько двох тижнів) збільште свої вправи на 20% і більше. Свідомо скоротіть споживання хлору приблизно на 2 тижні. Послідовного зменшення порції страви навпіл може бути достатньо. • Тимчасово скоротіть своє вікно з п’яти годин до двох-трьох. Якщо ви думаєте, що задумали, продовжуйте свій пост один або кілька разів на 12-24 години. Спробуйте запланувати відпустку - день-два поза Fast-5 годин, а потім поверніться до звичайних годин. Люди, які тримаються на вазі плато, використовуючи Fast-5, повідомляють, що мають більше апетиту безпосередньо перед тим, як починається втрата ваги, тому почніть думати про посилення голоду як про хорошу річ.
4. Я був за графіком їжі Fast-5 протягом усього тижня, і я продовжую їсти все, що видно. Що я можу зробити?
Дайте собі час на налаштування. Компенсаторне переїдання є нормальною частиною адаптації і, як правило, стихає через тиждень, але іноді займає до трьох тижнів. Втрати ваги не слід очікувати, поки ви не будете дотримуватися стабільного графіка Fast-5 принаймні протягом трьох тижнів.
5. Чи коротше вікно добре?
Так. Fast-5 розроблений таким чином, щоб бути якомога простішим і при цьому працювати. Якщо вам подобається п’ятигодинне вікно і ви хочете спробувати коротше, або якщо коротше вікно відповідає вашому графіку чи уподобанням краще, ніж п’ятигодинне вікно, скорочення вікна може покращити довгострокові переваги Fast-5 зменшуючи час, коли ваш інсулін підвищується вище базового рівня натще.
6. Чи може моє вікно бути в різний час від дня до дня?
Успіх з розсувним вікном, імовірно, буде різним від людини до людини та від години до години. Це одне з багатьох місць, де слід починати з встановленого графіка, а після досягнення комфортного рівноважного схуднення внести зміни до розкладу та уподобань Fast-5. Якщо ваша втрата ваги припиняється, легко повернутися до того, що спрацювало. Якщо втрата ваги триває, ви знайшли додатковий ступінь свободи, пристосувавши програму до свого способу життя.
7. Що можна пити під час посту?
Будь-який напій з нульовою або незначною калорією є прекрасним: вода, ароматизована вода, мінеральна вода, газована вода, кава або чай. Кава без кофеїну пропонується для зменшення стимулюючої дії кофеїну. Див. Питання "Штучний підсолоджувач" нижче щодо інформації про штучно підсолоджені напої.
8. Що слід їсти?
Визначтесь, яка, на вашу думку, найздоровіша дієта, оскільки будь-який батько вибрав би для своїх дітей, якби їли все, що було запропоновано. -Різноманітність фруктів та овочів/зелені з великою кількістю клітковини -різноманітні джерела білка: риба, яйця, м'ясо-горіхи або насіння соняшнику -баланс вуглеводів, жирів та білків без крайнощів. Зниження вуглеводів (хліб, макарони, рис, картопля, крупи) може покращити втрату ваги для додаткового ефекту в зменшенні апетиту.
9. Чи можу я поєднати це з низьким вмістом вуглеводів (Аткінс, Південний пляж)?
Так, Fast-5 можна поєднувати з дієтичними програмами, що визначають вміст, такими як дієти з низьким вмістом вуглеводів або дієта ADA для діабетиків тощо.
10. Чи можу я жувати жуйку або цукерки без цукру?
У жувальних гумках, що не містять цукерок або цукру, зазвичай є калорії, оскільки вони містять алкогольний цукор, такий як сорбіт, тому це не буде голодуванням. Жувальний та/або солодкий смак, навіть без калорійності, може спричинити активність кишечника та підвищити апетит. Якщо для вас важлива наявність гумки, ви можете порівняти Fast-5 з гумкою або без неї протягом декількох днів і перевірити, чи це має значення. Щодо цукерок, підсолоджених штучними підсолоджувачами, дивіться питання про штучні підсолоджувачі.
11. Як я можу помітити швидке схуднення за вашим планом?
Fast-5 - це не швидкий план схуднення. Він потужний, ефективний і стійкий, але не швидкий. Один фунт(
0,45 кг) на тиждень - типова стабільна середня втрата ваги. За традицією черепахи та зайця, швидше за все, ви дістанетесь до бажаного місця, ніж швидке вирішення. Для більшості людей фунт на тиждень набагато швидший, ніж швидкість набору зайвої ваги.
12. А як щодо штучних підсолоджувачів?
Штучні підсолоджувачі є прийнятними, але їх слід мінімізувати. Хоча вони і штучні, вони можуть спричинити вивільнення інсуліну через смакові рецептори, що може призвести до зменшення спалювання жиру. Якщо його вживання допомагає при втраті ваги, то загальний баланс для здоров’я хороший проти. Вживати їх погано, але краще було б звикати до напоїв без них.
13. Як щодо стевії?
Стевія - це натуральний, некалорійний підсолоджувач, який широко використовується у всьому світі. Не слід робити висновок про те, що будь-який продукт безпечний просто тому, що він натуральний - токсини рицини та ботулізму теж цілком природні. Недавні дослідження токсичності не виявили значної загрози при застосуванні стевії. Коли сотні мільйонів людей використовували його тисячі разів, як це було з Nutrasweet і Splenda, приховані проблеми стали б очевидними. Як і штучні підсолоджувачі, солодкий смак може призвести до певної реакції на інсулін, тому мінімізація цього буде розумним вибором.
14. Як щодо того, щоб покласти лимонний сік/сік у чай чи воду?
Нема проблем. Недостатньо калорій, щоб викликати ефект.
15. Я голодна цілий день кілька днів. Що може допомогти?
Fast-5eros повідомляє, що велике споживання вуглеводів (хліб, рис, макарони, картопля) зазвичай призводить до збільшення апетиту наступного дня. Можливо, ви захочете скоротити вуглеводи. Збільшення апетиту може означати, що ви збираєтеся знову почати худнути після зіткнення з періодом плато.
16. Якби ви з’їли все необхідне, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні для виживання, чи не були б ви надзвичайно ситими?
17. Чи можу я їсти ___________ під час посту?
Багато людей запитували, чи можуть вони їсти різні невуглеводні продукти, такі як оливкова олія, або білкові коктейлі під час посту. Їжте що-небудь під час посту, навіть якщо це не призводить до сплеску інсуліну, може погіршити прогрес на Fast-5, оскільки вживання будь-яких калорій збільшує лімбічний апетит, що інстинктивно спонукає людину їсти більше після першого укусу. . Лімбічному апетиту (сторінка 12 у книзі) важко протистояти. Однак немає двох однакових людей, і те, що є проблемою для інших, може не становити для вас проблему. Для вас працює лише те, що має значення, тому ви можете спробувати будь-який мод Fast-5, який захочете. Якщо ваш мод працює, ви будете продовжувати худнути. Якщо ні, ви перестанете худнути. Ви завжди можете повернутися до того, що спрацювало, і все, чим ви ризикуєте спробувати щось нове, - це ваша швидкість схуднення. Після того, як ви почали Fast-5 у традиційному стилі (без калорій протягом періоду посту) і побачите стійку втрату ваги, ви знаєте, що працює. Після цього ви можете поекспериментувати і подивитися, які моди працюють для вас.
Див. Також: Підсумок Fast-5