Забудьте про дорогі креми і дізнайтеся, що найголовніше для вашої шкіри - це правильне харчування.
Якщо ви хочете жити довше і краще, забудьте про креми та добавки та стежте за своїм харчуванням. На думку всіх експертів зі старіння, збалансоване харчування - це джерело всіх необхідних поживних речовин, щоб здорово старіти і мати можливість продовжувати займатися улюбленими справами, коли ми старіємо.
З блогу медичної школи Гарвардського університету в США, геронтологи пропагують замість використання всіх хімічних речовин, що населення зосереджується на дотриманні здорового способу життя та вмілому збалансованому харчуванні для забезпечення всіх поживних речовин, необхідних для здоров’я.
Американські спеціалісти вказують на своєму веб-сайті на серію поради щодо збалансованого харчування в міру старіння:
1. Калорійність потреб. У міру дорослішання наш метаболізм зменшується. Це може призвести до небажаного збільшення ваги, що збільшує ризик деяких хронічних захворювань. Це зниження швидкості метаболізму пов’язане із втратою м’язової маси тіла, яка відбувається з роками. Щоб допомогти зменшити цей ефект, збільште фізичну активність, виконуйте вправи на опір для зміцнення м’язів та додавання м’язової маси, покращуйте якість дієти та помірковано насолоджуйтесь улюбленою їжею.
2. Білки. Білки необхідні для росту, відновлення та підтримки тканин. Незважаючи на потребу в меншій кількості калорій у міру дорослішання, важливо вживати достатню кількість білка щодня. Рекомендується вибирати високоякісні білкові продукти, такі як бобові, яйця, напівжирні або знежирені молочні продукти, риба, птиця та нежирне м’ясо - хороший вибір.
3. Здоров’я зубів. Гарна гігієна зубів може запобігти захворюванню пародонту, дуже частому розладу серед населення. Якщо його не лікувати, це може призвести до проблем з жуванням та зубами. Як результат, таких продуктів, як свіжі фрукти, овочі та м’ясо, можна уникати. Для профілактики захворювань пародонту необхідно щороку проводити огляд та чищення зубів, чистити зуби після їжі або після вживання їжі з великою кількістю цукру та регулярно застосовувати нитки.
4. Смак. Почуття смаку та запаху дещо послаблюються під час природного процесу старіння. Куріння та деякі ліки також можуть змінити наше почуття смаку. Для збереження смаку та запаху бажано залишатись зволоженою, уникати надлишку солі під час їжі та використовувати трави та спеції для посилення смаку їжі.
5. Антиоксиданти. Немає остаточних даних про те, що антиоксидантні добавки, такі як вітамін С або Е, можуть допомогти запобігти хронічним захворюванням або уповільнити процес старіння. Насправді, відома користь для здоров’я пов’язана з вживанням продуктів, багатих антиоксидантами, таких як цільні зерна, фрукти та овочі, а не від прийому добавок.
6. Кальцій і вітамін D. Більша частина кальцію в нашому організмі знаходиться в наших кістках. Цей мінерал необхідний для нормальної роботи нервової системи, скорочення м’язів і згортання крові. Достатнє споживання кальцію є ключовим для профілактики та лікування остеопорозу, а вітамін D необхідний для засвоєння кальцію.
7. Дієтичні добавки. Інший з поради щодо збалансованого харчування медичні працівники не рекомендують приймати дієтичні добавки, якщо у людини не спостерігається дефіциту мінеральних речовин чи вітамінів або проблеми з всмоктуванням. Дослідження, що зростають, показують, що їжа, а не таблетки або комерційні напої, є найкращим джерелом поживних речовин.
8. Вода. Вода часто є забутою поживною речовиною, хоча отримання достатньої кількості рідини необхідно майже для всіх функцій організму. Здоровим дорослим потрібно близько 1,5-2 літрів рідини на день. Крім того, слід враховувати, що відчуття спраги зменшується з віком, що робить нас вразливими до зневоднення. Зосередьтеся на не діуретичних рідинах, таких як напої без кофеїну, фруктові соки, знежирене та напівжирне молоко, і звичайно вода.
Коротше, дотримуйтесь цих поради щодо збалансованого харчування і ви будете допомагати своєму тілу залишатися в повному обсязі, незважаючи на плину часу і старіти здоровим способом.
Інформаційний бюлетень