Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Тож, ще раз, вона зневажала. І коли я не поважаю себе, панове ... ну. Я думаю, що це слово придумали для мене. Wendys, PizzaHut (з паличками, завжди), Dominos, Interday морозиво, чурро з нутеллою…. Гаразд, це не допомагає ...) Справа в тому, що Я РОЗВІРШУЮ МЕНЯ. І буває, що цього разу у мене збунтувався живіт. Він сказав, що "manin 'hata' here ute" прийшла партія, "позбавивши мене того, що нічого не впливає на мене". І, знаєте, я протримався близько двох тижнів із болями в шлунку, печією, здуттям живота, діареєю ... РОБОТИ. Іншими словами, комбінований.
Тож нічого, я вирішив повернутися в дорогу. І я вирішив зробити Жир швидко. Чому?
Fat Fast - це метод, стратегія, яка використовується для розбиття «плато для схуднення» або знаменитого застою, для того, щоб швидше увійти в кетоз, якщо ви починаєте з нуля, або, як у моєму конкретному випадку, повернутися до «Я ходжу після зневаги. Не слід робити більше 5 днів. Три (3) дні - це ідеально.
З чого воно складається? У цьому 80% -95% вміст споживання калорій жир. (відсоткова різниця визначається "школою", яку ви відвідуєте).
Ми прагнемо цього типу голодування, щоб виснажити накопичений глікоген, позбавляючи організм майже повністю вуглеводів та білка. Таким чином організм МАЄ (більш терміново) використовувати накопичений жир для перетворення в енергію.
Мета полягає в тому, щоб мати можливість споживати калорії, але БЕЗ спричинення стрибків цукру в крові, і як ви вже знаєте, як білки, так і вуглеводи, навіть якщо їх мало, впливають на рівень цукру в крові.
ВАЖЛИВА ПРИМІТКА:
Цей метод НЕ слід застосовувати людям, які мають нестабільну дієту. Якщо ви сидите на дієті "тижня", а у вихідні їсте цукор і вуглеводи, це не для вас. Це буде. Зворотний вогонь.
Чого очікувати?
-Можливо, ви голодуєте, трохи більше, ніж зазвичай. (Зі мною цього не траплялося)
-Ваш стілець може бути трохи рідким. (Зі мною цього не траплялося)
-Ви можете почувати себе неприємно з жиром (так, це сталося зі мною)
-Ви втратите 5-10 фунтів (так, це сталося зі мною)
-Ви будете почувати себе набагато краще на рівні травлення (так, це сталося зі мною)
-Коли закінчите, у вас з’явиться тяга до вуглеводів JEVISIMO (так, це сталося зі мною)
У цей час рекомендується вживати електроліти (пам’ятайте, що глікоген зберігає багато води, коли ми виводимо вуглеводи, легко зневоднюємось) вітамін D (як кажуть, покращує чутливість до інсуліну) та пробіотики (для допомоги організму в процесі весь цей жир).
Зараз існує кілька способів зробити це. Я зробив це найбільш печерно, і зосередився ТІЛЬКИ на процентному вмісті макроелементів (саме тому мені навіть довелося витратити день садистично на калорії). Але їх декілька.
Є ті, хто рекомендує робити це НУЛЬКО вуглеводів. 95% жиру і вміщує 5% білка. Деякі рекомендують знизити калорії до 25% від щоденної потреби в калоріях. Є ті, хто рекомендує робити це тільки з рідиною (наприклад: чай з олією МСТ, кава з кокосовою олією, куленепробивна кава тощо). Це, як правило, ті, хто рекомендує 95% -5%). Є й такі, які, наприклад, хто я дізнавшись, зрозумійте, що з 80% жиру, який ви споживаєте, а решта розподіляє його як завгодно, ви робите роботу більш ніж добре.
Зараз ... Зробивши це вже. Я б схилявся більше до варіанту 95/5, чесно. Мені було дуже важко досягти макросів 80/20 з їжею. І до речі, це також знизить калорії. ДУЖЕ легко позбутися від жиру і почуватись неприємно, коли ви вводите майже 1500 ккал жиру.
Незалежно від того, який з них ви вибрали, ідеальним є те, що ви споживаєте хороший баланс жирів. MCT (ідеально вранці), а пізніше, протягом дня, поліненасичені, мононенасичені та насичені жири. Змішайте ці масла, немовля. Кокосова олія, олія MCT, оливкова олія, масло.
Тепер ви збираєтеся їсти, мої рекомендації:
-Яйце (змішуючи ціле з жовтками)
-Бекон (з совістю не перебирати білок)
-ДУЖЕ жирна свинина (хоча це не ідеально, і RT до бекону)
-Салат з КУПКАМИ оливкової олії.
-Вершкове масло ЧЕРЕЗ.
-Жирові бомби - це хороший вихід.
-Плавлений сир на що завгодно.
-Оливки (жувальна жирна братка)
-Столові ложки олії (в ідеалі МСТ). Так, це звучить екстремально, але цей метод надзвичайний.
-Макадамії
* Частування, яке мені здалося найбільш зручним, - це карамелізація макадамії. Усі жири (вершкове масло і макадамія) та СОЛОДКІ. я любив це.
ПРИМІТКА:
Намагайтеся не зловживати авокадо (ви всі знаєте, що вони отримали їм вуглеводи) і уникайте якомога більше, щоб жири були з м’яса (щоб воно було максимально чистим).
SW Підсумовуючи: В основному жировий піст має багато переваг ВСЬОГО голодування: відсутність реакції на інсулін, велика кількість спалювання жиру, вироблення кетонів, і він не має таких негативів, як занадто великий дефіцит калорій, голод, невелике виробництво енергії тощо. Тож, чесно кажучи, це досить хороший метод.
Єдине, у чому немає такого Total Fast так, це аутофагія. Тож якщо ви цього хочете, це не для вас.
Отже, підсумок з мого досвіду:
Я б більше цього не робив. Я вважаю за краще робити цілком швидко, ніж завантажувати жир. Так, це спрацювало у мене. Але, як ви можете зрозуміти з виразу, який я використав, це звучить не дуже приємно: CUT IN FAT. Так я почувався.
Якби я повторив це, я б зробив це з 75% дефіцитом калорій, лише на основі куленепробивних та ложок жиру і щоб вони добре розподілялися протягом дня.
Я робив це протягом 3 днів, і мої результати були 8 фунтів менше і приблизно 1 дюйм менше, ніж "нижня талія", тобто знаменитий "живіт". Я не вимірюю талію, тому що я не опускаюсь і не вбиваю ', тому для мене параметром зазвичай є вага і те, як я почуваюся, і якщо я випускаю повітря, що, звичайно, і зробив. БАГАТО. І, очевидно, я почуваюся на два пункти П’ЯТЬ МІЛЬОНІ ЧАСІ ЛІПШИМИ. Я маю на увазі ... WOW. Хороший графічний опис того, що я відчуваю, ніби у них повітряний шланг, приклеєний до мого рота, який протягом 2 тижнів цілодобово відкачує повітря (зі сміттям) і раптом його видалили. МАЙГА. Полегшення!
І ні. Якщо у вас є ще запитання, сміливо задавайте через Insta.