Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Зміцнювальні вправи
Фізичні вправи можуть допомогти вашому артриту
Вправи допомагають людям із артритом. Початок фізичних вправ може бути важким, але ви відчуєте себе краще за найближчий час. Коли вам стане краще, ви будете отримувати задоволення від фізичних вправ і свого життя набагато більше.
Існує три основні типи вправ, які слід включити до вашої програми вправ:
• Діапазон рухових вправ
• Зміцнювальні вправи
• Вправи на опір
Цей посібник навчить вас робити зміцнювальні вправи. Ці вправи зроблять вас сильнішими. А посилюючись, біль при артриті може зменшуватися.
Є два типи вправ, які зміцнять вас:
• Ізометричні вправи Вони виконуються підтягуванням м’язів, але не рухаючи суглобами. Ці вправи використовуються для зміцнення м’язів без необхідності рухати хворими суглобами.
• Ізотонічні вправи виконується рухом суглобів для зміцнення м’язів.
Всі ці вправи спеціально розроблені для людей з артритом.
Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ.
Зміцнювальні вправи
Робіть ці вправи один день і один день.
Приклади ізометричні вправи
* Серія ніг - скорочення великого м’яза в передній частині стегна.
* Серія глютів - скорочення м’язів сідниць.
Ця вправа зміцнює м’язи, що згинають і випрямляють коліно:
- Сядьте на стілець з прямою спинкою і схрестіть щиколотки
- Може згинати або розгинати ноги
- Просуньтеся задньою ногою вперед, а передньою - назад
- Здійснюйте рівні сили обома ногами. Вони не повинні рухатися
- Затримайте ноги таким чином протягом 6 - 10 секунд
- Розслабтесь
- Негайно змініть положення ніг і повторіть вправу
Приклад ізотонічні вправи
Ця вправа зміцнює м’язи стегон:
- Сядьте на стілець обома ногами на підлозі. Злегка розведіть ноги
- Піднімайте стопу, поки нога не стане прямою
- Тримайте ногу піднятою і рахуйте від 6 до 10 секунд
- Акуратно опустіть ногу на землю
- Розслабтесь
- Потім виконайте ту ж вправу з іншою ногою
Заняття у воді зміцнюють м’язи. Вправи під водою більш інтенсивні, однак вони будуть м’якше впливати на суглоби.
Дотримуйтесь правила двох годин:
Заняття спортом можуть спричинити біль у м’язах, але це допоможе полегшити біль при артриті. Якщо біль посилюється після двох годин фізичних вправ, можливо, ви перестаралися.
Запам’ятайте:
• Поговоріть зі своїм лікарем щодо відповідних вправ для вас.
• Завжди виконуйте вправи для охолодження після вправ.
• Зберігайте позитивне ставлення до себе та своєї програми вправ.
• Якщо ви будете регулярно робити ці вправи, вони стануть простішими та легшими.