Розкрийте всі секрети дієти, про які говорять усі
Фаза нападу Дюкана спрямований на те, щоб швидко, безпечно та надійно схуднути методом Дюкана, цей метод працює наступним чином:
Ви повинні підтримувати постійний ритм у своєму харчуванні, і це найбільш обмежувальна фаза, але також найкоротша.
Ви повинні привчати своє тіло обмежено, з яким воно стикається інший тип їжі де він буде залишатися без однакової їжі протягом декількох тижнів, тож ви відчуєте великі спокуси, які ви зможете контролювати частими та збалансованими прийомами їжі відповідно до дієтичних стандартів.
Тривалість
Результат може відрізнятися залежно від вашого тіла, але ви можете знайти справжню відповідь з точки зору результатів наступним чином:
Якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів, ця фаза може тривати 1 день.
Якщо хочете скинути 10 кілограмів, ця фаза може тривати до 3 днів.
Якщо ви хочете втратити більше 10 і менше 20, ви можете продовжити дієту до 5 днів.
У разі втрати більше 20, ви можете виконувати дієту протягом 7 або 10 днів, якщо це рекомендує ваш фахівець.
Їжа, дозволена на цій фазі
Харчові продукти, дозволені у фазі нападу:
- Нежирне м’ясо коня, яловичини, телятини, кролика та фаршу.
- Яєчний білок або цілі яйця
- Інший знежирені молочні продукти
- Риба будь-якого типу: біла, копчена, блакитна, консервована, жирна або нежирна риба та сурімі.
- Молюски
- Домашня птиця без шкіри
- Нежирна шинка без свинини, курки або індички.
- Води в достатку
- Заправки та приправи
Вас може зацікавити запечений кролик Дукан на цій фазі.
72 білки в дієті Дюкана
Серед 72 білків є нежирне м’ясо такі як кролик, яловичина, фарш, телятина та інші. Є також риба, особливо блакитна; дозволяється морепродукти.
птиця, така як курка, індички та інші шинки без жиру та шкірки. Яйця, тофу, деякі молочні продукти, такі як прості йогурти, сири та знежирене молоко.
Оцет, олія, сіль, лимонні соління та цибуля також входять до цієї групи.
Меню дієти фази нападу Дюкана
На сніданок
- Склянка знежиреного молока
- 2 скибочки курки
- Знежирений свіжий сир
- 1,5 ст вівсяні висівки
Якщо вас не переконав цей сніданок, ось ще рецепти сніданку для фази Атака.
У їжі
- 2 курячі грудки (цілі), приготовлені на грилі
- 1 яйце укрутую
- Простий йогурт з низьким вмістом жиру
В обід
- 1 лосось на грилі в супроводі лимонного соку і трохи солі
- 1 банка натурального тунця
- Палички сурімі.
Що їсти у фазі нападу
Найбільш рекомендованим є харчуватися здоровою їжею наприклад, знежирений йогурт або два скибочки індичої грудки, два скибочки шинки серрано або копчений лосось за бажанням.
Веселіться, готуючи та змішуючи продукти.
Фаза нападу заварного крему Дюкана
заварні креми смачні і вони існують для людей, які дотримуються дієти Дюкана у фазі нападу, потрібні лише різні інгредієнти і бажання повністю змінити меню.
Рецепти Дюкана для фази нападу
Серед найбільш рекомендованих рецептів:
- Сурімі
- Овочеві салати
- Запечена курка
- Лосось на грилі з орегано
Очікувана втрата ваги
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно суворо дотримуватися всіх етапів дієти Дюкана.
Кількість вівсяних висівок
- Фаза атаки: 1,5 столові ложки на день підтримуватимуть ваше тіло активним і здоровим у цей період.
Скільки робити фізичних навантажень
Вам потрібно зробити принаймні 45 хвилин серцево-судинної на день, щоб підтримувати здорове тіло та підтримувати зміни, внесені до вашого раціону.