Ви складаєте план харчування, щоб схуднути ... і чи помічаєте ви, що не падаєте?

Випускниця з питань харчування Алісія Крокко допоможе вам подолати цей етап:

фаза

Цілком ймовірно, що на ранніх стадіях лікування схуднення результат ваших зусиль буде позитивно відображатися на масштабі, але з часом виникнуть ситуації, які призведуть до того, що ви не схуднете.

У ті періоди ви повинні продовжувати свій план харчування і не впадати у депресію або думати негативно.

І навпаки: оцініть те, чого ви досягли відданістю, оптимізмом і терпінням.

Не впадайте у відчай, коли вага вказує на те, що ви не опустилися. Це може бути пов’язано з кількома причинами:

• Що дієта є рутинною. Одноманітність викликає нудьгу і змушує вас ухилятися від вибору інших страв, які ви вважаєте дозволеними, які не шкодять її розвитку, і ви не вважаєте, що кожна страва, виготовлена ​​в ресторані з «завжди» приготуванням, має більше жирів, ніж ваша щоденне меню.

Щоб дієта не була нудною, слід вибирати різноманітні страви, але враховуйте час, який ви будете їсти поза домом, можливість вибору м’яса на грилі (білого або червоного) з різнокольоровими салатами та додавання невеликого порція картоплі, солодкої картоплі, кукурудзи або рису, і, якщо потрібно, ви навіть можете контрольовано виходити з режиму щотижня. Це вимагає від вас контролю над тим, що ви їсте. Але якщо ви вважаєте, що не здатні оволодіти собою, якщо відчуваєте, що те, що вам подобається, спонукає вас продовжувати їсти це без обмежень, уникайте залишати.

Прийміть власні слабкі сторони; Якщо ви продовжите свій шлях, пропуск не буде синонімом помилки.

• Щоб ви неправильно вимірювали кількості. Важливо, щоб і на початку, і на пізніх етапах коригували споживання до дозволених кількостей. Пам'ятайте, що не важливо мати точний баланс; Обробляйте з еквівалентами: середня порція нежирного м’яса, тарілка для салатного супу, 1 чайна ложка олії для заправки салатів тощо. Зверніть увагу на всі зміни, які ви вносите самостійно; Хоча вони іноді практичні, вони можуть працювати проти вас і змусити вас не втратити те, що було заплановано, застоюватися або набирати вагу.

• Що ви пропускаєте їжу. Вважати, що цей режим допоможе вам легше спуститися вниз, є помилковим уявленням. Як наслідок, ваша тривога зросте; Це призведе до неправильного вибору їжі та збільшення кількості, а ваша еволюція буде погіршена. Майте на увазі, що коли обсяг споживання більше, ніж метаболізм може погіршитись, надлишок трансформується в жир всередині тіла. Фракціонування необхідне для утворення енергетичних відходів у кожному процесі травлення.

• Що ви часто відхиляєтеся від свого плану харчування. Не забувайте, що на ранніх стадіях, особливо якщо у вас є надмірна вага, результат буде значним, навіть якщо ви не будете чітко дотримуватися плану. Може трапитися так, що це спонукає вас продовжувати прогресувати, але коли ви схудли на кілограми, вам буде важко схуднути, якщо ви продовжите з надлишками і не дотримуєтесь дозволених обсягів. Наближаючись до здорової ваги, ви будете втрачати повільніше; отже, вам доведеться поважати дозволені кількості більше ніж будь-коли і враховувати, що клювання в непарні години заважає лікуванню. Ведіть щоденний запис того, що ви їсте; так що ви можете переглянути можливі помилки та внести зміни.

• Що є надмірний попит щодо результатів. Якщо ви не худнете протягом тижня, не падайте духом і дотримуйтесь плану. Цінуйте досягнуте, очистіть свій розум від песимістичних думок, які заважають вам продовжувати. Не переривайте зусиль для досягнення бажаного результату. Їжте повільно, смакуйте і, якщо ви виконуєте завдання піклуватися про себе, насолоджуйтесь, не відчуваючи провини.

• Що ви відкладаєте фізичні навантаження. Однією з основних причин застою, особливо при досягненні здорової ваги, є відмова від ланки, яка поєднує елементи, що складають лікування: фізичні вправи. Не забувайте, що дуже важливо, що одного лише плану харчування недостатньо. Займіться спортом, який вам подобається. Не повторюйте сидячий спосіб життя.
Шукайте приємного заняття: це можуть бути танці, прогулянки, їзда на велосипеді тощо.

• Що ви обманюєте себе негативними думками. Якщо на зустрічі ви не поважали план харчування, не продовжуйте наступного дня з фіксованою думкою їсти дико. Якщо ви витратите цілий день, не контролюючи, що ви їсте, ви не втратите і не наберете вагу, і, як наслідок, досягнете знеохочення та подальшої відмови від мети.

Коли ви не худнете, не падайте духом ... спробуйте переглянути причини застою або збільшення ваги. Якщо ви правильно виконували план харчування та фізичну активність, немає причин, чому ви не впали, справа в затримці рідини, якщо ви продовжуєте добре виконувати свій план харчування та фізичні навантаження, це буде відображено в наступного тижня.

Це не завжди падає. Існують причини, що змушують вас не спускатися вниз, як усі, які я вам представляю, а також через те, що ви не добре відпочили, пережили стрес тощо.

Якщо ви знеохотитесь і не зробите кроків, щоб продовжувати правильно худнути, вас наповнить песимізм, і вам буде важче повернутися до здорового життя. Песимізм призведе до того, що ви не зможете візуалізувати свої зміни, свої помилки, відсутність терпіння.

• Що ви очікуєте безумовної підтримки своєї родини. Цілком ймовірно, що після кількох місяців лікування і, побачивши успішні результати, оточуючі вас більше не будуть заохочувати вас так сильно, як на ранніх стадіях, і приймати додому апетитні продукти з великою кількістю калорій. Якщо ви їх з’їсте і не приймете своєї помилки, ви обдурите себе, думаючи, що винні інші, тому що ви спокусилися і не змогли контролювати ситуацію. Не покладайте відповідальність на інших. Ви - той, хто лікується; Ви знаєте, які речі віддаляють Вас від мети та викликають розчарування через те, що Ви не можете протистояти їм.

Не заперечуйте свою реальність

Замість того, щоб приймати рішення про відмову від плану харчування, подумайте. Результати залежать виключно від вас.

Декларувати, що у вас немає часу займатися фізичними навантаженнями або часто спокушати себе, означає шукати виправдання; визнай це.

Якщо ви хочете продовжувати худнути, навчіться говорити «ні» надлишковим порціям, розрізняйте, які продукти ви можете вживати у більшій кількості, а які слід їсти з обережністю, включайте фізичні навантаження при плануванні дня.

Не захоплюйтеся думкою, що погано поївши одного дня, ви все зіпсували. Якщо ти вчора провинився, візьми правильний план сьогодні; не чекай завтра. Єдиний спосіб навести лад у своєму житті - це повернутися до дієти.

На всіх етапах, на яких ви не отримуєте очікуваних результатів, розмірковуйте про досягнення, яких ви досягли до того часу; це послужить підбадьоренням. Не опускайте руки. Будьте наполегливі, щоб позитивні наслідки лікування тривали в часі.

Заперечення своєї реальності не служить вам. Боріться, щоб подолати свої перешкоди. Час стикатися зі своїми помилками та вдосконалювати ті аспекти свого життя, які заважають вашому прогресу, завжди.

Плани періодів плато

Перш ніж застосовувати на практиці конкретний план періодів застою, який також називають "плато", перевірте, чи не було особливих ситуацій, таких як дні народження чи інші урочистості, якщо ви збільшили споживання солі або зменшили споживання рідини, якщо синдром вплинув на вас перед менструацією або якщо ви нехтували фізичними навантаженнями.

Не звикайте часто застосовувати такі плани харчування. Ви повинні чітко усвідомлювати, що вони є тимчасовими, оскільки вони не забезпечують усіх необхідних для здоров’я елементів. Втрата ваги важлива, але не робіть цього за рахунок припинення корисних звичок, які змушують вас вибрати хорошу дієту, яка підтримує ваш баланс, як фізичний, так і емоційний. Я пропоную вам приклади для наслідування протягом трьох днів, за винятком фруктового - на один день.

План харчування з переважанням овочів та фруктів
Сніданки та закуски
1 склянка нежирного молока або йогурту.
1 склянка полуниці.
Змішайте 1 столову ложку знежиреного сиру з 1 збитим яєчним білком і підсолоджувачем.

Між прийомами їжі
Настої з підсолоджувачем.
домашній або дієтичний овочевий відвар.
10 помідорів черрі.
5 мигдалю.
5 половинок волоського горіха.
10 родзинок.

Обід
Домашній овочевий бульйон.
Зелені листові овочі (без обмежень).
1 суп тарілка редиски, капусти, огірка та моркви.
1 чайна ложка олії, помірно сіль і достатня кількість бальзамічного оцту або оцту.
1 кукурудза або 1 картопля (маленька) або 4 столові ложки вареного рису.
Дієтичний желатин.

Вечері
Домашній овочевий бульйон.
Зелені листові овочі (без обмежень)
1 тарілка супу з помідорів, червоного перцю та гороху.
1 чайна ложка олії, помірно сіль і достатня кількість бальзамічного оцту або оцту.
1 яйце укрутую.
1 свіжий плід.

Білковий план харчування, без вуглеводів

Сніданки та закуски
Настій з підсолоджувачем (без молока).
1 фета вареної шинки, вирізки або плеча.
1 машинна сирна фета.
Дієтичний желатин.

Між прийомами їжі
Домашній або дієтичний овочевий відвар.
1 яйце.
2 скибочки машинного сиру.
Дієтичний желатин.
Настої з підсолоджувачем.

Обід і вечерю
Домашній овочевий бульйон.
1 порція нежирного червоного м’яса, морської риби або курки без шкірки або карре, або 1 банка натурального тунця (без овочів) і без фруктів.
Дієтичний желатин.

План харчування на основі фруктів, на 1 день

Настої.
Домашній овочевий бульйон.
Дієтичний желатин.
5 склянок фруктового чаю (не банановий, виноградний, інжировий, авокадо, сушені або висушені фрукти).
2 нежирних йогурту