Фаза круїзу дієти Дюкана: дозволені продукти
Фаза круїзу дієти Дюкана: дозволені продукти
фаза круїзу дієти дукан Він полягає у втраті всієї бажаної ваги, тому ви повинні дуже добре знати, як добре управляти цим періодом часу, і знати деталі про дозволені продукти, а також знати, в які дні їсти овочі, а які ні. Так само, як перша фаза дозволяла їсти тільки білкову їжу тваринного походження, у цю другу фазу включено багато овочів. Що ви повинні зробити в цьому випадку, це чергувати білки на один день з овочами, на один день лише з білками.
На фазі круїзу не слід допускати помилки, виключаючи білки, оскільки правильним є поєднання овочів з м'ясом. Для багатьох, хто дієт, фаза круїзу стає можливістю почати додавати овочі здорової їжі що вони раніше не пробували, але після фази нападу вони охоче їдять. Насправді тривалість цієї фази невизначена, оскільки вона повинна зберігатися до досягнення ідеальної ваги.
Що слід робити до фази круїзу
- Щодня слід випивати 2 літри води, щоб очистити організм і допомогти спалити жир.
- Ви повинні робити 30 хвилин фізичних вправ щодня (це може бути прогулянка в помірному темпі).
- Нарешті, слід також приймати по 2 столові ложки вівсяних висівок щодня.
- Після встановлення цих баз ми пояснюємо, як правильно провести цю фазу, коли ви втратите зайві кілограми на високій швидкості.
Їжа дозволена у фазі круїзу
Ця фаза дозволяє чергувати період чистого білка та період білка та деяких овочів. Майже всі варені або сирі овочі в необмеженій кількості: спаржа, баклажани, мангольд, селера, капуста, гриби, огірки, кабачки, ендівія, шпинат, кріп, зелена квасоля, цибуля-порей, перець, редис, салат, помідори. Хоча заборонені деякі овочі, такі як: авокадо, квасоля, квасоля, кукурудза, горох, свіжа або сушена квасоля, горох, нут, картопля та сочевиця. Крім того, на цій фазі переноситься певна їжа, яку слід приймати в помірних кількостях, наприклад:
- 2 фруктові йогурти 0% з підсолоджувачем.
- 1 склянка соєвого молока.
- 1 столова ложка кукурудзяного крохмалю.
- 2 соєві йогурти.
- 60г нежирного сиру.
- 2 столові ложки легкого крему.
- 1 чайна ложка несолодкого какао-порошку.
- Біле або червоне вино для приготування (4 столові ложки).
- 3 краплі оливкової або соняшникової олії для приготування їжі (для вистелення каструлі кухонним папером).
Інші дозволені продукти
- Мангольд.
- Артишок
- Селера.
- Баклажани.
- Брокколі.
- Кабачки.
- Гарбуз.
- Цибуля
- Гриби.
- Капуста.
- Цвітна капуста.
- Ендівія.
- Спаржа.
- Шпинат.
- Зелена квасоля.
- Листя салату.
- Пальметто.
- Огірок.
- Перець
- Цибуля-порей.
- Редиска.
- Редиска.
- Соєвий.
Доктор Дукан наполягає на важливості щоденного вживання вівсяних висівок (дві столові ложки). Крім того, на цій фазі важливо ходити 30 хвилин на день, якщо ми не потрапимо в глухий кут, тож ви повинні йти до 60 хвилин на день протягом чотирьох днів. Готуючи овочі, слід уникати заправок, що містять більше столової ложки олії: ви можете використовувати бальзамічний оцет, сіль, чорний перець, часник, базилік або трохи гірчиці, щоб надати їм більше смаку.