рекомендована

Фіброміалгія це вважається ревматичним захворюванням або синдромом. Його причина невідома, їй приписують емоційні причини, де хронічний стрес відіграє провідну роль. фіброміалгія припускає a Біль у м'язах хронічний і поширений.

Захворюваність на фіброміалгію. Діагностика

За оцінками, фіброміалгія вражає 2% дорослого населення, частіше на 80% у жінок, ніж у чоловіків. Середній вік початку захворювання становить від 30 до 55 років.
Критерії Американського коледжу ревматологів використовуються для діагностики фіброміалгії. Потрібно відчувати біль при натисканні пальцями в 11 з 18 точок на малюнку.

Встановлено, що нейромедіатори болю змінюються у пацієнтів із фіброміалгією. Зокрема, спостерігається зниження рівня серотоніну, який впливає на гальмування хворобливих відчуттів та настрій. Дофамін та ендорфіни також можуть бути знижені.

Симптоми фіброміалгії включають:

  • Біль у м’язах, яка посилюється при застуді, стресі та фізичних навантаженнях. І це покращується при застосуванні тепла локально, відпочинку, масажі та вправах на розтяжку.
  • Ригідність опорно-рухового апарату.
  • Суб'єктивне відчуття запалення в суглобах та оніміння або поколювання або в кінцівках.
  • Втома, втома, посилюється порушеннями сну.
  • У цих пацієнтів було описано високий рівень тривожності, депресії та стресу, який досягав 70%.
  • Зниження сили.
  • Ксеростомія або сухість у роті.
  • Надмірна вага, що призводить до ожиріння та діабету через відсутність фізичних вправ у людей з фіброміалгією.
  • Шлунково-кишкові розлади, такі як печія (печія), дисфагія (утруднення ковтання їжі), аерофагія (гази), здуття живота, діарея, запор та синдром подразненого кишечника.

Харчування при фіброміалгії

У людей з фіброміалгією потреби в деяких поживних речовинах зростають. У цих пацієнтів описаний хронічний дефіцит кальцію та магнію, який може бути причиною судом гладкої мускулатури та контрактур. Жінки з фіброміалгією, як правило, мають низький рівень заліза та вітаміну D.

Цікаво підвищити антиоксидантну здатність дієти хворих на фіброміалгію, вживаючи продукти, багаті вітамінами А, С, Е, селеном, цинком та поліфенолами.

У нашій консультації з питань харчування ми зазвичай рекомендуємо цим пацієнтам робити аналіз харчової непереносимості та гістамінозу, оскільки їм часто описували, що їм вигідно виключити групу пасльонів: картопля, помідор, перець, баклажани ...

білки молока та пшениці В основному вони викликають кишкові зміни, що викликають імунологічну аффектацію, сприяючи непереносимості та аутоімунним патологіям, таким як Фіброміалгія.

перевантаження печінки викликаний запальними процесами збільшує ймовірність болю. Це тісно пов’язано із співвідношенням омега6/омега 3, яке має становити 2,6 до 1. Нинішня дієта має співвідношення 15: 1. Тому прийміть добавку (омега 3) і зменшіть джерела арахідонової кислоти до максимуму ( омега 6): свинина, яловичина, м’ясні нарізки, яйця, рафіновані рослинні олії (зародки пшениці, соя, соняшник, виноградне зерно та кукурудза), маргарин.

Бажано спланувати протизапальну дієту для зменшення болю та запалення, вживаючи продукти, багаті омега-3 жирними кислотами та спеціями, такими як куркума та імбир.

Рекомендована дієта

Дієта при фіброміалгії повинна бути підщелачуючою, тобто з невеликою кількістю підкисляючих продуктів і достатнім споживанням горіхів і зелених листових овочів, що забезпечують основні мінерали, такі як кальцій, магній і калій.

  • Білки: 15% добової ккал.
  • Вуглеводи: 45% добової ккал, уникайте прихованих цукрів та рафінованих гідратів.
  • Жири: 30% калорій: 7% насичених, 20% мононенасичених, 8% поліненасичених, менше 1% трансжиру та максимум 300 мг холестерину на день.
  • Мінерали: кальцій (мінімум 1500 мг/добу), магній (400 - 1000 мг/добу), цинк (10 мг/добу) та селен (70 мкг/добу). Щоб гарантувати засвоєння кальцію, слід їсти продукти, багаті вітаміном D, і помірковано засмагати.

Правильне надходження магнію та цинку сприяє засвоєнню кальцію як на травному, так і на кістковому рівні (молюски - особливо устриці -, цільні зерна, жовтки та деякі бобові). Їжа, що забезпечує вітамін D, сприяє засвоєнню кальцію (синя риба, анчоуси та молочні продукти).

Вітаміни: А (мінімум 1000 мкг/день), С (80 - 300 мг/день), Е (мінімум 10 мг/день), В6 (мінімум 1,5 мг/день) та фолієва кислота (мінімум 400 мкг/день) день).

Необхідно забезпечити 30-40 г клітковини з бобових, фруктів, овочів, горіхів, насіння та цільного зерна.

Планування дієти

  1. Випийте склянку теплої води з 2-3 краплями лимона перед сніданком, оскільки це призводить до спорожнення кишечника та стимулює роботу жовчного міхура. Також це дуже допомагає відновити кислотно-лужний баланс. Західна дієта дуже підкисляє, часто викликає втому, блідість шкіри, головні болі, емоційні злети та спади, м’язові спазми, порожнини, випадання волосся та ламкість нігтів. Лимонна кислота розведеного лимона утворює підщелачуючий цитратний буфер.
  2. Уникайте подразників печінки: кава, смажена їжа, алкоголь, цукор (декстроза, глюкоза, мальтоза, лактоза, фруктоза, мед), молоко (йогурт, сир), перероблені жири (насичені та транс), рафіновані вуглеводи (хліб, макарони, печиво, випічка), добавки, барвники та консерванти, оброблені або високоопрацьовані продукти та червоне м’ясо.
  3. Також уникайте спаржі, цвітної капусти та брокколі, оскільки вони зменшують детоксикаційну здатність печінки.
  4. Контролює запор і знову заселяє мікробіоти (кишкову флору). Для цього збільште споживання шпинату, буряків, козячого сиру, тертих яблук, цибулі та оливкової олії від першого холодного віджиму.
  5. Поліпшіть свій раціон за допомогою Постійна дієта.
  • Встановіть фіксований графік 5-6 прийомів їжі, враховуючи:
  • У всіх прийомах їжі повинні бути: білки, жири та вуглеводи.
  • Три основних прийоми їжі та дві/три закуски.
  • Не дозволяйте пройти більше години, оскільки ви встаєте, не снідаючи.
  • Не допускайте, щоб між прийомами їжі пройшло більше 4-5 годин.
  • Якщо від вечері до сну проходить більше 3 годин, вам слід перекусити (в середині ранку або перекусити).
  • Збільшити споживання іспеції, що покращують реакцію на біль як: базилік, розмарин, куркума, свіжий імбир.
  • Не змішуйте крохмаль в одній їжі: хліб, макарони, рис, картопля, банан, кукурудза, буряк, гарбуз.
  • Практика помірні фізичні навантаження принаймні трохи більше, ніж зазвичай. 40 хвилин ходьби на день.
  • Напій з 1,5-2 л води на добу. Краще поза їжею.
  • Кока-кола, кава, мате і чай калорійні, але вони є потужними стимуляторами інсуліну, болю та запальних процесів, настільки типових для фіброміалгії, тому зменште їх споживання, і якщо ви їх приймаєте, хай це буде на сніданок разом з іншими продуктами з клітковиною . В решту дня вони без кофеїну.
  • Спробуйте знизити рівень стресу він викликає таку ж фізіологічну реакцію, як і кофеїн. Бажано займатися техніками релаксації або йогою.
  • Візьміть це три дні на тиждень очищувальний відвар.

Що ви думаєте про цю публікацію про дієту при фіброміалгії? ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.

Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.