груша

Найпоширеніший тип фігури у жінок: «Груша». В цьому випадку проблемними зонами є стегна, сідниці і живіт. Майте на увазі, що запаси жиру в цих частинах тіла відкладаються спочатку, а споживаються в останню чергу. Щоб виправити ситуацію, потрібно витратити не тільки сили, але і час.

Як схуднути на стегнах, якщо фігура «груша»?

Щоб досягти хороших результатів, потрібно працювати в трьох напрямках:

  1. Зменшити споживання калорій, замінивши шкідливі продукти, корисно, наприклад, фрукти, овочі, нежирна риба, м'ясо та птиця.
  2. Нижня частина тіла повинна регулярно отримувати аеробні вправи: біг, стрибки зі скакалки тощо.
  3. Жіночій фігурі «груша» потрібно збільшити об’єм м’язів верхньої частини тіла. Для цього необхідно виконувати вправи для рук і грудей.

Як схуднути у бардів, якщо фігура «груша» - вправи

У «Спорті» є багато вказівок щодо зменшення об’ємності нижньої частини тіла. Щоб тренування дали бажаний результат, рекомендується підбирати вправи, які вам подобаються і які ви можете виконувати.

Ефективні вправи для фігури «груша»:

  1. Прес-ремінець. Ця вправа ідеально підходить жінкам з таким типом фігури, оскільки накладає навантаження на різні частини тіла. Для виступу ви повинні мати ваги. Ноги повинні бути на ширині плечей, в руках вони повинні бути піднятими. Роблячи праву ногу, варто зануритися у формування прямого кута в коліні. За цей час руки зігнуті в ліктях так, щоб гирі були ближче до плечей. Зробивши крок назад і повернувшись у вихідне положення, слід підняти ліву ногу, зігнувши коліно, і підняти руки. Кількість повторень з кожною ногою - 15 разів.

  • Присідання зі стрибком. Ноги повинні бути на ширині плечей, руки по всьому тілу. Опустіться у форму між стегнами і гомілками під прямим кутом, а потім підніміть руки і стрибніть. Зробіть 15 повторень. При бажанні ви можете піднімати тяжкості, що підвищить ефективність.