Відстань - це головне?
Четвер, 3 березня 2015 р. Від Helga - категорія: Навчання
Початківці бігуни часто потрапляють під чари дистанції. Після першого кілометра вони пробігають 2, 5, 10, і зупинки немає. Вони відчувають свою силу, хочуть робити все більше і більше. Вони оголюють свої душі, вони вже бігають щодня, проте: вони все ще не мають тієї форми, яку хочуть. Чому так? Як щодо того, щоб ми сказали вам, що вам потрібно зробити, щоб не тільки схуднути, але і формувати бігом?
На початку я б сказав, що біг - це основа всього для мене, навчання витривалості, відключення, освіження. Я це люблю. Все-таки небезпечна траєкторія. Якщо ви не будете обережні, відстань буде відстій. Ви думаєте, чим частіше і частіше ви бігаєте, тим ефективніше ваше тренування. І це не дуже вірно.
Біг дасть вам кращу форму?
Знаєте, біда в тому, що біг - це приклад щасливого - нещасного. Майже всі мої знайомі кажуть: "Я починаю рухатися, я збираюся бігати". Можливо, вони бачать від знаменитих тренерів, які щодня публікують свої повідомлення, що вони бігають від 10 до 15 миль. Проблема в тому, що “віруючі”, які йдуть за ними, будуть розчаровані, бо просто біг не приносить їм бажаних результатів. Скажу вам, тренер знаменитостей не такий підтягнутий до бігу, як він. Це є. Зараз ви збідніли від ілюзії, але не хвилюйтеся, незабаром я покажу вам рішення.
Тоді який хороший біг?
Той, хто біжить, матиме більше витривалості, кращу витривалість, буде почувати себе чудово. Розвиває серцево-судинну систему, легені. Він переживає свої межі, почувається непереможним, ширяє. Працюючи в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень, біг чудово підходить для схуднення, ефективно спалюючи жир. Однак ви повинні розуміти, що не від бігу у вас будуть красиві круглі сідниці або круглі плечі. Це дуже добре, потрібно просто додати щось інше.
Уявіть, що ви працюєте як фундамент. Це важливий фундамент, але якщо вашою метою є струнка фігура, це не відведе вас до тих пір. До того ж, щоб схуднути, спалити жир, не обов’язково бігати. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та скандинавська ходьба - це так само добре. Сенс у тому, щоб працювати з правильним пульсом.
Що станеться, якщо ти біжиш занадто швидко і занадто багато?
Почнемо з "занадто багато". Відповідь проста. Ви звикнете, і тренування не буде ефективною. Це буде рутина, яку ви легко можете виконувати щодня. Якщо у вас розвинеться правильна витривалість, біг через деякий час не складе труднощів, навіть якщо ви проходите 10 - 15 км на день.
"Надто швидко" - це вже більш хитке питання. З одного боку, у вас можуть боліти суглоби, особливо якщо ваше взуття або техніка бігу погані. (Хоча насправді це все болить повільнішими темпами.) З іншого боку, це послаблює м’язи від вас. Чому?
Тому що, якщо ви перевищуєте верхню межу зони спалювання жиру, у вас недостатньо кисню для руху. У цьому випадку ваше тіло не використовує жири для задоволення своїх енергетичних потреб, а залучає запаси вуглеводів. Рано чи пізно це розбиває ваші м’язи, щоб отримати енергію.
До того ж, якщо ти все одно ні для чого не використовуєш м’язи - все одно не ламаєш біцепс чи трицепс, намагаючись бігти, - то чому твій організм підтримує їх? Це не витрачає енергію, вона розбиває її, не потрібно. Також легше бігати, коли ти легший.
Ну, це пояснення, чому ви не будете просто запускати форми бомб.
Як же прийти в хорошу форму?
Найкраще, якби біг був лише частиною вашого тренування. Скажімо, понеділок, четвер, біг, вівторок, субота, силові тренування. Якщо ви можете лише втекти, рішення полягає в тому, щоб включити в тренування зміцнювальні вправи. Ви не тільки штовхаєте одне коло за іншим, але і ви закінчуєте бігові тренування.
Наприклад, ви бігаєте 5 хвилин, 10 хвилин займаєтесь силовими вправами. Ви повторюєте це 3x. Ви можете вільно вибирати співвідношення, це може бути 5 хвилин виграшу або 10 хвилин бігу.
Що таке посилююча практика?
Ось список:
- віджиматися
- спалах
- присідати
- крутий підйом (стегно, приклад)
- штовхання на лавці (зображення внизу ліворуч)
- статичні пози (утримувати і не рухатись, наприклад, поза мосту/дошка, поза бокової дошки, лежача поза - праворуч внизу)
Ви також можете взяти з собою гумку. На малюнку у нас є гімнастика ("палиця" у Дьюлі), ви можете її зміцнити цими. Таким чином, ваше тренування буде набагато ефективнішим, ніж якщо ви завжди натискаєте однаковим, однаковим і таким самим способом.
Я зробив це для вас приклад подрібнення.
Ви не хочете пропустити нічого важливого, правда?
Потім підпишіться на нашу розсилку, ввівши своє ім’я та електронну адресу, і ви навіть отримаєте маленький подарунок «Зміна способу життя».
Ми не розсилаємо спам і не передаємо вашу інформацію нікому іншому.
Вам також може сподобатися:
Зумба або силова підготовка?
Або ти станеш великим м’язовим паростком від ваг
Підтягнуте тіло навіть після схуднення
Так! Якщо ти на це працюєш!
5 підказок початківцям способам зміни способу життя
Заперечення та їх лікування