Філ Хіт та його основні параметри
- Повне ім'я: Філіп Джеррод Хіт
- Прізвисько: "Подарунок"
- Народжений: 18.12.1979, Сіетл, США
- Висота: 175 см
- Вага змагань: 113 кг
- Вага поза конкуренцією: 12 7 кг
- Резиденція: Арвада, Колорадо, США [1]
- Улюблена обманна їжа: італійська їжа
- Улюблені вправи: підйом біцепса двома руками зі штангою на лаві Скотта, хак присідання, тиск перед головою на машину
- Улюблені види спорту: баскетбол, футбол
- Хобі: читання книг, відеоігри
- Улюблена музика: Рок, хіп-хоп [2]
Цікаві факти про Філа
- Він тренується в тренажерному залі Armbrust Pro, тренажерному залі в Віт-Ридж, Арвада, Колорадо
- Він вивчав баскетбол під час навчання в Університеті Денвера
- Зігравши 66 ігор, він кинув баскетбол і став зосереджуватися на бодібілдингу
- У 2003 році він взяв участь у перших змаганнях з бодібілдингу
- Він отримав титул п. Олімпія 7 разів, у 2011 - 2017 роках
- Його перший титул Mr. Він виграв Олімпію в 2011 році, коли переміг Джея Катлера (переможець містера Олімпії 2006, 2007, 2009, 2010)
- Як бодібілдер, зараз він їсть від 6 до 7 разів на день, але як баскетболіст його дієта була обмежена. Харчувався лише 3 рази на день. [2]
Філ Хіт та його виміри
Руки: 56см
Ноги: 81см
Теля: 51см
Шия: 57см
Талія: 74см
Філ Хіт займався спортом з дитинства. Вчасно, коли він почав зміцнюватися, він важив 84 кілограми. Під час об’ємної підготовки до першого змагання йому вдалося набрати до 97 кілограмів. Зрештою, це було його конкурентна вага в NPC (Національний комітет з фізики) у 2003 році 87 кілограмів. У цьому змаганні він виборов перше місце у своїй ваговій категорії, а також виграв загальний титул. Під кличкою “Подарунок” або “Подарунок” і керуючись успіхом першого змагання, він знову став на подіум змагань, і лише через 8 тижнів. Загальна перемога програла лише одне очко.
Однак він зрозумів, що програв змагання, покладаючись на свої генетичні схильності, і почав тренуватися розумніше. Філ закінчив коледж за спеціальністю Інформаційні технології та ділове адміністрування. Рішення почати займатися бодібілдингом замість баскетболу було для нього зрештою дуже корисним. Тож давайте подивимось на його програму тренувань та план дієти, щоб побачити, як йому вдалося побудувати свій переможний характер сім разів поспіль. [1]
У 2014 році він став Філом Хітом четвертий найбагатший сучасний культурист. У той час його цінували приблизно 5 мільйонів доларів . Відтоді загальна сума його виграшу на Mr. Олімпія за вартістю 2 375 000 дол.
Найвідоміші перемагають
2015 - пан Олімпія, 1 місце
2014 - пан Олімпія, 1 місце
2013 - пан Олімпія, 1 місце
2013 - Arnold Classic Europe, 1 місце
2012 - пан Олімпія, 1 місце
2011 - пан Олімпія, 1 місце
2010 - пан Олімпія, 2 місце
2010 - Арнольд Класик, 2 місце
2009 - пан Олімпія, 5 місце
2008 - пан Олімпія, 3 місце
2008 - Арнольд Класик, 2 місце
“Будучи паном Олімпія - це велика відповідальність на змагальних сценах, але ще більша поза сценою. Це мене задовольняє особистість та наполеглива праця допомагає іншим досягти своїх цілей. Я живу таким девізом: "Тренуйся наполегливо, розумно і отримуй задоволення!" Переконайтеся, що вас постійно кидають виклики новим цілям, і насолоджуйтесь своєю подорожжю, якою б дикою вона не була " [3]
Філ Хіт та його план тренувань
Навчання Хіта включає три-п’ять вправ на м’яз і триває близько двох годин. Зосереджується на технічне виконання вправ, подібно до Арнольда Шварцнеггера чи Ронні Коулмана, які також були неодноразовими переможцями Mr. Олімпія. Його тренування дещо різняться залежно від того, готується він до змагань чи після змагань.
"Моя щорічна мета - бути більшими та кращими, ніж минулого року. Конкуренція стає кращою, і тому на мене стає більший тиск. Нічого не простіше. Якщо я хочу продовжувати перемагати, Я повинен подолати себе. Ці постійні перегони не означають, що я роблю щось божевільне у спортзалі. DЯ роблю базові вправи з бодібілдингу. Я треную кожен м’яз з кількох кутів. Я намагаюся покращити свої слабкі сторони, і мій план тренувань повинен бути розроблений так, щоб бути складним і допомагати мені прогресувати »[4].
Тренування м’язів
Тренування кожного Філа Починається воно з короткої кардіотренування - Це частина його розминки. Нижче ви можете знайти план тренувань, з яким він готувався до пана. Олімпія.
Понеділок: Квадрицепс/Підколінні сухожилля/Теля
- Румунська тяга - 4 серії по 8-10 повторень
- Заривання в ліжко - 4 серії по 8-10 повторень
- Поховання в сидячому положенні - 4 серії по 10-12 повторень
- Жим для ніг - 4 серії по 15-20 повторень
- Розширення на верстаті - 4 серії по 15-20 повторень
- Нахили в сидячому положенні - 7 серій по 10-12 повторень
- Попереднє копання - 4 серії по 10-12 повторень
- Присідання з дворучною штангою перед головою - 4 серії по 10-12 повторень
- Жим для ніг - 3 серії по 12 повторень
- Хакен Дреп - 7 серій з 7 повторень
Вівторок: Грудна клітка/Трицепс
- Жим лежачи однією рукою на позитивно похилій лаві - 4 серії після 10-12 повторень
- Розгортання однією рукою на позитивно похилій лаві - 4 серії після 10-12 повторень
- Жим лежачи на верстаті - 3 серії після 10-12 повторень
- Розкладання на печі - 7 серій після 10-12 повторень
- Зняття верхнього шківа на трицепсі - 4 серії через 10-12 повторень
- Ручки на паралельних брусах - 3 серії після 10-12 повторень
- Жим лежачи з великою штангою з вузьким хватом - 3 серії після 10-12 повторень
- Французький тиск у ліжку зі штангою - 7 серій після 10-12 повторень
Середа: Безкоштовно
Четвер: Назад/Біцепс
- Згинання на турніку широким хватом над дотиком - 3 серії після 10-12 повторень
- Згинається на поперечині вузьким хватом під дотик - 3 серії після 10-12 повторень
- Т-штанга тягне до грудей - 4 серії по 12 повторень
- Потягування гантелі двома руками у вигині вперед - 4 серії після 12 повторень
- Витягування однією рукою у вигині вперед - 3 серії після 12 повторень
- Зняття верхнього шківа врівноваженими руками - 7 серій по 10-12 повторень
- Удар біцепса з EZ-баром - 3 серії з 12 повторень
- Удар молотком одним руками - 3 серії після 12 повторень
- Ізольовані удари біцепса однією рукою в сидячому положенні - 3 серії після 12 повторень
- Підйом біцепса на лаві Скотта - 7 підходів після 8-10 повторень
П’ятниця: Плечі/трапеції
- Тиск плечима перед головою на верстаті Сміта - 4 серії після 10-12 повторень
- Попереднє навантаження однією рукою - 4 серії після 10-12 повторень
- Підтягування підборіддя дворучною штангою - 4 серії по 10-12 повторень
- Затягування одинарними руками - - 7 серій після 10-12 повторень
- Підйом рук з одиночними руками - 4 серії по 12 повторень
- Підйом рук дворучною штангою - 4 серії по 12 повторень
Субота: Кардіо
Неділя: безкоштовно [5]
Об’ємне тренування
Філа тренує добре відому Хану Рамбод, яка придумала спеціальну навчальну програму під назвою “Тренування з розтяжки фасції” (або FST-7). Поєднання цієї техніки з іншими випробуваними вправами допомагає Філу набрати певну кількість м’язової маси навіть під час підготовки до змагань.
FST-7 означає виконання 7 серій однієї вправи після 6-12 повторень з 45-секундною перервою. Під час перерви ви можете вибрати між розтягуванням та ізометричними скороченнями, які виконуються після кожної другої серії.
Філ каже, що вам не потрібно вигадувати нові вправи, якщо ті, якими ви користуєтесь, працюють. Ще одна порада цього феноменального культуриста - це нарощування м’язової маси не потрібно повністю вичерпувати енергію у фітнес-центрі. Особливо, якщо ваше тіло недостатньо швидко відновлюється або не реагує на тренування, як би вам хотілося. Тому., Розумні вправи - запорука успіху. Більшість людей ніколи не зможуть знайти систему навчання, яка найкраще підходить для них у їхньому житті. [6]
Філ Хіт та його план харчування у Mr. Олімпія
- 230 г курячої грудки, 1,5 склянки яєчного білка, напій BCAA з L-глютаміном
- 340 г яловичини, 225 г солодкої картоплі
- 340 г тилапії, спарна спарена на пару і 1,5 склянки білого рису
- 340 г курячої грудки, 225 г печеної картоплі, 2 дози BCAA з L-глютаміном
- 340 г тилапії, брокколі на пару і 1 склянка білого рису
- Після тренування - 2x білковий напій, BCAA та L-глутамін
- Яловичина зі шпинатом на пару
- 2 склянки яєчних білків, 2 цілих яйця і шпинат на пару
Перед сном - аміно-напій [7]
Філ Хіт і його дієта для обсягу
Дієта Філа Хіта знаходиться в об'ємній фазі, головним чином щодо набору величезної кількості м'язів без зайвого підшкірного жиру. У лютому 2018 року вийшло відео, в якому Філ пояснює ваш план харчування:
У цьому відео він каже, що встає о 5: 00-5: 30 за 8 - 9 тижнів до змагань. Відразу після пробудження він чекає близько півгодинні кардіотренування на фітнес-сходах або біговій доріжці. Тут використовується монітор серцевого ритму та розумний годинник з метою досягнення частоти серцевих скорочень 145-150 імпульсів на хвилину. Це забезпечить ефективне спалювання жиру. Потім він повернеться додому на сніданок. Вони складаються з бл 230 грам курячого фаршу, 1,5 - 2 склянки яєчного білка і близько 60 грамів вуглеводів - зазвичай із рису на молоці або вівсянці. За словами Філа, вівсянка містить клітковину, яка допомагає засвоювати їжу. Сніданок включає полівітаміни, риб’ячий жир і вітамін С.
Вдень це так кожні 2 - 2,5 години. Перерахувавши всі його страви, ми повинні добова калорійність близько 6400 ккал, який трохи зменшується до кінця його підготовки. Ці страви включають, наприклад 340 грам курки у вареному стані, яловичина, фарш з індички або біла риба. Це його основні джерела білка, крім яєчних білків. Всього він приймає близько 500 грамів білка на день і заохочує серйозних культуристів це робити не менше 3 грамів на кілограм його ваги. Що стосується риби, надає перевагу тилапії, зокрема.
Далі він наголосив, що віддав перевагу їй, оскільки вона мала низький вміст ртуті. Ближче до кінця змагальних тренувань риба є майже єдиним джерелом білка. А 230-340 грам м’яса в кінці варіння означає багато тилапії.
"Ви не хочете отримати отруєння ртуттю. Ніколи. У багатьох доступних риб значення ртуті вищі, ніж слід ”.
Ближче до дати змагань скорочується споживання вуглеводів, щоб виділити їх м’язи, але при цьому візуально великий. З 8 прийомів їжі на день лише чотири включатимуть вуглеводи.
"Ця зміна врешті-решт робить мене живим зомбі, бо панВуглеводи дають нам енергію."
Що стосується води, Філ п’є 4 до 7 літрів води на день, але вже протягом останнього тижня перед змаганнями лише одна велика пляшка води за кілька днів. Тим не менше, кількість м’яса все одно.
"Ось так ми отримуємо судинний, окреслений вигляд". [8] "Я п'ю близько 4 літрів води на день у фазі об'єму. Марно лити літри і літри води, якщо ви отримуєте достатню кількість вуглеводів. Моя дієта поза конкуренцією більш організована, ніж кілька років тому. Я звик він випадково міняв страви, але тепер я дотримуюся плану. Навіть проста зміна може суттєво змінити зовнішній вигляд мого персонажа ". [9]
"Зараз мені 127 кілограмів, і я більш чітко визначився, коли мені було 125 кілограмів у 2008 році. Вживання крохмалистих вуглеводів, як картопля, замість рису допомогло мені вирости, і я не відчуваю здуття живота". [9]
Один із великих
Ви знаєте стару приказку, яка говорить про те, щоб бути чемпіоном, спочатку потрібно перемогти чемпіона? За останні сім років пан Цілий рік олімпійці тренувались, щоб скинути чинного чемпіона Філа Хіта.
Такі імена, як Джей Катлер, Кай Грін, Декстер Джексон і Шон Роден, стояли поруч з Філом під час останнього раунду порівняння, просто щоб побачити, як Філ знову він захищає свій титул найкращого культуриста у світі. У 2017 році поряд із Філом на сцені з'явилося нове обличчя - Мамду Великий Рамі Елссбіай, але результат залишився незмінним, коли The Rock схопив мікрофон і знову оголосив ім'я переможця "Phil Heath".
Філ продовжує наближатись до своєї мети - виграти десятий титул Mr. Олімпія, яку він оголосив своєю метою два роки тому. Поки спостерігав за своїм рішучість, пристрасть, мотивація, зусилля, впевненість у собі і виграш поки що, важко спростувати цю мету. Містер. Олімпія 2017 була названа від імені трьох найкращих культуристів: Хіт, Рама та новачок Вільям Бонак. Вираженість м’язів явно відставала від конкуренції Шона Родена, який був другим після Філа в 2016 році. За останній рік він опустився з другого на п’яте місце. Декстер "Блейд" Джексон також заплатив за жорсткіші, краще підготовлені змагання, які перемістили його місце на одне місце нижче на четверте місце.
Це був ще один чудовий рік змагань, який завершився результатами вшанування пам’яті виступу легенди про Арнольда Шварценеггера. Філу не вистачає лише одного титулу для порівняння з Ронні Коулманом чи Лі Хейні на вісім поспіль титулів та два титули, щоб здійснити свою мрію. [10]
"Незалежно від того, що станеться зі мною сьогодні, Я досягнув такої ж кількості титулів, як і Арнольд Шварценеггер. Ніхто не може дозволити собі цього сказати, крім Коулмена та Хейні. Це все. Я дуже пишаюся цим ".
Наступний рік гарантовано буде цікавим, оскільки Філ незабаром після останнього змагання перенесено операцію у двох великих черевних кімнатах (провулках) і, безумовно, його підготовка буде суттєво відрізнятися від останньої, щоб досягти 100% свого потенціалу на сцені Mr. Олімпія 2018.
Це IFBB pro та 7-разовий володар титулу містер Олімпія твердо налаштований продовжувати боротьбу та досягти ще більшої містер Титули Олімпії. Він сподівається побити поточний рекорд, 8 пан Титули Олімпії і дорівнюють 10. Намір Філа полягає в тому, щоб "представляти бодібілдинг, щоб люди могли з ним ідентифікуватися, і підтримувати повагу до спорту одночасно ". В даний час він бере участь у “Make it Fit Foundation”, де він прагне підвищити обізнаність про аутизм і є президентом власного бренду харчових добавок, Gifted Nutrition, який він заснував влітку 2014 р. [11]
На закінчення рекомендуємо поглянути на дуже цікаве інтерв’ю з Філом, в якому серед іншого ви дізнаєтесь його думку щодо Містер. Олімпія, фітнес-знаменитості в соціальних мережах, IFBB або інші цікаві речі:
Щоб дізнатись ще більше про Філа Хіта, перегляньте наш Факти про фітнес.