Окрім обмеження калорій, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб швидко розпочати і здорово продовжити втрату ваги. У кількох дослідженнях було показано, що фрукти, що містять антиоксидант антоціанін (флавоноїд), посилюють ефекти дієти для схуднення. Зазвичай можна сказати плід, багатий антоціанами, оскільки він матиме червоний або фіолетовий відтінок. Ось 7 чудових фруктів, що спалюють жир, щоб додати їх у свій щоденний план харчування.
1.- Вишні.
Терпкі вишні - чудова їжа, коли ви намагаєтеся схуднути. Університет Мічигану провів дослідження на щурах, в ході якого було встановлено, що протягом 12 тижнів у щурів, які годували терпку вишню, зменшення жиру на животі на 9% більше, ніж у щурів, які харчувалися західною дієтою. Вишня фактично змінила спосіб роботи генів жиру тварин.
Терпкі вишні також пов'язані зі здоров'ям серця та зменшенням запалення, що робить їх чудовим варіантом для всіх.
два.- Ягоди всіх видів.
Це чудова новина, адже вам не набридне кожен тип ягід, який ви можете вибрати. Фрукти цієї категорії містять здорові поліфеноли, які не тільки допомагають схуднути, але й запобігають накопиченню жиру. Дослідження, проведене в Техаському жіночому університеті, показало, що миші, яким давали 3 порції ягід або ягід у порошку, зменшили очікуване утворення жирових клітин на 73%.
Ягоди чудові самі по собі, або посипані вівсянкою, йогуртом або салатами, і навіть сушені або порошкоподібні. За такої кількості варіантів легко отримати невелику порцію ягід під час кожного прийому їжі.
3.- Кавун.
Ми можемо уникнути кавуна, припускаючи, що це в основному цукор і вода, але насправді це для вас досить здорово. За даними Університету Кентуккі, вживання кавуна може зменшити накопичення жиру та покращити ліпідні профілі.
Кавуновому соку також приписують зниження болю в м’язах після тренування. Хоча в основному це літній фрукт, коли він є в наявності, ви можете сміливо з’їсти весь кавун, який хочете.
4.- Червоний грейпфрут.
Цей основний продукт для сніданку чудово підходить для зменшення жиру в животі та зниження рівня холестерину. Насправді учасники шеститижневого дослідження, які їли грейпфрут під час кожного прийому їжі, зменшували талію в середньому на дюйм.
Дослідники вважають, що причина цього полягає в потужному поєднанні фітохімікатів і вітаміну С, що містяться в цих цитрусових. Також грейпфрут цікаво їсти. Просто розріжте його навпіл і зачерпніть ложки ломтиками. Це також додасть хороший кислуватий смак салатам.
5.- Яблука Pink Lady.
Яблука загалом є чудовим джерелом розчинної клітковини, яка перетворюється на гель у шлунку і допомагає довше відчувати ситість. Медичний центр баптистів Wake Forest повідомляє, що кожного разу, коли ви накопичуєте у своєму раціоні ще 10 грамів розчинної клітковини, жир у животі зменшується на 3,7% протягом п’ятирічного періоду.
Це означає, що яблука можуть допомогти вам схуднути, зменшуючи пристрасть до їжі, а також продовжуючи зменшувати талію в майбутньому. Встановлено, що в яблуках Pink Lady найбільше флавоноїдних антиоксидантів, що робить їх найкращими сортами яблук для схуднення.
6.- Нектарини, персики та сливи.
Відомо, що ця родина фруктів (кісточкових плодів) допомагає запобігти метаболічному синдрому, що просто називається групою факторів ризику, пов’язаних із ожирінням та захворюваннями, пов’язаними з ожирінням. Діабет є найкращим прикладом порушення обміну речовин, а жир у животі є серйозним фактором ризику.
У кісточкових плодах багато фенольних сполук, які відіграють важливу роль у інструктуванні поведінки генів жиру. Вони також мають менше цукру, ніж багато інших фруктів, що робить їх ідеальними для дієти.
7.- Груші.
Незважаючи на те, що вони настільки солодкі на смак, груші - це переважно вода та клітковина - дві речі, які дійсно допомагають схуднути. Ви будете довше залишатися ситими, навіть якщо 100-грамова порція груші містить лише 56 калорій. Клітковина також підтримує здорове травлення та випорожнення кишечника, тому ви не відчуваєте запору та роздуття.
Як додаткова користь, вітамін С та вітамін А у грушах борються з пошкодженням вільних радикалів та зменшують запалення. Це допомагає вам виглядати молодше і почуватись добре загалом. Тільки обов’язково вибирайте свіжі або заморожені груші, оскільки консервовані груші, як правило, упаковуються в цукристий сироп.
Коли ви сидите на дієті, фрукти повинні бути вашим основним джерелом цукру. Це те, що потрібно тілу для палива, але рафінований цукор у багатьох перероблених продуктах є надмірним і шкідливим. Вам не потрібно сильно турбуватися про цукор у фруктах, якщо ви їсте всі фрукти, а не лише сік. Клітковина, яку ви отримуєте, допомагає модулювати викид цукру в кров, запобігаючи різкому стрибку та різкому падінню рівня глюкози. Це важливо не тільки для захисту від діабету 2 типу, а й для зменшення харчової тяги, яка виникає при зниженні рівня цукру в крові.
Спробуйте з’їсти принаймні одну порцію одного з цих фруктів з кожним прийомом їжі, щоб підсилити результати втрати ваги та насолодитися солодким смаком, який є даром природи. Удачі вам у вашій пригоді схуднення!