Філ Хіт

Тренувальний план дієти

Філіп "Філ" Джеррод Хіт на прізвисько "Подарунок“, Є культуристом американського походження. У Сіетлі, штат Вашингтон, він тренується на Armbrust Pro, Weath Ridge. Професійний член Міжнародної федерації бодібілдингу та нинішній містер Олімпія.

"Подарунок" (прізвисько Хіта) був спортивним з дитинства. У середній школі грав у баскетбол. Хіт Він розпочав свою кар'єру з бодібілдингу в 2002 році. Але його кар'єра розпочалася в 2005 році, коли йому було дозволено брати участь у професійному чемпіонаті IFBB, оскільки він виграв у NPC (Національний комітет з фізики). З цього моменту він не озирався назад і має хороші показники у своїй галузі, в даний час є суперником, щоб обіграти кожен чемпіонат світу.

Крім того, після того, як він займався подвійною спеціальністю в галузі ІТ та ділового адміністрування та хорошим баскетболістом, Філ вирішив зайнятися бодібілдингом. Рішення зайнятися бодібілдингом виявилось для нього вигідним. А тепер давайте подивимося, якими вправами він відшліфував своє тіло і статура, щоб зробити його таким MR Олімпія.

Режим тренувань Філ Хіт

фітнес

Хіт співпрацює зі своїм тренером Хані Рамбодом, який розробив спеціальну навчальну програму під назвою «Тренування з розтягування фасції» (або FST-7). Хіт використовує цю техніку у поєднанні з іншими перевіреними та надійними вправами на трицепс, щоб змусити руки досягти 22-дюймового стану.

Що стосується його трицепсів, Філ зізнається, що для нього це не склало труднощів. За його власними словами:

"Це не те, що я не хочу великих трицепсів, але правда в тому, що мені ніколи не було великих труднощів додавати до них масу".

FST-7 названий так, оскільки людині потрібно виконати 7 підходів до вправи з 6-12 повторень і 45 секунд відпочинку між підходами.

Розширення гантелей на одну руку - 3 підходи по 10-12 повторень
Хабар з двома гантелями - 3 підходи по 10-12 повторень
Табуляційні провали - 2 підходи по 10-12 повторень
Кабельні віджимання - 7 підходів по 8-12 повторень (частина FST-7)

Протягом сезону змагань його графік тренувань з бодібілдингу є суворим, і він важить близько 110 кг. У той час як у міжсезоння він важить трохи більше, ніж 125 кг.
Позасезонний/попередній тренувальний режим

Він піклується про кожну частину тіла, і його фізична підготовка завдяки цим вправам. Філ робить кардіо, щоб розігріти тіло перед виконанням плану тренувань, який розділений на 2 тренування - вранці та вдень.

Каре, підколінні сухожилля, литки

На ранковому занятті, щоб отримати квадрицепс, підколінні сухожилля та м’язи чотириголового м’яза, що роблять ці вправи -

Розширення - 4 підходи по 8-12 повторень
Передні присідання - 4 підходи з 6-8 повторень
Преси для ніг - 3 підходи з 6-8 повторень
Hack Squats - 7 підходів з 6-8 повторень
Телячий стоячи - 4 підходи з 15 до 20 повторень
Жим для гомілок - 4 підходи по 15-20 повторень
Підняття телят сидячи - 7 підходів по 12-15 повторень

Він також більше зосереджується на підколінах, виявлених на задній частині стегон після 18:00.

Мертві підйомники з жорсткими ногами - 4 підходи з 6-8 повторень
Лежачі ноги підлітка - 4 підходи з 6-8 повторень
Локони для сидячих ніг (Кинджал) - 7 підходів по 5-7 повторень

Грудна клітка і трицепс

Тепер йде грудна клітка і трицепс -

Нахилений прес для гантелей - 4 підходи з 6-8 повторень
Гантелі, що нахиляють мухи - 4 підходи з 6-8 повторень
Лави преси міцності молота - 3 підходи з 6-8 повторень
Колоди Pec - 7 підходів з 6-8 повторень

Трицепс

Поштовхи вниз з прикріпленою мотузкою - 3 підходи по 12 повторень
Провали - 3 підходи по 12 повторень
Бенч-преси із закритим зчепленням - 3 підходи з 6-8 повторень
Розширення трицепса, що лежить - 7 підходів з 6-8 повторень

Спина і біцепс

Підтягування широким захватом - 3 підходи по 10 повторень
Підборіддя Power-Grip - 3 підходи по 10 повторень
Ряди T-Bar - 4 підходи з 6-8 повторень
Нагнуті ряди (таємне віджимання) - 4 підходи з 6-8 повторень
Ряди гантелей з однією рукою - 3 підходи з 6-8 повторень
Зниження прямолінійної руки з мотузкою кріплення - 7 підходів по 12 повторень

Біцепс

Стоячі локони EZ-Bar - 3 підходи з 6-8 повторень
Завитки молотка - 3 підходи по 6-8 повторень з
Віджимання концентрації - 3 підходи з 6-8 повторень
Завитки на гантелі проповідника - 7 підходів з 5-7 повторень

Плечі та пастки

Військові преси для гантелей - 4 підходи з 6-8 повторень
Підйом гантелей спереду - 4 підходи з 6-8 повторень
Вертикальні ряди - 4 підходи по 6-8 повторень з
Бокові підйоми гантелей - 7 підходів з 6-8 повторень

Пастки

Гантельні плечі - 4 підходи з 6-8 повторень
Знизування плечима зі штангою - 4 підходи з 6-8 повторень

Задні дельтовидні

Підйом гантелей - 4 підходи з 6-8 повторень
Колоди з реверсом Pec - 7 підходів з 6-8 повторень

"ПодарунокВін пропонує не вигадувати нових вправ, якщо те, що ви робите сьогодні, працює для вас. Іноді ви не рахуєте підходи для вправи, яку ви виконуєте в той час, тому що ви не хочете більше працювати на м’язи, і ви зберігаєте енергію вільною для вечірніх занять або кардіо-сеансу. Отже, це не жорстке правило, яке дотримується звичного. Хіт модифікує його на основі ваших потреб та майбутніх змагань.

Ще одна порада відомого культуриста полягає в тому, що ви, можливо, не захочете забивати своє тіло в тренажерному залі, щоб набрати м’язи та виточити тіло, якщо ваше тіло не відновлюється або не реагує на тренування як слід.

Тому вправляйтеся з розумом, що є запорукою успіху. Більшість людей не можуть зрозуміти, які вправи їм найбільше підійдуть. пам'ятайте, що відпочинок у фундаментальному.

План дієти Філа Хіта

Дієта цього культуриста ділиться на кілька змін, а це означає, що він часто їсть протягом дня.
Поза сезоном
Харчування 1

12 унцій курки
1 склянка яєчних білків
1 склянка крему рису
Анаболічний VITAKIC ™ 1 порція

12 унцій 94% яловичого фаршу
2 склянки білого рису

12 унцій яловичої вирізки
8 унцій цільнозернових макаронних виробів

Час навчання

пара нано Hardcore Pro Series
naNOX9 ™ Hardcore 1 порція

Серія Cell-Tech Hardcore ™ Pro
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

6-8 унцій яловичої вирізки
10 унцій білої картоплі

12 унцій курки
1 склянка шпинату

12 унцій 94% яловичого фаршу
1 склянка брокколі

2 ст. мигдальне масло
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

Конкурс перед дієтою
Харчування 1

2,5 склянки яєчних білків
1 склянка вівсяних пластівців

12 унцій білої курячої грудки
1 склянка коричневого рису
Овочі на пару

12 унцій яловичої вирізки
Половина солодкої картоплі

Час навчання

Попереднє навчання
пара нано Hardcore Pro Series
naNOX9 ™ 1 порція

Після тренінгу
Серія Cell-Tech Hardcore ™ Pro
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

12 унцій яловичої вирізки
Половина солодкої картоплі

12 унцій білої курячої грудки
1 склянка коричневого рису

12 унцій палтуса або тилапії
Брокколі на пару

Філ Хіт Це також було представлено в різних статтях, включаючи обкладинку відомого журналу з бодібілдингу під назвою FLEX. Як бачите, він один з найповніших містер Олімпія в історії і з вражаючою дисципліною та статурою.

В даний час пан Олімпія повинен бути баріром серед усіх культуристів світу. Я залишаю тут мотиваційне відео для цієї тріщини: