Підготовка до змагань з бодібілдингу

Якщо незабаром ви плануєте виміряти свої м’язи перед мільйонами людей і хочете коронувати себе як найсильнішого та найбільш визначеного людини, то ця стаття - ваш найкращий союзник ми навчимо вас різним технікам підготовка до змагань з бодібілдингу.

бодібілдингу

Бодібілдінг складається з фізичної активності, де люди розвивають свої м’язи по максимуму від використання різних ресурсів, таких як інтенсивні тренування, дієти та добавки, що дозволяють організму визначати і створювати обсяг.

У змаганнях оцінюється ряд елементів, таких як естетика, симетрія та пропорції тіла А щоб досягти заслуженого призу, ви повинні інвестувати в підготовку до змагань з бодібілдингу. Якщо ви новачок і хочете досягти вершини цієї події, дотримуйтесь однієї з цих рекомендацій, щоб виявити себе готовими до змагань.

Найголовніше, якщо ви хочете змагатись, це професіонал, який проводить дієтичні тренування та дає вам об’єктивний огляд ззовні вашої фізичної форми. Найбільш рекомендовані професіонали, які в свою чергу є конкурентами і добре знають, як взяти тіло до межі в чемпіонатах, як вони є Мануель Мартін та Хуан Зета на TuPersonalTrainer.pro

Тренування перед змаганнями

Навчання для підготовки до змагань з бодібілдингу є надзвичайно важливим, оскільки ви повинні підтримувати м’язи, досягнуті раніше. З цієї причини, залежно від вашого метаболізму, слід зменшити або збільшити інтенсивність вправи.

Останні тижні вашого тренування будуть засновані на визначенні та підтримці м’язів, тому рекомендується два варіанти: відвідуйте спортзал 6 разів в тиждень, розділивши ділянки тіла на 3 частини і виконуючи його двічі кожну, або якщо ви вважаєте, що цей метод дуже інтенсивний, вправи 3 дні і залиште проміжний день для відпочинку.

Пропонується опрацюйте кожну зону різними серіями вправ, для того, щоб знайти ідеальне визначення. У разі роботи з великими м’язами, вони мають більше клітковини, що дозволяє виконувати строгі вправи. Ми знаходимо їх у грудній області, підколінних сухожилках, сідницях, серед іншого, і для цього необхідно виконати від 16 до 20 серій. Їм рекомендується працювати з обважнювачами, оскільки вони підтримують велику напругу.

У випадку з невеликими м’язами, такими як біцепси, дельтоподібні залози та трицепси, вони мають меншу площу поверхні і, отже, вправи, які не рвати м’язи. Рекомендується виконувати від 12 до 15 серій та використовувати ваги нижчого класу.

Їжа напередодні змагань

На шляху підготовки до змагань з бодібілдингу вам слід супроводжувати вправи а здорове харчування, яке підтримує вашу ідеальну вагу до дня події. Дієта, яку ви підтримуєте, повинна бути збалансований, з низьким вмістом цукру та перенесених жирів тому що ви могли легко набрати вагу, і важко було б згоріти в найкоротші терміни. Рекомендуються такі продукти:

Пісний білок

Курка, яйця, індичка, риба та такі сухофрукти, як волоські горіхи, Вони ідеальні, оскільки допомагають розвитку та підтримці м’язів. Вони також служать підсилювачами після важкого робочого дня..

Зернові та овочеві культури

Зернові культури мають чудове джерело енергії, яке допомагає зменшити споживання їжі і мають достатню кількість здорових калорій для організму. Так само овочі забезпечують необхідні поживні речовини, мають низьку калорійність і є природним джерелом мінералів.

Пози для змагань

Готуючись до змагань з бодібілдингу, це необхідно практикуйте серію поз, які допоможуть оцінити мускулатуру і симетрію тіла. Серед найвидатніших:

Спереду і ззаду. Подвійні біцепси

Він складається з стояння перед суддями та з трохи розведеними ногами, ви піднімаєте руки на висоту голови, згинаючи лікті і стискаючи руки в кулак в напрямку вниз, дозволяючи біцепсам і передпліччям стискатися. Подібним чином ця процедура повторюється, але тепер показана спина.

Профіль. Розширення грудної клітки та трицепса

Ці пози дозволяють оцінити профілі ваших конкурентів. Для обох найкраща сторона повинна бути обрана і нога ставиться з легким нахилом вперед, піднімаючи каблук, але не відриваючи його від підлоги.

У разі показу грудної клітки згинайте руку і поставте її під прямим кутом, кулаком, а другою рукою тримаючись за зап’ястя. Що стосується трицепсів, зберігається однакова процедура для ноги, але вони розміщують обидві руки за спиною.

Дотримуючись цих простих порад, Ви отримаєте чудову підготовку до змагань з бодібілдингу. Зосередьтеся на вдосконаленні своїх навичок, дотримуйтесь здорового харчування та програмуйте свій розум на мету, щоб забезпечити впевнену перемогу у змаганні. Попереду!