Блог Homoboticarius від Хосе Альберто Рубіо Муньоса
Ми живемо У суспільстві з великими суперечностями ми їмо більше ніж коли-небудь, але багато продуктів з поганою харчовою якістю, що спричиняє дефіцит, який необхідно компенсувати добавками, а також захворюваннями обміну речовин, які призводять до гіршої якості життя та величезних медичних витрат, чиї профілактика Ми знаємо, як це слід робити!
Ми їмо велику кількість «подарункової» або «винагородної» їжі (можливо, тому, що багато інших задоволень у житті є не такими доступними та доступними).
Замість того, щоб приймати певні продукти як особливий елемент, (можливо), ми ввели їх у свій щотижневий раціон (якщо не щодня).
А з іншого боку, образ тіла, худорлявість, ідеальна фізична форма нас заважають.
Ця суміш змушує багатьох людей страждати від тривоги, особистої невпевненості, незадоволеності собою або здійснювати постійні процеси, схожі на маятник: "Я ковтаю все - нічого не їм".
Я принесу вам свої два центи, свої висновки, філософію дієти для здоров’я, яку я знаю на сьогоднішній день, після більш ніж 20 років роботи фармацевтом та дієтологом.
Вони є загальними підходами, з якими багато чого можна розробити та пояснити.
Моя дієтична філософія змушує мене порадити вам, що: Не дотримуйтесь дієти, за винятком конкретного моменту і з цілком конкретної причини.
Дієта корисна, якщо те, що ви їсте на етапі обслуговування, є тим, що ви будете їсти пізніше, якщо ні ... ви повернете втрачену вагу.
Не виконуйте дієти з величезними калорійними обмеженнями і не їжте дієти, які не збалансовані в поживних речовинах, вони можуть становити небезпеку для здоров'я, а їх клінічна ефективність не доведена.
Більшість дієт не вдаються, вони передбачають на деякий час потрапляння в "бульбашку", а коли вони виходять, вони відновлюють (або збільшують) все втрачене.
Використовуйте дієту як шлях навчання, не як ціль, а як засіб.
Якщо ви маєте намір змінити свою вагу:
- Робіть це в середньостроковій перспективі, щоб це було ефективно та довговічно
- Асимілюй, що ти мусиш змінити звички способу життя: у дієті та фізичних вправах (інакше ви не зможете.
- Це було запропоновано як еволюцію в житті, зміну на краще, і не думайте про те, щоб тіло відрізнялося від вашої морфології, а про те, щоб вдосконалити себе реалістично.
Здоров’я (здорові звички)
Тримайте своє тіло в рівновазі:
Виконувати вправу більше 40 хвилин принаймні 3-4 дні на тиждень. Не тільки "кардіо" (ходьба, їзда на велосипеді, еліптична форма, біг), воно також поєднує вправи на вагу або зусилля (вони допомагають спалити більше калорій).
Процедури вправ повинні бути змінені, вони не завжди можуть бути однаковими, оскільки вони будуть менш ефективними.
Поєднання: фізична активність + повноцінне харчування є необхідним, якщо ви хочете змінити зайву вагу і, отже, покращити своє здоров'я.
Поради щодо харчування:
- Як правило, якщо у вас надмірна вага, слід скоротити калорії що ви їсте, і це повинно базуватися на зменшенні вуглеводів, безумовно, збільшенні білків. Будьте обережні з гіперпротеїновими дієтами, вони дуже небезпечні для здоров’я і є "штучними", я повертаюся до концепції "бульбашок", не робіть того, що ви не збираєтесь підтримувати в довгостроковій перспективі, або це не принесе користі.
- Їжте все, важливо не перестаратися, в помірних кількостях їжа повинна бути задоволенням, а не нав’язливою ідеєю. Тривога з приводу того, що одного дня не з’їсти піцу чи солодке, ні до чого позитивного не призводить. І якщо ви це зробите, вважайте, що коли ви витрачаєте більше грошей, ніж рахунок (тоді ви вводите невеликі обмеження, щоб коригувати свій бюджет), це те саме!
- Їсти 5 разів на день, не забувайте про ранковий сніданок та перекус, щоб між прийомами їжі пройшло не більше 3-4 годин.
- Коли ми говоримо про збільшення білка, не забувайте про важливість прийому їжі рослинний білок (сочевиця, нут, квасоля, соя, лобода, горох, соя) ...
- Випийте не менше 1,5 літра Вода між прийомами їжі. Кількість води може змінюватися залежно від погоди, продуктів з великим вмістом води, які ви п’єте, фізичної активності тощо. але загалом ми п'ємо менше води, ніж потрібно, і це не допомагає.
- Різання вуглеводів краще для схуднення, ніж різання жиру. Вашим еталонним жиром має бути оливкова олія, решта обмежте.
- Дієтичні добавки Самі по собі вони не є корисними, вони є допоміжним засобом у контексті фізичних вправ та контролю над споживанням. Не використовуйте їх, не роблячи нічого іншого або не думаючи про компенсацію надмірностей як таких.
- Робіть легкі вечері, з низьким вмістом вуглеводів або фрукти, багаті цукром.
- Спробуйте їсти цільного зерна, вводять овес, жито, у них є клітковина, і їх калорії поступово виділяються. Зазвичай забувайте про хліб та борошно, які не є цілими.
- Спробуйте їсти сира їжа Y мало оброблений.
- Спробуйте їсти їжу свіжий (не збереглося).
- фрукти Це повинно бути частиною нашого щоденного раціону, згідно з ВООЗ, ми повинні приймати від трьох до чотирьох шматочків фруктів щодня.
- Підійдіть до «вегетаріанської» дієти (багатої овочами, бобовими та фруктами).
- Скоротіть споживання фаст-фуду, випічки, смажених цукристих та напівфабрикатів. Її харчові якості дуже низькі, а калорійність дуже висока.
- Не забувайте їсти рибу та горіхи, дуже важливо отримувати з раціону кількість жирних кислот Омега 3 достатньо для підтримки здоров’я.
- Інші продукти, про які не можна забувати, - це сир, червоне вино, темний шоколад, брокколі, горіхи, (це лише невелика проба харчового багатства, яке ми маємо в наявності), найкраще їсти все.
- Виключіть цукор (коричневий теж) і обмежте сіль (замінники спецій).
На додаток до всього цього існують фактори: генетичні, метаболічні, екологічні, вікові, статеві та всі види взаємодії, які також можуть впливати на вагу. Отримати поради у професіоналів.
Знайте свою відповідну середню вагу та з’ясуйте приблизні калорії, які ви повинні з’їсти.
Виховання здорового способу життя з дитинства є життєво важливим.