Заняття йогою - це не просто виконання пози: це передбачає дотримання важливих вказівок, які покращать наше тіло та розум

Додати в обране

йогу

Щодня ми знаходимо більше йога у соціальних мережах, і, отже, все більше людей задається питанням, що це таке, як це практикується та чи підходить для їхніх потреб. Для багатьох йогів йога починається як заняття, яке починається з певної мети і включає відвідування занять з певною регулярністю і в кінцевому підсумку стає цілим способом життя. І саме, Ця стаття розповідає про те, як включити йогу в наше повсякденне життя, і як вивести нашу практику за межі килимків.

Йога - це набагато більше, ніж пози

Незважаючи на величезну дифузію йоги, інформація, яку ми маємо щодо цієї дисципліни, як правило, є неповною, оскільки не всі аспекти, що її складають, є настільки вражаючими, як асани або пози. Медитації або пранаями, контрольовані вдихи, також є частиною йоги і, можливо, навіть важливіші за саму фізичну роботу.

Але давайте перейдемо до того, що ми можемо зробити тут і зараз, щоб вести більше життя йога, не наступаючи на килимок. Думаю що йога прагне, теоретично, тренування тіла і розуму та їх очищення, для зустрічі з Богом, і таким чином прийнято багато звичок та звичаїв на користь цього навчання.

Якщо ми потім розберемо характеристики йогичного життя, ми можемо витягти низку підказок, які легко прийняти і які можуть суттєво покращити якість нашого життя.

Як стати трохи більше йогом?

Нижче я пропоную дев'ять аспектів, в яких ви можете внести невеликі модифікації, які покращать вашу якість життя, і здійснення яких не вимагає великих зусиль.

1. Помірні фізичні вправи або відповідні вашій ситуації. Одним з основних принципів йоги є ненасильство, яке передбачає не тільки робити добро по відношенню до інших і уникати конфліктів, але і не здійснювати насильства над собою.

Якщо ми переносимо цей принцип на необхідність вправи, ми виявляємо це, якщо ми до цього не звикли, ми повинні шукати діяльність, яка не передбачає надмірних зусиль, фізичний чи розумовий, а також поважаючи ваш фізичний стан та вашу щоденну енергію. В йозі пропонується практика асан, оскільки тіло здійснюється, захищаючи його, в свою чергу, серед іншого, від пошкодження суглобів або розривів м’язів.

Ненасилля передбачає не тільки робити добро по відношенню до інших людей та уникати конфліктів, але також не застосовувати насильства проти нас самих

2. Здоровіше харчування. Я вважаю, що не існує дисципліни, яка б не радила здорового харчування, але в йозі це важливо. Йога та Аюрведа розуміють, що їжа є нашим профілактичним ліками, і тому ми повинні про це дбати, вони також вважають, що психічне здоров'я та емоційна стабільність запобігають нам від багатьох захворювань.

Простий спосіб харчуватися здоровіше, не усвідомлюючи цього уникати оброблених харчових продуктів, ковбаси або ковбаси, наприклад, і їжте більше овочів і фруктів. Таким же чином ви можете спробувати пити більше води на основі настоянок або супів, уникаючи будь-яких солодких або газованих напоїв.

Як бачите, мова не йде про те, щоб сісти на дієту або заборонити їжу, це про те, щоб уникати шкідливих продуктів і намагатися збільшити споживання здорових.

3. Помірність споживання алкоголю та тютюну. Ідея насправді полягає в тому, щоб повністю виключити тютюн і багато поміркувати споживання алкогольних напоїв, але дотримуючись принципу ненасильства, про який ми говорили раніше, будь-який тип переходу повинен здійснюватися обережно та делікатно.

Якщо ви не палите, це здорово, так продовжуйте. А якщо ви палите, ви можете спробувати курити менше, можливо, уникаючи сигарет, які, як ви знаєте, вам не потрібні. Звичайно, якщо ви задумалися кинути палити, я закликаю вас твердо запропонувати це, сьогодні існують книги, жувальні гумки, сеанси гіпнозу та багато інших ресурсів, які можуть вам допомогти в цьому.

Що стосується алкоголю, його також слід, безумовно, також усунути, багато дієтологів вже говорять про переваги помірного вживання алкоголю, таких як вино чи пиво, не є таким у порівнянні з проблемами, які він приносить. Однак ми повертаємося до того самого, в помірність і баланс між досконалим та тим, що змушує вас почуватись добре ви можете знайти переваги для тіла та духу.

4. Адекватний відпочинок. І давайте підемо звідси вісім годин строгості, які ми читаємо всюди, ми всі знаємо, що не завжди можна спати вісім годин, тож давайте думати про покращення якості сну, а не кількості.

Спробуйте мати регулярне життя, що стосується сну, Це допоможе вам звикнути до кількості годин, коли ви можете спати. Ви також можете слідувати таким підказкам, як: відсутність екранів за годину до сну, приглушене світло у вашому домі та пристрої з Wi-Fi або інші типи бездротових з’єднань якомога далі від вас.

Якщо ви зможете жити, з наступними порадами, з меншим стресом і більшим спокоєм, ви можете побачити зміни у вашій потребі спати більше годин. За допомогою короткої медитації протягом дня і без необхідності дрімоти ми можемо заснути шість годин, і це повністю відновлює.

5. Управління стресом та емоціями. Ніхто не знає краще за вас, якщо ви добре керуєте своїми повсякденними днями, своїми емоціями та стосунками з іншими, тож загляньте всередину себе і проведіть короткий аналіз. Йога шукає, точніше знаходить, повне безтурботність у нашому повсякденному житті і це дозволяє висловлювати справедливіші судження, говорити з добротою і жити з повною повагою до інших. Це, якби ми це зробили, зробило б людську раду щасливішою спільнотою.

Для управління стресом та емоціями ви можете піти на психологічну терапію, розпочати тренерський процес або займатися йогою та медитацією. Крім того, якщо ви вже володієте певними знаннями про емоційний інтелект або вже намагалися керувати собою раніше, ви завжди можете взятися за роботу з хорошою книгою про самодопомогу.

Філософія йога передбачає прагнення спокою, щоб висловлювати справедливіші судження, бути ніжними та поважати інших

6. Роздуми. Залежно від того, чого ви хочете досягти, ви можете робити той чи інший тип медитації, тому що, хоча по суті вони мають одну і ту ж мету, "очистити розум", залежно від типу медитації, яку ви робите, ви можете працювати більше уваги, наприклад, більше емоцій.

Цього разу я пропоную вам коротку 10-хвилинну медитацію, приділяючи увагу вашому диханню. Ви можете робити це де завгодно і в будь-який час доби, і йдеться про заспокоєння розуму з метою його «відновлення». Подумайте про свій розум як про комп’ютер, який після цілого ранку починає працювати повільніше або створює проблеми, коротка медитація, правильно виконана, може бути уподібнена перезавантаженню системи.

Незважаючи на сказане, я раджу поглянути на ці дві статті про медитацію чи інші способи "відключення".

7. Дії щодо підвищення самооцінки. Пам’ятаю, коли пару років тому я почав ходити на заняття йогою, пройшло вже не так багато часу, можливо, три-чотири заняття, і відразу ж сказав собі: «Один із двох, або йога зробить мої ноги красивішими, чи це так, що я бачу їх гарнішими ». Донині я знаю, що це було виконано, але не знаю точно, який із двох варіантів.

Здорова самооцінка допомагає нам не лише дбати про себе щодня, а й робить нас більш напористими, і це може покращити наші стосунки з іншими. Пропозиція полягає у пошуку того, які форми чи шляхи найкраще вам підходять для покращення самооцінки: зверніть увагу на фізичні вправи та їжу, подбайте про свій імідж, знайдіть час для себе тощо.

В йозі бути підтягнутим, сильним і добре виглядати не є метою; але це виявляється логічним наслідком усього, що має на увазі йога.

8. Чистота і простота. Застосовується до всього: додому, на робочому місці, до одягу, до косметичних товарів, книг та документів тощо. Чим більше ви спростите, тим легше буде ваше повсякденне життя стосовно цих речей, і, звичайно, тим менше буде коштувати підтримувати все в чистоті та порядку.

В йозі він прагне спростити життя, також зменшуючи прихильність до матеріальних речей, вимагає чистоти та акуратності, і з усією цією дисципліною працює. Я пропоную вам розпочати з загального огляду своїх речей, позбувшись усього, що вам не потрібно. Запрошую вас сюди, щоб прочитати статтю "Відпустіть: так практикують відсторонення, щоб бути щасливішим". Після усунення всього непотрібного ми можемо зробити генеральне прибирання та надати лад простоті, що панує в нашому будинку.

Вентиляція кімнати, можливо запалювання свічок та пахощів - це також способи надати їй той відтінок ритуалу, який нам так подобається.

Спростіть своє життя завдяки відстороненості та сприймайте чистоту та акуратність

9. Духовність. У такій статті не могло не бути духовності! У цьому пункті я пропоную примирити вас з вашою релігією, якщо вона у вас є, з вами або з вашими предками. Якщо ви зазвичай не дуже духовні, вам не слід насильницько ставитись до свого буття, дозволь собі бути тим, ким ти є, і бути з тобою в мирі. Це дуже хороша форма духовності для недуховного.

Якщо, навпаки, ви вважаєте себе духовний будь-яким чином, постарайтеся приділити цьому більше уваги. Хоча це може здатися не так, є багато з нас, хто вірить в енергію, силу намірів, камені, намиста тощо. Якщо ви належите до тих людей, яким подобаються подібні речі, я пропоную вам приділити цьому більше уваги та спробувати трохи більше усвідомити свою духовність.

Йога дрібними жестами.

Прочитавши все це, ви можете відчути, що надто багато речей потрібно розглянути, і що у вас немає часу чи сил, щоб усвідомити все це. Я розумію вас, і ви маєте рацію, нашого порядку денного, як правило, недостатньо для проведення ритуалів та медитацій.

Саме з цієї причини я запрошую вас взяти до відома дев'ять запропонованих аспектів і оберіть, з якими можна почати працювати легше або з якими ви хочете почати. Можливо, є люди, яким легше включати щоденну десятихвилинну медитацію та інші, однак воліють займатися помірними фізичними вправами та здоровим харчуванням.

Сміливо працюйте так, як вам зручніше, згідно з принципом ненасильства та намагання знайти баланс у собі.