Паволь Бєлко, 38 років, автомаляр, Олешна при Чадці, SR
"Оскільки у мене з дитинства було зайвий кілограм, я завжди дивувався на конкурентів з вашого змагання. Я намагався зосередитись на якомусь русі, але якось досі не було смаку та рішучості до спортзалу. У жовтні 2018 року я нещасно зламав ногу в щиколотці під час гри в хокей, що відбилося на моїй фігурі, як тільки я зміг сам підійти до холодильника. Мені нічого не залишалося, як почати посилювати та коригувати меню, оскільки їзда на велосипеді, біг чи хокей були неможливі. Найкраще, що я міг зробити, це взяти участь у вашому змаганні, тому що без нього я б справді не потрапив у кризу, і не було б такої, я, мабуть, не зміг би. Величезна подяка моїй дружині за підтримку та терпіння ".
Мартін Цеттль, 43 роки, інженер, Соколов, Чехія
"Ми з дружиною задумали цьогорічну ФОРМУ таким чином, що ми справді змочуємо і даємо максимум від себе. З самого початку я створив дієту зі зменшеною кількістю вуглеводів (2,2-2,5 г/кг). Я тренувався за системою 2 + 1. Я тримав це протягом 6 тижнів. З середини лютого я включав вуглеводні хвилі і налаштовував тренування на 3 + 1 і завжди додавав 10–15 хвилин кардіо в кінці зміцнення. За два тижні до фотосесії я включив 1-ю суперкомпенсацію без споживання рідини, за 6 днів до фотосесії, 2-ю суперкомпенсацію, цього разу з повним дренажем - без прийому рідини. З добавок я використовував вітаміни, мінерали, білки, bcaa, глутанім і пальник. На закінчення я хотів би подякувати моїй коханій дружині за подолання всіх пасток дієти, а також моїх настроїв, і вона працювала до кінця. Я пишаюся нею!"
Марек Гавлік, 43 роки, Самозайнятий, Нейдек, Чехія
"Рік за роком зближувались, вага зростала, але в зимові місяці є також більше часу, щоб присвятити себе". Ось я знову, і розвага розпочалася. Тож я почав трохи контролювати споживання та якість їжі, додав тренажерний зал, але найбільше почав більше бігати. Яке мені все більше подобається, але в робочий літній сезон часу недостатньо. Цього року вони також уникли звичних зимових проблем, таких як застуда, тож підготовка пройшла досить добре. Я скинув кілька кілограмів 🙂, тому я задоволений, і я продовжую підготовку до перегони з перешкодами Бахшак, яка мені сподобалась. Тож я сподіваюся, що форма ще покращиться:-). Я завжди кажу собі, що в цьому віці це точно не буде працювати, або повільно, але все одно працює ... якщо хочете:-). Удачі спорту!"
Карел Янечка, 36 років, викладач університету, Пльзень, Чехія
"Основні спонукальні фактори, які привели мене до змагань - навести порядок у своїх фізичних вправах та дієті та спробувати досягти бажаної трансформації. Тренування та інформація та поради, опубліковані у вашому журналі, допомогли мені спланувати свої тренування та дієту. Перший місяць я тренувався за системою 2 + 1, другий місяць за системою 3 + 1 і фінальний за системою 4 + 1. Я займався кардіо за 10 хвилин до тренування та 20 хвилин після тренування. Я вправляв живіт в середньому 3 рази на тиждень. В основному кожен прийом їжі складався з білків, вуглеводів та жирів. Джерелом білка в основному була куряча та індича грудка. Я отримував вуглеводи з вівсянки, картоплі та рису, жири переважно з горіхів. Як добавки я використовував полівітаміни, сироватковий білок, BCAA, CLA, кофермент Q10, вітамін С та L-карнітин. Радість від досягнутих результатів посилювалася позитивною реакцією оточуючих людей. Чесно кажучи, я був найбільш щасливий у той момент, коли моя "трансформація" мотивувала ще кількох людей, які також її розпочали."
Ернест Колларік, 38 років, адвокат, П’єштяни, есер
"Знову відчути себе у формі - це дивно". З дитинства я прихильник спорту, але побудова кар’єри настільки поглинула мене, що я залишився ожирінням. Я важив більше 120 кг. Восени 2018 року я зустрів кавалера, який робить тренера, і попросив його про допомогу. Ми почали займатися разом, і я схудла на 3 кг. Тож він запропонував мені зареєструвати ФОРМУ в Muscle & Fitness. Я прийняв це як свій шанс змінитися на оригінальну спортивну фігуру. Після трьох місяців професійного нагляду та керівництва тренером Інг. З Володимиром Печешем та за великої допомоги його дружини Марчелки моя життєва зміна настала. Це початок моєї зміни, яку я зараз продовжуватиму з і за велику мотивацію я дякую команді Muscle & Fitness за проведення такого змагання для аматорів. Ця мотивація супроводжувалась двофазними тренуваннями та жорстким меню. Це було того варте, і я рухаюся далі."
Зденко Млинчок, 41 рік, фінанси, Хвездославов, есер
"Буду дуже коротким - я просто не був задоволений своїм зовнішнім виглядом, я був цілком солідним навіть до трансформації, я бігав 10 км протягом 10 хвилин, регулярно грав у" ходовий "хокей, лижі, але мене не просто влаштовувало те, як людина, яка регулярно займається спортом - ось чому я вирішила змінити це і попрацювати як над харчуванням, так і над фізичними вправами. Однак харчування стало основою прогресу. Те, що ми регулярно читаємо, просто підтвердилось, і в результаті, якого я досяг, я бачу найбільший вплив повного налагодження та корекції свого раціону. Дякую за можливість взяти участь і особливо за можливість навчитися правильно харчуватися 🙂."
Пітер Ондіч, 45 років, контролер, Кошице, есер
"Я з Кошице, міста легенд словацького туризму. Дуже спонукало зустріти Горвата, Гавліка чи Кочіша у тренажерному залі та потренуватися поруч з ними. У минулому році я довго хворів, що поступово позначилося на моїй фігурі та здоров'ї, і я сказав собі "досить"! Конкурс фігур прийшов як дзвінок. У підготовці мені допоміг тренер Мілан Сабо. Я мав багато корисної інформації зі статей про Muscle & Fitness, які я читав з моменту її створення. Я ходив у спортзал 4 рази на тиждень. Силові тренування супроводжувалися кардіотренуванням протягом 15-30 хвилин. Мій раціон поступово покращувався, я зменшував вуглеводи та жири. З харчових добавок я використовував білок, амінокислоти та пальник. Я рекомендую його всім, хто хоче покращити свою фігуру, здоров’я та відчути себе у формі. Дякую моїй дружині за підтримку. Це мотивувало мене докладати подальших зусиль та долати себе. Хоча мені вже немає 20 років, я намагатимусь здійснити свою спортивну мрію, стати на подіум старшої категорії з бодібілдингу ".
Мирослав Петерка, 44 роки, ІТ-консультант, Попувки, Чехія
"Через стрес на роботі, любов до їжі та хронічні проблеми у стегнах і плечах я багато набрав. Мені було соромно за мене, у мене почали виникати проблеми з тиском, я стикався з дражнильними зауваженнями оточуючих. Я хотіла подати приклад своїм дітям, навести їх на фізичні вправи та здоровий спосіб життя. Ваша конкуренція стала для мене правильним імпульсом. В основному я хотів зменшити запаси жиру і зберегти якомога більше м’язів. Я змінив дієту і почав більше рухатися. Я зменшив солодощі, поклав більше овочів, фруктів і білків, перестав їсти ввечері. Я тренувався в спортзалі 4 рази на тиждень у два етапи. Спочатку я зосередився на підвищенні фізичної форми та сили, останній місяць приділяв більше зусиль аеробним заняттям. Для цього я регулярно ходив довшими маршрутами (на жаль, я не можу бігати). Менш ніж за 12 тижнів я зумів скинути 13 кг і довів, що можу взяти і витримати. Діти нарешті мають хороший зразок для наслідування. Зараз я почуваюся набагато краще і з нетерпінням чекаю продовження здорового способу життя."
Любош Петров, 41 рік, електрик, Тренчин, есеран
"Культура тапочок і лінощі привели мене до думки зробити щось із собою. Переломний момент у моєму житті стався після розпаду мого шлюбу. Тож я сказав КОЖНОМУ, потрібно починати нове життя з новим тілом. Через 15 років я знову взяв участь у конкурсі. На самому початку я був задоволений золотим членством у системі Workoutic, яка склала мій план тренувань та дієти для схуднення. Метою було скинути 80 кг, що я і зробив. Я тренувався за системою 2 + 1, минулого місяця 3 + 1. Я використовував вітаміни, мінерали, BCAA, CLA, спалювачі жиру та білки. Цей конкурс додав мені рішучості та сили і навчив переносити навіть найскладніші моменти, коли я хотів його закінчити, але я зупинився. Мої колеги по роботі підтримали мене. Я хотів би подякувати Штеву Гавліку за допомогу, а також вам, шановна редакція M&F, за те, що ви запропонували вам можливість змінити своє життя. Я задоволений своїм результатом, навіть захоплений. Інша мета - це намалювати і побудувати цеглу. Мені потрібно лише наполегливо, а не гальмувати і рішуче йти за ним ".
Станіслав Вілланьї, 44 роки, регіональний менеджер, Філяково, есер
"4 роки тому я серйозно поранив коліно, граючи в баскетбол. Після операції розпочалася річна реабілітація. З цього моменту тренажерний зал став моїм єдиним спортивним майданчиком. Через 1,5 роки на огляді лікар сказав мені, що дав мені лише 5% шансів на реабілітацію. Я набрав до 115,4 кг. Пов’язані проблеми з травленням, шлунком та печінкою. Прийшло застереження від лікаря - схуднути, змінити дієту. Плюс варикозне розширення вен. Я вирішив взяти участь у конкурсі. Я почав працювати у два етапи у спортзалі. Вранці 6.00 год. Кардіо 55–65 хв., А ввечері силові тренування 1,5 год. Я радикально змінив свій раціон - білки, овочі, вуглеводи, без цукру. Почалася суттєва зміна. Через травлення я не міг пити ні пальників, ні білка. Під час фізичних вправ 5 разів на тиждень я пив тільки BCAA, а після силових тренувань воду ізолював білок. Я додав загартовування, шорти і тапочки навіть на снігу. Моя родина підтримала мене, я черпав інформацію з M&F. Це в моїй голові. Ви все ще можете розпочати трансформацію."
Роман Цехмайстер, 36 років, самозайнятий, Братислава, есер
Я вирішив взяти участь у конкурсі, побачивши результати минулорічних трансформацій. Вони справді були для мене натхненням. Я займався спортом з дитинства приблизно до 22 років. З віком зростали не тільки обов'язки, але і вага, і відмовки, чому немає часу на заняття спортом. Я знову розпочав вправу близько 3 років тому, але все одно просто так, без жодної мети, по можливості, настрою та інколи навіть «смаколиків». Наприкінці року, однак, я сказав собі, що спробую разом з вами, і лише що я писав цей лист, я вважав це особистим успіхом і невеликою перемогою над власним "але". Я займався приблизно 4 рази на тиждень з гантелями і 2-3 рази насолоджувався бігом на свіжому повітрі. Я скорегував меню, виключивши дієту «фаст-фуд», смажене, борошняне, солодку їжу та напої, навпаки, додав більше овочів. Я точно продовжу туди, куди мене завів змагання, навіть після змагань, за що ви всі заслуговуєте мого великого ДЯКУЮ ".
Борис Живор, 40 років, поліцейський, Банська Бистриця, есер
"Я рада, що змогла взяти участь у цьому конкурсі. Оскільки минулого року я схудла на 12 кг (у січні 2018 року я важила 92 кг), і мій друг сказав мені, що коли я стільки схуд, у мене немає шансів на гарний успіх у цьому змаганні. Але для мене це кінець шляху, і я сподіваюся, що витримаю це все життя. Я раніше займався спортом, тільки їжа була небагатою, я набирав фунт за місяць. Я скорегував його, даючи 120 г білка на день, відповідно вуглеводів і жирів, і найбільше я тримав калорії нижче 2000 ккал, що було основою всього. Для цього тренуйтеся 3 рази на тиждень усім тілом близько півгодини та займайтеся кардіо щодня (плавання, стаціонарний велосипед, бігові лижі та піші прогулянки), крім неділі. Він використовувався для відпочинку, релаксації, сауни. Я намагався не тільки схуднути, але й зберегти і з часом набрати м’язову масу. Ще раз спасибі за цю можливість."
(Примітка редактора - кількість учасників у категорії 126, фінішували 29, кількість фіналістів 12)