madrid

01 вересня Три вправи, про які не варто забувати восени

Заняття спортом завжди рекомендується для підтримки здоров’я нашого тіла та духу. Важлива примітка, що Ми, як правило, забуваємо, коли закінчується літо, хоча настання нового сезону може бути ідеальним часом для дотримання та посилення режиму вправ. Однак існують дошки, практики або групи м’язів, які можуть змінитися після менш суворого сезону, наприклад, літнього. В Fit Club Madrid Ми завжди робимо ставку на нагляд, оскільки наше тіло змінюється і пристосовується до відсутності дисципліни, тому ми робимо ставку на ряд вправ, які тіло дуже цінує і про які ми ніколи не повинні забувати, незалежно від пори року.

Якщо у відпустці ви перевищили і не контролювали свою вагу, не хвилюйтеся. Ми покажемо вам 3 вправи, які дозволять вам схуднути після літа, але вам потрібно терпіння. Прогресуйте щодня, не кидайте рушник, і ви швидко побачите результати.

  1. Болгарський Спліт Це вправа, що фокусується на м’язовому шляху, тому важко позначити, скільки калорій ми втрачаємо взагалі, оскільки існує безліч варіантів. Наприклад, ми можемо опрацьовувати квадрицепс, сідницю та стегнову кістку, а потім, меншою мірою, серцевину та литки.

Прибуток:

  • Підвищена стійкість
  • Основна робота
  • Поліпшення серцево-судинних можливостей
  • Інтенсивна робота над м’язовою масою нижньої частини тіла
  • Може використовуватися як компенсаційна вправа

Виконання вправи: Ми повинні бути зосередженими, оскільки це вимагає постійного балансу для гарного виконання без травм, при цьому тулуб повинен бути перпендикулярним до землі. Вимагайте якомога більшої сили опори на ногу і намагайтеся не перевищувати коліно ноги перед пальцем ноги.

  1. Burpees, За допомогою цієї вправи середня людина вагою близько 75 кг може спалити близько 14 калорій за 1 хвилину, оскільки задіяні практично всі м’язи тіла: грудні відділи, плечі, трицепси, квадрицепси, черевна порожнина, підколінні сухожилля, ікри та сідниці.

Прибуток:

  • Потенційно хороші вправи для схуднення
  • Задіяна майже вся м’язова маса тіла
  • Посилюється анаеробна здатність
  • Виконуючи послідовність рухів з великим втручанням м’язів, покращує координацію
  • Покращує ємність легенів та серцево-судинну витривалість

Виконання вправи: важливо використовувати підходяще взуття, щоб мати можливість виконувати функціональні вправи. Рекомендується робити це повільніше, щоб виконати хорошу техніку, а потім ввести інтенсивність.

  1. Гірський альпініст, За допомогою цієї вправи можна спалити приблизно в середньому 45 калорій за кожні 5 хвилин роботи. Ці калорії варіюються в залежності від інтенсивності бігу та ІМТ людини. Це чудова робота цілого ядра, та частина, яку ми повинні завжди мати, щоб мати можливість безпечно виконувати будь-яку діяльність.

Bпереваги:

  • М’язова робота грудних відділів, плечей та преса.
  • Покращена ємність легенів
  • Покращує серцево-судинну витривалість
  • Покращена координація
  • Великі витрати калорій

Виконання вправи: ми повинні враховувати, що поверхня, де вони зроблені, не є слизькою, З хорошою базовою поставою і добре розташованими лопатками, сильно натискайте долонями, щоб створити підлогу, і намагайтеся не опускати стегна, підносячи коліна до грудей.