Ви хочете схуднути і почувати себе в формі? DIVA.SK разом із особистим тренером Джураєм підготували для вас план зміни вашого способу життя на 21 день. Ходімо з нами!
На думку психологів, для змін нам потрібен 21 день. Тоді наш організм готовий перепрограмувати старі звички в нові. Ось чому DIVA.SK підготував для вас тритижневу серію з особистим тренером Юраєм Мелічачем, в якій ми допоможемо вам змінити спосіб життя на краще, схуднути та відчути себе в формі. Діва проведе вас із Джуражем до усього, що вам потрібно знати, протягом трьох тижнів.
- З чого почати схуднення
- Правильні принципи смаку
- Як мотивувати себе
- Ми пропонуватимемо вам план тренувань щотижня
- Відео з вправами
- Щоденні виклики на нашій фан-сторінці FB
З чого почати схуднення?
На думку особистого тренера Юрая Мелічача, процес початку схуднення - це, в основному, проста справа, якщо людина здорова, «єдине, що вам потрібно змінити, це харчові звички та почати рух. Інший принцип полягає в тому, що сума калорій, отриманих протягом дня, не повинна перевищувати ваших витрат. Тоді це просте рівняння або набрати, або схуднути.
Дієта займає незамінне місце в цьому процесі. Якщо ми намагатимемось працювати над схудненням лише фізично і не змінювати свій раціон, то ви не досягнете мети схуднення. Тож правильним поєднанням є дотримання дієти та регулювання фізичного навантаження, і ми досягнемо бажаного ефекту ".
Прості принципи схуднення на думку особистого тренера Юрая
- Змініть свої харчові звички та додайте руху своєму життю
- Переконайтеся, що сума калорій, отриманих протягом дня, не перевищує витрачених
- З меню пропустіть підсолоджені напої, продукти, що містять швидкий цукор: солодощі, чіпси, випічку
- Дотримуйтесь питного режиму. Пийте чисту воду, бажано ненасичену і не повністю охолоджену.
- Виберіть рух, який вам підходить і який ви будете робити з радістю. Варіантів вибору не так багато
- Подумайте, що вас мотивує. Це керівництво тренера, підтримка оточення допомагає вам, якщо ви худнете з кимось із пари, наприклад, з другом
Порада особистого тренера
У наших харчових звичках не повинно бракувати овочів. Але кожен овоч має різну дію. Я назву лише декілька з моїх улюблених. Звичайно, нам також потрібно їсти відповідно до сезону та того, які овочі нам пропонує природа. Авокадо, брокколі, помідори, часник, цибуля, цвітна капуста, зелена цибуля, редька.
Що б я повністю опустив з дієти та харчових звичок, це безглузда детоксикація в різних формах. Організм, який працює за певними звичками, не зміниться 3-5-денним голодуванням, а детокс не впливає на здоров'я. Досягнення мети вимагає довгострокової зміни способу життя загалом.
Мотивація
На думку Юрая, мотивація є однією з основ успіху: «Якщо немає мотивації та поставленої мети, важко буде досягти результату. Що стосується мети, то завжди необхідно встановити реалістичну короткострокову мету, яку також можна реалістично досягти. Досягнувши мети, ми перейдемо до іншої та іншої мети, коли досягнемо своєї абсолютної мети. Слід визнати, що результати та бажані зміни не настануть через тиждень. Потрібна довготривала і систематична робота ".