2 липня 2019 р.
Його використання також працює на групи м’язів, які ми не можемо правильно відпрацювати під час інших вправ. Він розвиває координацію та нервово-м’язові зв’язки.
Особливо рекомендується людям із розладом суглобів, варикозним розширенням вен або надмірною вагою.
Вправи з м’ячем знімають напругу хребта і розвантажують суглоби. Ви можете рухати всім тілом за допомогою наступних вправ. Я рекомендую 3 × 8 повторень для початківців та 3 × 12-15 повторень для просунутих.
1. Лежачий кульок
Ми спираємося на м’яч ногами, згинаючи і розгинаючи руки. Через нестабільну опору основні м’язи працюють активніше.
2. Лежачи з підставкою для ніг
Ноги розташовані на м'ячі, потім коліно підходить до грудей і відпускається.З-за нестабільності всі м’язи тіла працюють.
3. Розмиття Fit-Balloon
Ми спираємося на м’яч стегнами, звідси опускаємо тулуб і повертаємо його назад. Завдяки більшому діапазону рухів, вправа ефективніше, ніж виконувати її на лаві.
4. Натискання м’яча
Наше тулуб спирається на м’яч, і ми повільно піднімаємося, видуваючи повітря. Як і у випадку з помутнінням, практика починається з дещо “негативного”, таким чином, підвищуючи ефективність порівняно з практикою на землі або на лавці.
5. Хіпстерський підйомний м'яч
Поставте ноги на м'яч у положенні лежачи на спині, витягніть руки боком на землю. Повільно випрямити ноги і високо підняти стегна, потім відпустити їх назад. Під час вправи зосередьтеся на роботі м’язів підколінного м’яза сідниць і задньої частини стегон.
Вправи здаються простими? Спробувати!