11 січня 2018 р.

Я Бенс Нограді, тренер культуриста популярного бізнес-письменника та виконавця, і за пропозицією Бенса записав кілька думок на "папері" (тобто машині) про схуднення.

Думаю, на перевагах регулярних вправ я не повинен наполягати на дорогих читачах. Правильний спосіб - по черзі один день займатися силовими нагрузками, інший день бігати або проводити інші аеробні тренування. Тривалість тренування - не менше 40 хвилин, але не більше 60 хвилин. Якщо ми проводимо тренування з великою інтенсивністю, саме це приносить очікувані результати. Аеробними вправами можуть бути біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування в тренажерному залі або бігові лижі. Вражаючих результатів також можна досягти за допомогою турніру типу пілатес або навіть прогулянки парком у швидкому темпі протягом години на день.

Тренування м’язів - це мета в силових тренуваннях.

Багато людей кажуть, що вони не важать, тому що не хочуть "великих м'язів". Однак ті, хто знайомий з біологією, знають, що крихітні будівельні блоки м'язів працюють як крихітні печі: вони виробляють енергію з цукру, вуглеводів. швидко ми спалюємо їжу, яку ми їмо) швидкість прямо пропорційна м’язовій масі. Чим більше м’язів, тим більше енергії використовується навіть у стані спокою, тому метаболізм швидший.

схуднути

Найкраща боротьба з ожирінням - це прискорити метаболізм, повертаючи добові калорії.

Зосередившись на фізичних вправах, ми можемо побудувати для себе міцне, м’язисте тіло з низьким відсотком жиру.

Однак це лише перше, що можна спустити до спортзалу. Я часто дивуюсь тому, скільки людей, яких я бачу у спортзалі, «сплять». Не менш вражають і тих, хто витрачає половину свого часу за телефоном, читанням газет або плітками. Цікаво те, що часто ті самі люди скаржаться, що їхні м’язи розвиваються не настільки сильно, або вони не втрачають вагу, як хотілося б, навіть незважаючи на те, що доступні найновіші та найкращі «чудодійні засоби», а також доступні смузі.

Чи помічаєте ви, що протягом 1 години, проведеної у спортзалі, у вас є лише близько Вони роблять 10-хвилинну справжню зарядку?

Відповідь - НІ!

Ви знаєте, звідки я знаю? Вони питають мене, чому їхні м’язи не ростуть.

Якщо я запитую, чи достатньо вони тренуються та правильно харчуються, всі вони чітко доводять, що ламають мізки і їдять тонни хорошої їжі.

Мені дуже подобається їх реакція, коли я кажу їм, що кожного дня бачу, як вони марно витрачають час у кімнаті, майже не потіючи.

А коли справа стосується їжі, то після більш глибокого обстеження зазвичай виявляється, що того, що вони кажуть «тоннами» хорошої їжі, не вистачає на половину моїх зубів, а те, що вони насправді їдять, це сміття.

Я б сказав, що один білковий напій на день не означає, що ми вживаємо потрібну кількість поживних речовин!

Звучить, ніби я засмучений? Я виглядаю трохи злим? Ну так! Тому що, коли людина спускається у спортзал, не розслабляйтеся, а робіть це правильно!

Не хочете отримувати 100% результатів із 10% зусиль!

Погляньте глибоко на себе і з’ясуйте, що ви хочете отримати у відповідь на ваші зусилля! Якщо ви дійсно бажаєте кращої статури, змініть своє ставлення та докладіть необхідних зусиль як у спортзалі, так і за столом.

Хороші речі в житті трапляються нелегко. Якби було легко досягти чудової статури, це було б для всіх. Якщо ви хочете виглядати по-особливому, вам потрібні особливі зусилля.

Тож перестаньте нити і посуньте задню половину! Сплануйте свій щоденний раціон з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Вживайте дієтичні добавки і не шукайте чудодійних ліків!

Нарешті, висиптесь!

Якщо ви зробите це, ви зможете спостерігати позитивні зміни у своєму тілі з кожним днем.

Або ви можете піти в тренажерний зал на своєму мобільному телефоні, щоб поспілкуватися та зробити вигляд, що виступаєте.

Тільки не дивуйся, якщо через рік ти будеш виглядати так само, як сьогодні.