Зміст статті: + Переглянути зміст статті

  • Фітлопта в офіс або сидіти вдома
  • Вправа з фітлоптом
  • Фітлопта для вагітних
  • Який чудовий варіант для вибору
  • Інші параметри та функції фітлоп
  • Як надути фітлопту

Заняття у тренажерних залах, навіть із власною вагою на свіжому повітрі, за останні роки пережили величезний бум. Однак ви можете отримати користь для здоров’я, займаючись домашніми вправами. Чудовою підмогою буде т. Зв гімнастичний м'яч, який також називають фітлоптою.

вагітних

У цій статті ми поговоримо про його переваги та недоліки та проконсультуємо, як вибрати підходящий для вас.

Улюблені товари

Детальна інформація про ім’я
Lifefit Anti-Burst 75 см ✔ НАРОДНИЙ ВИБІР Переглянути товар
inSPORTline Верхня куля 65 смПереглянути товар
Lifefit GymBall ✔ НАША ПОРАДА Переглянути товар
Lifefit - масажний гімнастичний м'яч Переглянути товар
Гімнастичний м'яч inSPORTline Top Ball 85 смПереглянути товар

Фітлопта в офіс або сидіти вдома

Окрім великих м’язових груп, на тілі у нас також незліченна кількість дрібних м’язів допомагають підтримувати стабільність не тільки під час руху, але і сидячи або стоячи. Під час більш тривалих періодів бездіяльності (сидяча робота, пропуск фізичних вправ або рухів) ці м’язи поступово слабшають, вони не забезпечують тілу достатньої опори, що може призводять до м’язово-скелетного болю.

Однак ви можете мати ці м’язи зміцнити за допомогою силових тренувань або також напр. сидячи на фітлопті. Буде зосереджена стійка опора, яку ваше тіло до цього часу мало на сидінні офісного крісла значно менша площа. Фітлопта для сидіння допоможе вам активуватися м'язи живота і спини, який буде змушений підтримувати рівновагу вашого тіла. Таким чином, ви можете з часом зміцнити їх до такої міри, що ваш біль повністю зникають поряд з неправильною поставою та відчуттям скутості. Однак, щоб не зміцнювати м’язи, бажано мати фітлопту чергувати зі стандартним офісним кріслом, можливо, поступово збільшуйте час сидіння на фітлопті.

Вправа з фітлоптом

Фітлопта - ідеальний засіб для прості вправи з власною вагою. Ви не виростите з нього великих м’язів, але обов’язково зміцните наявні разом із суглобами та сухожиллями. Вони є дуже популярним допоміжним засобом у фізіотерапії. Для цілей вправи, крім класичних моделей, ви також можете знайти такі з ручками, будь то жорсткі або еластичні еспандери.

Що стосується самих вправ, то найкраще дивитися різні навчальні відео в Інтернеті, де їх виконання набагато чіткіше, ніж передбачає будь-який словесний опис. Однак ви можете використовувати Фітлопту також як заміна тренажера з еспандерами або гантелями з однією рукою.

Фітлопта для вагітних

Під час вагітності про сильні фізичні навантаження не може бути й мови у формі силових тренувань з гантелями. Однак зайняття фітлопом допомогли багатьом майбутнім мамам подолати компіляції такі як біль у спині, набряк, варикозне розширення вен, втома або запор. Крім того, фізичні вправи вимивають ендорфіни і допомагають відбити стрес, регулюють артеріальний тиск і служать профілактикою проти діабету та накопичення непотрібного жиру в області живота та внутрішніх органів. Це також допомагає краще підготувати організм до пологів і дозволяє йому швидше відновлюватися. У Німеччині, США чи Японії є вправи з підтягнутою м’ячем загальна частина допологової допомоги.

Вправляючись, слід зосередитися на вправи для розслаблення м’язів спини a зміцнення тазу та сидіння. В Інтернеті ви знайдете ряд навчальних відео з вправами, розробленими для різних періодів вагітності. Якщо ви хочете займатися вдома або в групових вправах у спеціалізованих закладах, обов’язково займайтеся заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Перед фізичними вправами не забудьте легко зігрітися і розтягнутися. Важливе також правильне дихання, завжди видихай під час скорочення м’язів, вдихай, коли м’яз розслабляється.

Який чудовий варіант для вибору

Ви повинні мати можливість сісти на фітлопт, щоб тримати спину прямо і не нахилятися. Тому необхідно правильно вибрати розмір, і існує кілька процедур вибору.

Розмір Fitlopto відповідно до положення коліна

Принцип тут полягає в тому, що, сидячи на фітлопті, він повинен бути вашим таз розміщений трохи вище колін. Тож візьміть фітлоп і сядьте на нього. Але будьте обережні, бути достатньо завищеним, що точно не є правилом у магазинах спортивних товарів.

Фітлопта за висотою - Найшвидший і відносно точний спосіб - це підібрати діаметр фітлопти відповідно до зросту тіла. Наступна таблиця допоможе вам у цьому:

Висота тіла Діаметр припасування
до 150 см 45 см
150-165 см 55 см
165-175 см 65 см
175 - 185 см 75 см
185-195 см 85 см
понад 195 см 95 см

Розмір фітлоптое відповідно до довжини руки - Виміряйте довжину руки від кінчиків пальців до плеча. Якщо довжина до 45 см, підійде кулька діаметром 35. На кожні додаткові 10 см довжини додайте 10 см до діаметра фітлопти, щоб отримати ідеальний для вас діаметр кульки.

Крім того, ви можете діаметром фітлопті регулювати в межах декількох сантиметрів через інтенсивність його інфляції. Враховуйте свою вагу - якщо у вас дуже надмірна вага, м’яч опускається більше під вас, і загальна його висота буде меншою. У цьому випадку, отже, це краще вам краще вибрати більший номер фітлота.

Також для сидіння можна використовувати спеціальну комбінацію стільця і ​​фітлопті - т. Зв. куля стілець. Він оснащений колесами, що замикаються, та фіксованою спинкою, тому допомагає полегшити поперекову частину та зберегти правильну поставу, довго сидячи на ній.

Інші параметри та функції фітлоп

    Поверхня проти ковзання - Фітинги виготовляються з різних видів матеріалів, найчастіше це ПВХ. Якщо у вас вдома слизька підлога, подивіться фільтри проти ковзання. Вантажопідйомність - Більш дешеві моделі мають вантажопідйомність близько 120 кг, але більш дорогі - до 200 кг і топові моделі гарантують навантаження до 500 кг. Якщо у вас надмірна вага, вам навіть не доведеться турбуватися про більш динамічні вправи з цими моделями.
    Функція масажу - Деякі фітлоти мають або половину, або всю поверхню дрібні виступи, які діють як м’який масаж. Автоматичне зниження тиску повітря - Ця особливість також називається словом, що захищає від вибуху. Іде о автоматичний клапан зниження тиску, який у разі надлишкового тиску поступово випускає частину повітря так, щоб утримати в м'ячі ідеальний тиск щодо вашої ваги. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб подути м’яч, поки він не зламається.

Як надути фітлопту

Найбільш підходящі кулі мають подібний клапан, як надувні іграшки або водні ліжка. Однак деякі моделі мають менший клапан і їх потрібно використовувати для накачування насос і тонкий подовжувач, так званий порожниста голка. Насос з подовжувачем зазвичай входить в комплект деяких кульок, але майте на увазі, що продування клапана рот з цими моделями неможливий.

Улюблені товари

Детальна інформація про ім’я
Lifefit Anti-Burst 75 см ✔ НАРОДНИЙ ВИБІР Переглянути товар
inSPORTline Верхня куля 65 смПереглянути товар
Lifefit GymBall ✔ НАША ПОРАДА Переглянути товар
Lifefit - масажний гімнастичний м'яч Переглянути товар
Гімнастичний м'яч inSPORTline Top Ball 85 смПереглянути товар

Автор статті

Міхал Тома

Я техник душею та тілом. З раннього дитинства я любив розбирати та збирати різні пристрої та з’ясовувати, як вони працюють. Так само я можу розбити його на частини.

Коментарі

Я сидів на роботі саме на такій підтягнутій кулі. Зараз ми щойно переїхали до БК "Вікторія" в Ружинові, тому купили новий "стілець" (гімнастичний м'яч)

Додати коментар

Дивіться також наші натхнення

Меблі з піддонів можна зробити дуже швидко, легко і відносно дешево. Просто погляньте на наші натхнення, і ви повірите, що сидіння на піддонах - це стильне доповнення до будь-якого зовнішнього вигляду.

Обставлення кімнати для студентів може бути справжньою боротьбою. Батьки часто хочуть чогось іншого, крім самої дитини, і тоді виникають сварки. Однак спробуйте зустріти студента, і врешті-решт ви це зробите.

Ви думаєте про садовий павільйон? Обов’язково придбайте його для свого саду. Це стане оазисом миру та місцем, що символізує для вас розслаблення.

У цій категорії ви також знайдете:

Відповідно до чинного законодавства, велосипедист - це частина дорожнього руху, яка зобов’язана мати переднє та заднє світло у велосипедному обладнанні. Ми розповімо, як правильно вибрати світло.

Ви можете зробити домашнє тренування особливим, використовуючи універсальні засоби для вправ. Чудовим інструментом є балансировальна накладка, про яку ми розкриємо все найнеобхідніше.

Незалежно від того, їдете ви на велосипеді біля будинку чи їдете у довгі велосипедні подорожі, обладнання є найважливішим. Тому велосипедний шолом повинен бути невід’ємною частиною кожної вашої поїздки.

Категорії

  • Як вибрати прилад
  • Ми живемо з твариною
  • Дитячий світ
  • Домашній майстер
  • Фітнес та спорт
  • Натхнення
  • Придбання житла
  • Ми малюємо самостійно
  • Поради щодо покупок
  • Вирощування
  • Консультування
  • Відгуки про товари
  • Інтерв’ю
  • Догляд за дитиною
  • Тестовий журнал
  • ТОП продуктів
  • Ми обираємо меблі
  • Зимові види спорту

Останні статті

Кардіотренування, силові тренування, зміцнення координації та рівноваги - все це повинно бути.

Відповідно до чинного законодавства, велосипедист є частиною дорожнього руху, в якій він зобов’язаний перебувати.

Велоспорт - це вид спорту, яким ви можете займатись у будь-який час року, а деякі цим займаються.

Що ви маєте на увазі під видом спорту? Більшість з нас уявляє, чи займається у тренажерному залі, де ми перебуваємо.

Для когось їзда на велосипеді - це питання життя, а для когось - форма відпочинку. Онто.