Одне з найбільших викликів для мене - бачити себе цінним, незважаючи на свої невдачі та параліч, а також бачити свої успіхи та добрі якості. Це, безумовно, присутнє у багатьох жінок, було б цікаво розібратися, чому багато хто з нас несе таку самознижувальну поведінку в кишках і страх, що ми недостатньо реагуємо ... ". Є сім’ї, де роками пізніше згадують давню помилку, і вихователі також люблять виділяти помилку замість похвали (Мій маленький син вже незліченну кількість разів вставав у перший клас і отримував чорні бали за поштовх, тоді як більша частина роботи 99% часу він виконує майстерно, а гарбуз створює нове життя - не висвітлюється і не оцінюється ...)
Ідуть місяці та роки, і я все більше приймаю - і з собою, і я легше справляюся зі своїми помилками. Це не означає, що я розслаблюю свою совість і свої прагнення, просто:
🍁 Я відпускаю певні речі, які просто витрачаються
Я можу сказати, що це спричиняє щось складне, я не відчуваю цього
🍁 Мене не надихають щодня, і я це визнаю
🍁 у багатьох випадках я вже використовую не термін „я зазнав невдачі”, а „паралізую” 😊
🍁 Я приймаю допомогу та позитивні відгуки від чудової людини, яку я отримав від життя (хід, який ви можете побачити на малюнку, вже був зроблений разом:))
Ми стикаємось із труднощами з гумором, що є правилом на моєму робочому місці
🍁 Я зміцнюю свої сили, тримаю їх на рівні, який не є моєю видатною майстерністю
🍁 Я погоджуюсь, що я теж не ідеальна мати, але НАМІРАЮСЬ ДОБРО ДОБРО.
Моя чудова подруга Аніко в останні роки навчила мене, що іноді достатньо прагнути і робити, а не сутувати перфекціонізм. Він дуже правий, він один із тих людей, які змусили мене почати приймати: "Я такий, який я є, і я там, де я є, і це нормально". (Це і так супер мантра, що звільняє від судоми.)
Інший - мій партнер, про якого я вже згадував у середині допису: він звертається до мене з такою кількістю любові, гумору та розуміння, що я починаю вірити, що я симпатична🧡😊
Це буде хороший 30-й день народження, я бажаю тобі прекрасного жовтня, чудового розвитку для всіх!
ДИВОВИЙ БУДІВЕЛЬ-КРАСА ДЛЯ ВСІХ:)
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Суть округлення полягає в тому, що ми робимо 6-8 вправ без часу відпочинку, безперервно одне за одним. Ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути та заощаджує людей похилого віку, оскільки, обминаючи решту, можна виконувати одночасно кілька вправ, тоді як ми добре потіємо і все рухаємо!
- крок: налаштуйте станції після розігріву! Наприклад: 1. степпад, 2. стрижень з диском, 3. власна вага, 4. TRX, 5. гумова мотузка
. - крок: вгадай вправи першого туру! Наприклад: 1. відкидання на степпад, 2. присідання та натиск плечем стрижнем, 3. відкидання щуки, 4. прорив хрестом з TRX, 5. біцепс з гумовою палітуркою >>> з яких 3 кола, не зупиняючись (для початківці на кожній станції: 1 хвилина, просунуті K. 2 хвилини!)
. - крок: відгадайте вправи 2-го туру! Наприклад: 1.
.
Як скласти тренування?
І відповідно до якої концепції ви обираєте вправи, в якому порядку ви їх приймаєте, як їх забарвлюєте на невизначений час, коли берете час, виміряний у хвилинах, і коли підраховуєте кількість повторень? ...
Ну, це те, що вам вже потрібні тренерські знання, адже неважливо, коли ви чим займаєтесь! Більше того, декламацію можна варіювати мільйоном різних способів: ви думаєте не на 5 станціях, а на парних станціях (надмножина), або кружите на 3 станціях (з яких може бути включено кілька наборів), або ви робите навіть вправи, Ви можете стояти разом і міняти інструменти аз
Чим відрізняється тонізуюча аеробіка?
Перш за все, ми не працюємо для музики (ритмів), тому ми використовуємо не 1–3–3-кілограмові гирі, а більші ваги, із стрижневим диском, гирею, TRX, більшою вагою власної маси тіла. Оскільки ми працюємо не в темпі, тому немає ніяких «відкачувань», немає 32-40 повторень, що призводить лише до підкислення, але ми фактично збільшуємо силу, спалюємо жир - з більшою вагою…
Саме тому це також рекомендується для хлопчиків, оскільки це не аеробне тренування!:)
Ми будемо використовувати цей тип занять у нашій кімнаті в Зугло у вівторок та четвер о 8 ранку зі мною 🙂
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Мені завжди було важко це вимкнути, я той тип, який з якихось причин воліє думати про «обов’язкові» речі постійно, ніж розслабляючий. Може, тому, що я люблю свою роботу, може, тому, що почуття обов’язку трохи вище ніж середнє, можливо тому, що я нетерплячий і не люблю відкладати процеси. Завжди є чим зайнятися, я завжди в чомусь відстаю, а тепер, коли прийшла школа і переїзд ... Але незалежно від того, я знаю, що відключення, відкладення речей і просто насолода теперішнім моментом - бажано з тими, кого ми любимо - це дуже важливо! Це також те, про що розповідає маленька історія про м’ячі для гольфу, камінчики та пісок, яку я розмістив наприкінці статті.
Тому я завжди намагався це змінити, і цього літа мені допомогло це завдання:
Влітку було 2 дуже важливі нові враження:
- Мій маленький хлопчик супер, тож у віці 6 років: цього літа він отримав надзвичайну швидкість для більш серйозних програм, довших поїздок, якісніших програм ... Уявіть, ми двічі відпочивали, і я насолоджувався обома! 🙂 Я визнаю, що мені набагато легше з цим життя, і хоча у молодому віці вихідні - це свого роду „2. зміна », ось уже кілька місяців наше життя насправді стосується релаксації та програм.
. - У моє життя увійшов хтось, з ким я іноді можу непогано розслабитися і не думати про страхи, справи і нескінченну роботу. (Мені нелегко бути бідним 😛) Він знаходить для нас всілякі хороші маленькі програми, і зараз, наприклад, ми провели майже цілих 2 дні поза Будапештом у ці вихідні, не працюючи, що є сумою слабість:)))
Коротше кажучи, загальні програми якості, яких ми з нетерпінням чекаємо, зараз є набагато більшою частиною нашого життя! і в якому я вимикаю потік інформації і слухаю тих, кого люблю. Я також знайшов дуже разючу картину для цієї теми:
(І дивіться відео, яке я згадав нижче)
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Тисячі навчальних планів і методів, різні цілі, мільйон вправ. Спільне одне: ми розминяємось на початку тренування, а в кінці розтягуємось! Багато людей пропускають його, щоб виграти час, не знаючи, що вони пропускають рамку тренування. Ви професіонал у цьому, чи не так, і ви цього не пропустите?!
Розминка - 10-12 хвилин
Готуємось до тренувань розминками. З одного боку, розумово, оскільки нам потрібно налаштуватися на той факт, що зараз ми будемо робити зовсім іншу справу, ніж весь день - і цій нервовій системі потрібен час. З іншого боку, ми також фізично підготовлені: серце і судинна система, легені, м’язи тепер будуть під більшим напруженням, і якщо ми раптом піддамось випробуванню, це може легко закінчитися травмою.
1. Посилення кровообігу: біг, біг локально, тяга за коліно та п’яту, стрибки - за 3 хвилини
2. Коло, обертання, згинання: шия, плечовий суглоб, лікоть, тулуб і стегно, коліно, голеностоп - через 3 хв.
3. Повторно збільшити кровообіг за 1 хвилину
4. Динамічне розтягування (або після руху - але не «потягування») для всіх груп м’язів: грудей, спини, плечей, рук, ніг, живота (3-4 хвилини)
Розтяжка в кінці тренування - 10-15 хвилин
В кінці тренування ми отримуємо, а потім розтягуємо розслаблені м’язи. Це необхідно не тільки тому, що розтягнуті м’язи краще розвиваються, але і щоб уникнути травм. Майте на увазі, що якщо ви натрапите на вулицю, регулярно розтягнутий, гнучкий м’яз стегна не пошкодиться, як жорсткий, укорочений - що може бути розірвано в гіршому випадку.
1. Розслаблення: лежачи, розслабте все, від пальців до верхівки голови, затримайтеся 3-5 хвилин і рівно дихайте.
2. Розтяжка: ретельно розтягніть усі групи м’язів (груди, спину, плечі, біцепс, трицепс, м’язи стегна, сідниці, литки, живіт)! Затримайтеся в кожному положенні протягом 15-20 секунд, статично (тобто після без руху), прибл. Через 10 хвилин
Фітнес-підказка: регулярне розтягування в кінці тренування робить вас гнучкими, одним з найбільших результатів якого є те, що вам ніколи не доведеться прокидатися в ліжку, якщо Пасі хоче там і там зібрати ноги! 🙂 У своїй VIP-групі я раніше поділився розтягуючим альбомом у Facebook!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Я люблю осінь, і немає нічого кращого, ніж сховатися під навісом у суботу вдень із гарною книгою. Я сам за останні місяці читав трохи трішки порівняно із собою, але все-таки кілька професійних книг та книг про самопізнання (і трохи менше романів) "прослизнули" у візонт. Однак зараз моя 2 обов’язкові осінні осені улюблені: кожної осені (або принаймні раз на рік), бо я читаю Васса Альберта Фаркасверме та Серба Антала Утаса та місячний світ. Ці 2 книги мені ніколи не нудні, і ще цікавіше згадати, що це означало і що викликало у мене почуття, коли мені було 16-17 років, а потім супроводжували мої роки ... якось це все одно завжди дає щось нове!
І я якось за останні місяці отримав у подарунок багато книг, можливо, не буде перебільшенням сказати це майже як знак. Я впевнений, що це могло скластись і так, тому що зараз я живу спокійнішим, спокійнішим періодом як у робочому, так і в приватному житті, а не в гарячково-гарячково-штурмовому-самохідному марші в попередні роки ... тепер краще сідайте з книгою, ніж рік тому.
І тут також слід зазначити, що оскільки мій син був першим і дуже відкритим для магії читання, сподіваюся, він незабаром зможе читати самостійно, і тому я можу вийти за рамки своїх читацьких звичок із дядьком Ремусом та його супутниками.
Вдалого читання та приємних осінніх полуденків для всіх!:)
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Той, хто знає, що одним із ключових слів у моєму житті є КОНЦЕПЦІЯ - я вже переживаю жарт у своїй родині та на роботі, що у мене немає поняття, а того, що немає в моєму календарі, не існує:) Мій найкращий друг, якщо ти робиш свій звичайний щотижневий телефонний дзвінок на півгодини раніше запланованого, вітаю спеціально з моєю безпосередністю. 😛
Отже, прогрес відповідно до концепції - це не погана звичка, коли справа стосується роботи, навчання, виховання дітей, але якщо план не вдається, я можу його повністю втратити, і це не так добре! "Ви повинні практикувати те, що ще не відбувається". Для мене планування та покроковий прогрес триває (насправді, у своїй роботі я навчаю цього інших!), Але не завадило б практикувати те, що ще не відбувається:
адаптуватися, бути більш гнучким, іноді відмовлятися від планів, бачити нові шляхи.
З цим римується і завдання Айко в №12 напоскіхівах, в якому вона порушує питання: з ким і для чого ми хочемо зустрітися? Тому що, безумовно, я також приношу цю манію планування і страх помилитися звідкись!
У дрібницях я намагаюся бути більш гнучким, бути спонтанним. Я теж практикую це на цих тижнях, але визнаю, що за останні 30 кроків я не бачив жодного із завдань, настільки безнадійних! 🙂
- Я не стискаюся, намагаюся не спазмитись, не бачачи наступних кількох тижнів (оскільки мій маленький хлопчик буде першим, і ми не маємо уявлення до відкриття завтрашнього року, яким буде його графік, тренування тощо).
- Я намагаюся не засмучуватися, якщо на наступний день залишається 1-2 завдання з щоденної роботи. Це ще не практикується:)
- І іноді я задаю собі це питання
"А якби все сталося не на 100%, як було заплановано?!"
Я повинен визнати, що цей метод був рекомендований роками тому тим, хто, на мою думку, був зразком стихійності та неагрегації, і я взагалі не розумів цього питання та його ставлення. Однак нещодавно я якось згадав, що іноді цим користуюся.
Це запитання допоможе вам зрозуміти, що це не трагедія, якщо ваш щоденний план руйнується або проект іншим чином не справляється. І що B-планів може бути незліченна кількість, якщо ви творчий ефір. І що іноді можна сказати, що щось не вдалося.
Чудовий розвиток будівлі, прикрашаючи всіх:)))
Я розпочав 30-кроковий проект, бо мені було погано. Ви можете прочитати ці кроки тут.
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Перш за все: Чому ми приймаємо мам підряд товстіти?!
Тому що часто хореографія така: більшість мам підбирають кілька кілограмів під час вагітності, і це нормально. З крихітною дитиною тренування та приготування їжі немислимі (наприклад, скажу, що я пішов, але ти можеш зрозуміти, якщо хтось не такий ...) Часто нудьга - це єдине захоплення поруч із малюком, як я вже писав у цьому стаття про емоційне харчування, але ми також часто намагаємося позбутися втоми за допомогою споживання вуглеводів. Тоді, коли малюк мудрий-ові, доречно рухатися і розвиватися, тому що «у нас є більше часу», але тоді трохи солі стукає 😀 або ми повертаємось до роботи ... Тож схуднення залишається мрією.
Зізнаюся, як мама ми можемо бути гарненькими, можемо тренуватися, як раз правила інші, ніж у бездітний період і іноді нам доводиться сіяти свою творчість. 🙂
І я не беру як приклад мам, які за ранками стоять за «попутним вітром» і виходять з тренажерного залу, але які працюють + ведуть домашнє господарство + виховують дитину (не один раз). Я розміщую повідомлення лише звідти, бо там працюю 😛
По-друге, це хороший спосіб врахувати, що ми можемо, а що не можемо змінити.
Наприклад, ми визнаємо, що 4 тренування з обтяженнями на тиждень не підходять, але ми можемо сформувати їх на деяких дрібницях (див. Нижче). Звичайно, це індивідуально для кожного. Деякі люди можуть варіювати кількість тренувань, тому що їх партнер активно підтримує або має графік роботи - для інших це забудькувато ...
ПОРАДА: Це може бути добре дістати картку і записати, яким 5-10 правилам ми можемо керуватися і що ми відпустили.
Ось кілька ідей:
ЩО МИ МОЖЕМ, А ЩО НЕ МОЖЕМ ЗМІНИТИ?!
- Ми можемо змінити графік - може бути в певних межах, але певно, що деякі види діяльності можна переставити, пов’язати, скоротити або передати.
- Ми можемо вирішити, що робити, а чого не додавати в наш кошик, коли купуємо великі товари! Якщо у нас є хороший список, він, безумовно, через деякий час стане автоматичним.
- Ми можемо визначити, беремо іншу тарілку чи ріжемо шоколад для вечірнього столу. Це, безумовно, питання рішення, і приймаємо ми це чи ні, крихітне «Ні», сказане в потрібний момент, веде до втрати ваги досить повільно.
- Ми можемо визначити, що рух хороший, втомлений і зовсім не шкідливий для найменших. Велика прогулянка не вимагає часу у дитини (дітей), так? Півгодинний маленький домашній тренажерний зал, поки вони лежать, нікому не шкодить, так? Вони справді виживають (і навіть насолоджуються) цілою сім'єю, і ми навіть можемо виявити, що вони добре знімають стрес, що також приносить користь родині.
Нещодавно a "У 12-денному виклику" (доступний у VIP-групі між альбомами), Я поділився кількома маленькими порадами спеціально для мам (це не все тонізуюче, але є деякі з них).
Звичайно, є речі, які ми не можемо змінити (принаймні зараз це базовий рівень): безсоння, годування груддю вночі, ми не можемо бігати з хворими дітьми, наш графік обмежений, а іноді ми трупи.
Це факти, і іноді ми дивуємось, як просто було колись, коли ми були дівчатами в суботу вранці, коли ми підбирали колір нашої бігової взуття під свій настрій, а тоді, бігаючи між деревами, ми навіть не думали, що нам доведеться дістатись додому вчасно ... 🙂
Що ж, фітнес-мама, однак, повинна бути досить креативною. І це те, що нам справді потрібно вдосконалити. 🙂