Перше тренування
На Різдво мені повідомили, що я виграв тендер і із задоволенням літав по квартирі. З Бланкою 
Я пішов на перше тренування з великим імпульсом, оскільки також ходжу до пера два рази на тиждень, то чому б не витримати, це не буде проблемою. Ця думка розвіялася приблизно через чверть години, коли я постійно помічав, що піт стікає мені в очі, мені було важко дихати, і все одно в кімнаті ставало так жарко. Під знанням, добротою та постійним заохоченням Бланки ми колись розтягувались, і я був безмежно втомлений, але й пишався собою. Це пройшло дуже добре, і я вже біг додому. Наступного дня у мене були м’язи стегон, плечей і горе мені, я був зламаний… Отже, у мене є м’язи, де я до цього часу не думав .:)
Журнал тренінгів:
Понеділок та середа 1,5-годинні тренування пір’я
у вівторок з Бланкою невеликий силовий тренінг (складання тренування вдома)
Субота вдома одна, домашні тренування (1 година)
День детоксикації
Згідно з програмою, є день, коли ми робимо велике очищення свого тіла і швидко. На вибір є три типи: лише овочі чи фрукти, або рис, або йогурт протягом усього дня. Я думав про варіації, адже я люблю фрукти, але я волію говорити про овочі влітку ... Я також люблю рис, але цілий день ? тож я вибрав йогурт і мені все сподобалось. Я пообідав трохи банана і зробив 5 йогуртів протягом дня, останнього я подумав, що йогурт мені може не так сподобатися, але я добре провів час і був не таким голодним, як думав.
Дієта
Дієту обговорили за допомогою дієтолога Ката Войніц. Суть методу полягає в тому, щоб з ваги тіла та зросту розрахувати, скільки калорій вам потрібно нічого не робити протягом усього дня, і встановити щоденне споживання трохи вище. Я сказав, що не люблю шпинат і ніколи не їв би жодної риби, і, на жаль, оскільки я багато працюю, я не готую його приготувати. Бідна Ката не була в легкій ситуації:) Мені подобаються дієтичні рецепти Інтерфуду, тому Ката склала дієту з урахуванням цього протягом тижня. Харчування п’ять разів на день, сніданок включає печиво доброго ранку та каву, десята година - це зазвичай фрукти. Замовлення залишається на обід, закуска - це також фрукти або йогурти, і ви можете прийти на вечерю з невеликим коричневим хлібом з індичиною шинкою та соліннями. Тож про голод не йдеться. Я збираюся готувати на вихідних, обід в неділю буде супом «Мінестроне» та грудкою індички на грилі із зеленими спеціями та овочами на пару. Саме так я досягну успіху пізніше, буду звітувати.
УВАГА.
Чи не поновитесь ви? Ви б перетворилися? Ви були б такі гарні, що
... Ваші друзі мають підборіддя?
... Ваші подруги підозрюють, що ви ходили до пластичного хірурга?:)
... Ваш чоловік вважає, що у вас є коханець?:)
... Подивіться на вас із заздрістю на класних зборах?:)
Клацніть тут: Великий поновлюваний пакет програм
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Наближається День закоханих (можливо, день народження, іменини чи ювілей), і ви не знаєте, як здивувати Його? Ось кілька ідей, які не тільки принесуть радість, але й розірвуть ваші стосунки, на які з дітьми все важче і важче звертати увагу. Окрім того, ви можете їм висловити, що почуваєтесь чудово у своїй шкірі і ви підтягнута мама! 🙂
1. З рухом
Ось останній подарунок, який ви можете зробити: саморобний стриптизер! Він закінчується до 14-го разу, тому зараз я рекомендую його лише тим, хто регулярно переїжджає або має якесь танцювальне минуле! А інші встигають потренуватися до наступного свята! Натисніть тут…
2. Купони
Купонний буклет - чудовий подарунок, крім того, вам не потрібно нічого, крім паперу та ручки, тому він безкоштовний. Тільки творчість може встановити межу! Якими можуть бути Його бажання, що Ти можеш дати? Це не обов’язково може включати лише еротичні завдання, як думають багато людей. Зосередьтеся на ніжності (наприклад, “1 повний годину масажу”), інших сферах стосунків (наприклад, “захоплення числа в дискусії”) або завданнях, які коштують вам часу та сил, проте це може для неї багато значити (наприклад, ваша улюблена вечеря "," ви можете вибрати програму на суботу ")
3. У печиві або вигляді
Вуйти Твртко попросив руку дружини, вибравши вид яйця навпіл, і замість іграшки-сюрпризу дівчина знайшла в ньому кільце. 🙂 Я думаю, це дуже творчо! Як і купонна версія, ви можете таким чином приховати пікантну ідею чи повідомлення (або іншим відповідним печивом, шоколадом)! (наприклад, "Я давно хочу/хочу спробувати в ліжку .... Що, на вашу думку, сьогодні доречно ?")
4. Кросворд
У вас повинно бути багато спільних переживань та жартів. Складіть з них простий, кумедний маленький кросворд. (наприклад, «Якого дня ми вперше зустрілися?», «В якому місті я впав у озеро?») Будьте обережні, щоб не включати занадто складні запитання, скоріше бути джерелом гумору, ніж спалахом сварки в пам’яті! ! І рішення також може стосуватися чогось захоплюючого, красивого або просто того, що ви любите. 🙂
Фітнес-підказка: Не знаю, як у вас з ним, але я люблю дивуватися - звичайно, я насолоджуюсь успіхом, але підготовка ще краща! Думати “добре, тоді в понеділок ви чудово виглядаєте ...” або просто не пропустити тренування, щоб стати ще красивішим у великий день - це справжнє духовне освіження.!
Гарного тренування, удачі!:) Бланка
І ви знайдете нас у День закоханих звідси і далі, ТУТ!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Якщо ви любите рішення типу «приємне з корисним», ось ідея до Дня закоханих! Ви все ще маєте достатньо часу, щоб потренуватися, і маєте з цим величезний успіх! Приготуйтеся до свого партнера за допомогою простого, але ефектного домашнього стриптизу! Нижче ви можете переглянути 3 легкі для слідування, короткі, добре відпрацьовані відео, які вражатимуть вашу пару на День закоханих. Цей подарунок має кілька переваг:
Це безкоштовно
Це абсолютно безкоштовно, якщо ви не хочете отримати якісь аксесуари (фіксатор стегна, корсет ...) - але це необов’язково, оскільки це, як правило, буває, коли менше - це більше! Якщо у вас не було ідеї та грошей на інший подарунок, це ідеальне рішення - але якщо у вас було, замініть його ним! Повірте, він би і цього волів:)
Це передбачає рух
Щоб хореографія добре проходила, доводиться практикувати її кілька разів на день - це приблизно. означає півгодини аеробних вправ на день! Коли ви інтенсивно тренуєтеся, пульс підвищується, а м’язи працюють (особливо підтримують м’язи, які працюють на повільних рухах, затримках)! Не забудьте розігрітися і розтягнутися в кінці!
Ідеально мотивація
Якщо ви до цього часу не були наполегливими у своєму харчуванні та тренуваннях, можливо, вам бракувало правильної мотивації. Яку ви щойно знайшли! - якщо ви пам’ятаєте про успіх, який ви будете збирати щодня 14 числа, ви, безсумнівно, будете більш схильні до тренувань, і вам буде легше відмовитися від вживання печива! (Оптимально, це пізніше не зміниться:)
В той день ви ПОВИННІ дбати про себе
Звичайно, ви не зможете вистояти того вечора з немитими волоссям, без макіяжу, з набряклими плямами на плечі. Як мами, нас небагато, хто починає з макіяжу щоранку - але це зараз обов’язково! Повірте, буде добре нарешті раз і назавжди подивитися в дзеркало, на ваше задоволення: "Шоу може розпочатися!"; )
Фітнес-підказка: не хочу бути ідеальною! Звичайно, вам доведеться прагнути до найкрасивішої роботи, сексуальних рухів, але жувати не варто! Пам’ятайте, він не бачив відео, він не знає, яка саме хореографія!; ) Якщо ви втратите нитку: імпровізуйте - і посміхніться! !
Якщо вам вдалося, напишіть у коментарі.
Гарного тренування, удачі!:) Бланка
В останню хвилину вам потрібно опуститися на кілька сантиметрів до Дня закоханих або згладити обличчя! Клацніть ТУТ ЗАРАЗ !
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Позиція "все або нічого", напевно, буде вам знайома: ви вирішуєте рахувати калорії строго з завтрашнього ранку, не робіть насі і важких тренувань кожен день ... Потім через кілька днів настає перша осінь: ви забули повідомити ранкові мюслі до вашого щоденника їжі або часу на тренування. Трохи зневірившись, ви визнаєте, що це знову не вдалося, і залишаєте все це. Однак насправді такий день як би вписується у вашу програму поновлення - за умови, що ви продовжите там, де зупинились наступного дня. Або: ви придумуєте для себе більш реалістичну програму, яка не охоплює і яку можна підтримувати щодня.:)
Що може стати на вашому шляху: лінь, відсутність вільного часу, невпевненість (як досягти успіху), занадто жорсткий (нестійкий) план тренувань/дієта.
Найбільша помилка ставлення "все або нічого" полягає в тому, що ви відчуваєте себе пригніченими тим, що заважало вам (лінь, відсутність часу тощо)
Єдине рішення - визнати, що ці перешкоди існують, але ви все одно вражаєте знову і знову. Змініть своє ставлення та програму і почніть все спочатку! Наприклад:
- лінь> потрібна відповідна мотивація та реалістична мета
- нестача часу> хороший порядок денний, який ви вкладаєте у тренування
- невизначеність> щоденні підтвердження того, що цей час вдасться
- нестійка програма> налаштування реалістичної програми тренувань та дієти, яку ви можете тримати в довгостроковій перспективі + ВІДПОЧИНЕННЯ
Ні в якому разі не думайте, що якщо ви не досягнете своєї мети протягом 1-2 тижнів, варто відмовитись! Почніть спочатку день за днем!:)
Гарного тренування, удачі!:) Бланка
Якщо вам просто потрібен професійний план тренувань та персоналізована дієта для вашої ІДЕАЛЬНОЇ форми: натисніть ТУТ ЗАРАЗ !
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Тут у блозі було багато розмов про те, як деякі елементи йоги - асани, дихальні вправи - можна застосовувати протягом дев’яти місяців вагітності. Однак вправи, зроблені в цей період, стосуються не лише того, як ми можемо зробити наше благословенне часом вагітність ще більш красивим і легшим, але також і про підготовку до дня, коли цей стан закінчується, і поступку в цілком новій ситуації, і ми даємо життя нашої дитини.
Джуді Чикаго: Корона
(«Коронування» - це англійська назва моменту, коли шкіра голови дитини з’являється в родових шляхах під час процесу пологів. Наскільки це красиво?)
Нещодавно я отримала лист від колишньої гості з материнства, яка вже вдома зі своїм хлопчиком, щоб подякувати їй за сеанси та розповісти, наскільки вони допомогли їй навчитися на уроці під час пологів, залишивши їй плавний і красивий досвід пологів. У цьому випадку, як вихователь, я також отримую підтвердження того, що те, що я передаю майбутнім мамам, насправді не є марним 🙂
Що може допомогти під час пологів?
Асани йоги для вагітних - особливо пренатальна практика - допомагає жінкам навчитися переживати трансформацію своєї життєвої ситуації та тіла як природний процес, не боятися змін у своєму тілі, постійного приходу різних і різних фізичних почуттів, які іноді можуть бути приємними, а іноді навіть болісно. Вони вчаться застосовувати ці рухи і у своєму повсякденному житті, тому можуть закликати їх на допомогу на різних етапах пологів. Ці рухи зберігаються в клітинній пам’яті завдяки регулярним фізичним вправам під час вагітності, тому матері зможуть інстинктивно застосовувати кожну розслаблюючу, знеболюючу та відкриваючу вправу під час пологів.
Те саме стосується і дихальні вправи, тобто також до пранаями. Добре освоєні та своєчасні техніки дихання можуть зробити процес пологів і пологів більш плавним, оскільки свідоме дихання надсилає повідомлення всьому нашому тілу, тому, керуючи своїми вдихами та видихами, наше тіло буде знати, коли слід розслабитися, підготуватися до наступного скорочення, коли вам потрібно зарядитися енергією, а потім знову віддавати все, допомагаючи нашій дитині народитися. Навіть у повсякденному житті ми знаємо, що набагато легше зосередитись у стресовій ситуації, якщо ми усвідомлюємо своє дихання, ніж якщо ми просто намагаємось виконати свою роботу в поспіху.
Духовне налаштування - спільність і звільнення
На жаль, від багатьох мам можна почути, що її народження не залишилося цілком гарним спогадом, незважаючи на спокійну вагітність, а потім тижнями, місяцями «вона нічого не могла зробити» зі своєю дитиною, вона не відчувала зв'язку між удвох. Вони здебільшого мають проблеми з відпуском, тому що відчувають, що були прив’язані до її дитини протягом дев’яти місяців, вона була майже лише її, а потім раптом, через кілька годин, її відірвали від неї, ніякої зв’язки не було. Пізніше ці психічні блоки можна вирішити за допомогою техніки розслаблення або навіть за допомогою кінезіолога, але сприятливе середовище також може дуже допомогти в цьому.
Йога для вагітних, навпаки, допомагає матерям уникнути цих заплутаних станів душі. Опановуючи різні техніки розслаблення та спілкування, можна встановити набагато сильнішу фізичну прив’язаність до дитини, ніж ті, що допомагає матерям та немовлятам жити безперешкодно в процесі пологів, тобто періоду безпосереднього фізичного зв’язку, “єдиного тіла - дві душі "закінчується. вони вступають у нову, можливо, навіть більш захоплюючу фазу відносин матері та дитини.
Тож, шановні мами, не бійтеся говорити зі своїм животиком! 🙂
Багато хто запитує мене, що трапиться, якщо все-таки це кесарів розтин? Чи є тоді користь від йоги?
Я впевнений, що буду! Але я розповім вам про це у дописі наступного тижня ...