Гирі або гирі можуть стати вашим найкращим союзником, якщо ви хочете підняти тонус і схуднути. Ці круглі гирі вимагають більших зусиль з середини тіла, за допомогою них ви зможете збільшити свій опір при спалюванні калорій. Якщо ви хочете отримати твердий живіт, не пропустіть цю процедуру.
Гиря: 5 вправ для гирі для твердого ядра
1. Гойдалки. Встаньте, злегка розімкнувши і зігнувши ноги, візьміть гирю двома руками і штовхайте її знизу, поки руки не стануть прямими; при опусканні не забувайте згинати коліна і виставляти зад. Потім скиньте його і повторіть рух.
два. Бічний живіт. беріть гирі кожною рукою, вага буде залежати від того, що ви здатні підняти. Після того, як ви будете готові, нехай ваше тіло впаде в один бік, а потім у інший, поки ви змусите себе живіт.
3. Вирвати. Розташуйте себе так, ніби збираєтеся гойдатися, але в цьому випадку утримуйте вагу лише однією рукою. Вам доведеться піднімати його над головою одним рухом, згинаючи коліна і набираючи імпульс. Зробіть 20 повторень спочатку однією рукою, а потім іншою.
4. Вітряк. Ми стоїмо з розкритими ногами і піднімаємо гирю до вершини, витягнувши руку, опинившись там, тримаємо її протягом усього вправи. Потім, вільною рукою, ми опускаємося, торкаючись ногами (з тієї ж сторони), злегка згинаючи тулуб.
5. Рогатка. Ми беремо гирю двома руками і обертаємо її навколо тіла, не рухаючи ногами і, наскільки це можливо, рештою тіла. Щоб досягти цього, вам доведеться стиснути живіт.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Фітнес: 5 вправ з гирями для втрати живота, у категорії Вправи в Жіночому щоденнику.