Сьогодні ми збираємось зустрітися наш великий союзник у фітнес-дієті, вівсяна каша. Але до цього, ми повинні говорити про харчові волокна, Основний компонент більшості фітнес-дієт, клітковина - їстівна частина рослин або аналогічні вуглеводи, стійкі до травлення та всмоктування в тонкому кишечнику людини з повним або частковим бродінням у ній. Джерела клітковини включають фрукти, овочі, зернові, а також цільнозернові та бобові культури. Можна розділити клітковину на дві великі групи залежно від того, як вони розчиняються у воді: розчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Вівсянка пропонує обидва види. Розчинна клітковина сприяє зниженню рівня холестерину та глюкози, а нерозчинна клітковина сприяє переміщенню їжі по травному тракту., зменшення запорів і здуття живота.
У більшості дієт для фітнесу харчові волокна є їстівною частиною рослин або аналогічних вуглеводів, стійких до травлення та всмоктування в тонкому кишечнику.
Оскільки це чудове джерело необхідних білків у спортивній практиці. Білки в вівсі вони мають 6 із 8 амінокислот, які необхідні людському організму для створення гормонів та регенерації тканин. Виділення високої кількості метіоніну. Овес забезпечує 12 г білка на 100 г.
Що ще, містить багато інших корисних поживних речовин для здоров'я:
- Вуглеводи: ті з вівсом Вони повільно всмоктуються, таким чином підтримуючи рівень глюкози стабільним і уникаючи гіпоглікемії. На кожні 100 г вівса вони забезпечують 60 г вуглеводів і 6 г клітковини.
- Ліпіди: володіти ненасичені жири, легше засвоюються, переважно лінолева або незамінна кислота омега-6 (щоб дізнатися більше, перейдіть до статті: жирні кислоти). Овес дає 7,1 гр на 100 гр.
- Вітаміни та мінерали: Чи він крупа, що забезпечує більше мікроелементів, вітаміни Е, В1, В2, В3 та В6, а також кальцій, цинк, фосфор, магній, мідь, натрій та калій у великій кількості.
Вівсянка дуже важлива для фітнес-дієти, оскільки вона містить багато корисних для здоров'я корисних речовин: вуглеводи, ненасичені жири та багато вітамінів та мінералів.
- Зниження рівня холестерину: завдяки компоненту вівса, який називається β-глюкан.
- Це антиоксидант: Авенантраміди допомагають запобігти вільним радикалам від нападів холестерину.
- Знижує артеріальний тиск.
- Покращує імунну систему.
- Допомога під час менопауза.
- Регулюйте рівень рівень цукру в крові.
- Захищає від серцевих захворювань.
Для спортсмена, рекомендується споживання через вуглеводи та вітаміни групи В, оскільки це допомагає у фізичному зносі, що зазнає фізичних вправ.
З усіх цих причин Рекомендується, щоб це було частиною фітнес-дієти спортсмена, культуриста та фітнеса. Ми можемо знайти його у різних форматах на ринку, таких як шоколадна вівсяна каша або миттєва вівсяна каша, яку можна розчинити в будь-якому напої, будь то смузі, сік або вода.
Його споживання рекомендується при дотриманні фітнес-дієти, завдяки вуглеводам та вітамінам комплексу групи В, оскільки це допомагає у фізичному зносі, що зазнає фізичних вправ.
Що ще, можна використовувати вівсянку для приготування смачних рецептів, і побалувати себе, або у формі печиво, млинці або млинці.
Вівсянка у фітнес-дієті має багато корисних властивостей, чи використовували ви її коли-небудь у своєму раціоні? Чи знаєте ви якийсь цікавий рецепт? Скажи нам.
(1) Поживна і корисна вівсяна каша та її внесок у бета-глюкани. Ана Марія Ронко.
(2) Функціональні властивості вівса. Марілу Терронес.
(3) Характеристика властивостей, пов’язаних зі структурою суспензій харчових волокон. Артуро Кордова Секейра.
(4) Факти з цільного зерна. EUFIC.
Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень
- Вівсяна каша з корицею (фітнес-каша); Фітнес-рецепти; Блог MASmusculo
- Каша; рисовий пудинг; Фітнес-рецепти; Блог MASmusculo
- Основу раціону складають вівсяні висівки (свіжий вівсяний овес), які продаються повсюдно
- Переможець конкурсу фітнес-дієти відвідує тренажерний зал у Жироні - O2 Centro Wellness Parc del Migdia
- Список продуктів з поганою репутацією, але це допоможе вам дотримуватися дієти БІГ І ФІТНЕС