Скільки разів ти чув, що, щоб спалитись, ти повинен потіти? А що ви повинні зробити тисячу присідань? Не ризикуйте своїм здоров’ям. Ми вирішуємо ваші сумніви за допомогою персонального тренера

Ніяких чарівних рецептів. Будьте у формі на літо, що вони називають 'операція бікіні', Це вимагає зусиль і жертв, фізичних і розумових, щоб скинути ті зайві кілограми, які залишились у нас. Але перш ніж ми почнемо уявляти себе статуетками, зручно почати виганяти міфи про диво-дієти та фітнес. Хав'єр Наварро, особистий тренер, стверджує, що головне - "бути в курсі здоров'я" і "бути чесним". Скільки разів ви чули, що вам доведеться пити багато води? А що добре бігати? Будьте обережні, адже існує багато помилкових міфів. "Якщо ви хочете бачити себе краще перед дзеркалом, не звертайте стільки уваги на цифру на шкалі, скільки на склад вашого тіла", Пояснює Наварро. Якщо ви худнете занадто швидко, ви, мабуть, жертвуєте своєю м’язовою масою, і це не змусить вас це мати фізичний скільки ти хочеш.

фітнес

Однією з пасток для втрати жиру є потіння за будь-яку ціну. "Уникайте поліетиленової плівки навколо живота та поясів, а також саун та кардіо на повному сонці", Наварро попереджає. Потовиділення не втрачає вагу, єдине, що він буде робити - це втрачати рідину, яка буде відновлюватися разом із напоєм, навіть якщо це лише вода. Втрата жиру є результатом тривалого з часом процесу дефіциту калорій, по можливості прогресивного, контрольованого та збалансованого, "встановленого професіоналом".

На жаль, немає чарівної формули. На основі міцної здорової статури "Дисциплінованість, зусилля та наполегливість", Списки Наварро. Якщо ви на 100% віддасте своєму тілу, воно віддячить вам, і результати прийдуть у належний час. «Правильний режим харчування, фізичні вправи, відпочинок та емоційне здоров’я». Бережіть своє тіло і свій розум, тому що вони повинні протримати вас все життя.

око! Багато присідань спрацьовує м’яз, який знаходиться трохи нижче шару жиру, який вам доведеться усунути дієтою та фізичними вправами. Це також стосується будь-якої іншої частини тіла: "Тіло в організмі не втрачається локально", пояснює тренер.

Тренувальні силові вправи збережуть вашу м’язову масу при втраті жиру, допоможуть спалити калорії, покращать ваше тіло на функціональному та гормональному рівні. "Це основа формули, не все працює", пояснює тренер.

Ваші гуру в тренажерному залі скажуть вам, що визначення м’язів досягається за допомогою низької ваги та великих повторень. Хоча це правда, що більш інтенсивна робота та виконання складних серій сприятимуть спаленню жиру, "Це не відбудеться, якщо немає дефіциту калорій". Отже, мова йде не про конкретний тренінг чи конкретну дієту, а скоріше про глобальний план дій, який враховує все разом.

Збалансована дієта, призначена макроелементами, є найбільш підходящою, оскільки ви точно контролюєте споживання і дозволяєте створити контрольований і здоровий дефіцит калорій. "Те, що не вимірюється, не можна контролювати", Наварро пояснює, що він рекомендує контролювати все за фахом дієтолога.

Втрата жиру завжди повинна бути здоровою та за допомогою справжньої збалансованої їжі. Інтернет-диво-дієти або продукти, які обіцяють швидке схуднення, є небезпечним ресурсом і, як правило, не працюють у довгостроковій перспективі, оскільки в основі втрати ваги лежать дієти, які неможливо витримати з часом і які не навчають людину правильно харчуватися та годувати. "Якщо ви бажаєте змінити свій раціон, зверніться до кваліфікованого фахівця і, бажано, зробіть ставку на дієтичні плани, засновані на реальній їжі", пояснює особистий тренер.

Вправи натщесерце "Правильно прописано" Це може дуже добре впливати на спалювання жиру, але слід подбати про те, щоб не перевищувати межі, які можуть спричинити втрату м’язів або надмірну втому у нетренованих людей. Як завжди, спочатку проконсультуйтеся з тренером.

Обмеження вуглеводів є широко використовуваним ресурсом у дієтах, але воно повинно бути призначене професіоналом, який враховує змінні кожної людини та їх фізичну активність. Рахунок Navarro: "Люди, які тренуються вночі, потребуватимуть вуглеводів для належного відновлення та уникнення руйнування м’язів". Сума та тип залежать від кожного конкретного випадку і повинні бути встановлені професіоналом.

Якщо ви збільшите свою щоденну активність, ви спалите більше калорій і станете здоровішими. Якщо ви також зробите ставку на дозвілля, що передбачає фізичні навантаження, ви збільшите щоденне споживання калорій. Ставка Хав'єра Наварро чітка: "Знайдіть альтернативні плани, щоб оточити себе шкідливою їжею, сидячи на вашому дивані".

Проводити години на біговій доріжці, еліптичному або стаціонарному велосипеді з низькою інтенсивністю неефективно, коли йдеться про спалювання жиру. "Тренування серцево-судинної системи має ефективні діапазони інтенсивності, які повинен призначити фахівець для кожної людини", вказує наш тренер. Крім того, серцево-судинні вправи можуть бути небезпечними, якщо вони виконуються без відома, і ви піддаєте серце інтенсивності, до якої воно не підготовлене. До всього цього ми повинні додати, як завжди, що без правильної дієти, яка спричиняє дефіцит калорій, кардіотренування буде недостатньо.

Вода не спалює жир, але її дефіцит може спричинити затримку рідини в організмі через дефіцит, крім того, що це небезпечно протягом літнього сезону. Переконайтеся, що ви добре зволожені і пийте достатньо протягом дня, особливо до, під час та після тренування. "Спрага - це тривожний сигнал від організму, який вказує на те, що ти вже спізнився на зволоження", вказує наш тренер.

Ви вважаєте, що цього достатньо? Є люди, які вирішили обмежити прийом їжі з понеділка по п’ятницю, щоб компенсувати надмірність вихідних, навіть нижче мінімальних потреб у харчуванні щодня. "Це не тільки не призведе до втрати жиру, але це небезпечно для вашого здоров’я і навіть може спричинити ефект, протилежний бажаному", Наварро попереджає.

Пости годин або декількох днів є модними в Інтернеті. "Є деякі наукові докази того, що це спрацювало в деяких випадках, є ще багато досліджень щодо цього", Наварро кваліфікується. Крім того, їжа поза контролем, а потім голодування не виховує ваше тіло врівноваженим і може призвести до гормонального дисбалансу. Голодування самостійно без нагляду лікаря - погана ідея, якщо ви хочете схуднути безпечно і назавжди.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами