Ви займаєтесь спортом, займаєтесь спортом і просто маєте достатньо фізичних вправ, але, здається, все-таки ваша фігура не формується відповідно до ваших уявлень? Хоча причин може бути декілька, найпоширенішою помилкою під час вправ є неправильне харчування. Правильна дієта становить до 75% вашої втрати ваги, тому важливо трохи подумати про це.

фітнес

Для нетренера вони повинні бути найважливішою їжею дня сніданок, але для зміцнюючої особистості найголовніше - це їжа до і після тренування. Більшість людей займаються спортом лише рано ввечері або вдень, після повернення з роботи чи школи. Навіть більшість групових вправ варіюються від 17:00. І щоб ваші зусилля не були марними, важливо ними бути будувати меню щоб допомогти вам, а не перешкоджати результатам.

Зміст статті

Сьогодні ми розглядаємо остаточну їжу за день. Ми знаємо, що не слід їсти занадто рано, і також знаємо, що воно повинно бути відносно легким. Але що саме ви до цього готуєтесь? Давайте подивимось.

Частка жирів, цукру або білків, яку слід приймати на день, індивідуальна і залежить як від типу тренування, так і від ваших цілей. Тому практично неможливо створити меню, яке відповідало б його складу та допомагало б усім.

Що слід дотримуватися фітнес-вечері?

    вона повинна бути принаймні за дві години до сну, вона повинна бути поживною, але легкою (і, звичайно, якомога смачнішою) вона повинна бути адаптована до вашого типу тренування:

Силові тренування

Якщо ви це зробите силові тренування - зміцнення- для того, щоб набрати м’язову масу, тоді білки, що надають регенеративний ефект на м’язи, повинні бути на першому місці у вашому раціоні. Найкраще поєднувати їх із сирими або вареними овочами як гарнір. Такі страви, як куряча грудка, сир та різні сири, разом із вищезазначеними овочами, дуже хороші.
Але якщо ви хочете набрати вагу перед силовими вправами, не забувайте про достатню кількість вуглеводів, без них це не спрацює.

Тренування витривалості

Якщо ваші вправи раніше витривалості характеру, вуглеводи будуть для вас важливі. Дуже підходять страви, які належать до так званих дуже швидко засвоюваних вуглеводів, такі як всі види бісквітних коржів або, наприклад, банани. Вуглеводні напої також є підходящою альтернативою. Вечеря після такого тренування повинна бути не менше години, з інтервалом до півтори години, і може складатися, наприклад, з цільнозернових макаронних виробів з тунця.

Тренування для схуднення

Якщо ваша мета - підійти жадайте фігури, скиньте кілька кілограмів і будьте більш задоволені собою, Вуглеводи у вашому раціоні повинні бути мінімальними. Тому ваша вечеря після тренування точно не повинна включати випічку та макарони. Навпаки, краще вживати більше білка, наприклад у вигляді курячої грудки, риби або яєць. Як гарнір найкраще подавати овочі, знову ж сирі або варені. Під час процесу схуднення його слід їсти не пізніше, ніж через дві години після фізичних вправ, коли для тіла найкращий час спалювати жир.

5 рецептів смачної фітнес-вечері

Нижче ви знайдете 5 рецептів, які підходять як фітнес-вечеря. Виходячи з їх змісту, ви можете визначити, чи підходять вони До вашого виду навчання, і навіть якщо вам не подобається вся композиція, їх можна дуже легко чергувати і налаштуйте на власний смак. І повірте нам, решта членів сім’ї спокійно насолоджуватиметься ними.

Овочевий салат з тунцем

Рецепт, який ідеально підходить для фітнес-вечері при схудненні. Це просто, швидко і свіжо. І якщо ви все-таки любитель риби, у цьому випадку тунця він ідеально підходить для вас.

Основним і найпоширенішим інгредієнтом, звичайно, повинні бути листя салату. Який вид ви виберете, залежить повністю від вас. Ви любите руколу, листя шпинату, салат айсберг або класичний салат? Вибирайте відповідно до смаку або доступних вам засобів. Ви також можете комбінувати салати, але для смаку найкраще залишатися на найвищому рівні два-три види.

  • Промийте салат під холодною водою і порвіть/наріжте на менші шматочки. Покладіть його в миску, де за ним відразу ж можуть бути порізані помідори, огірки, редька, перець або авокадо. Але однозначно вибирайте свіжі інгредієнти, не псуйте корисний салат без потреби, наприклад, консервованою кукурудзою або горохом.
  • Ви також можете додати невелику кількість сиру, залежно від вашого смаку. Салатний сир, сир фета або пармезан - оптимальний вибір.
  • Смакуйте з бальзамічним, кунжутним маслом або оливковою за смаком.
  • Після приправи рослинного компонента додайте тунець у власному соку (не в олії! Або не додайте спочатку олію). Перемішайте.

Лосось з тушкованими або смаженими овочами

Готуйте скибочку лосося класично, з кількома краплями оливкової олії або вершкового масла. При необхідності приправте лимоном або часником.
Що стосується овочів, ви можете розкрити свою уяву. Брокколі, морква, цвітна капуста або спаржа чудові, але якщо ви також любите інші тушковані або смажені на грилі овочі, подайте собі. Знову ж таки, добре тримати нерекомбінацію та використовувати два-три типи.
Подавайте теплим з невеликою кількістю зелень за смаком, і у вас воно є. Ідеальна фітнес-вечеря.

Тофу зі шпинатом та яєчними білками

Ви, мабуть, будете знати сир тофу. Він виготовляється з сої і може бути отриманий як класичний, копчений, гострий, трав’яний або маринований. Ви можете скористатися будь-яким із перерахованих вище, але найкраще скуштуєте натуральний самостійно. Зварити його на сковороді на невеликій кількості масла або зі шпинатом. Ви можете вибрати шпинат у вигляді термічно обробленого листя шпинату або сміливо діставайтесь до нього після заморожування. Нарешті змішайте з дрібно нарізаними вареними яєчними білками.

Запечені кабачки з пармезаном та оливками

Кабачки - дуже смачний овоч, якщо готувати їх як на грилі, так і в тушкованому. Але ви вже намагалися спекти його? Якщо ні, пора дізнатися, якою буде приголомшлива вечеря для фітнесу, якщо ви це зробите. Це страва, створена навіть у спекотні дні, оскільки не обтяжує травну систему.
Приготуйте кабачки, помідори, оливки, оливкову олію та пармезан.

  • Очищати кабачки найкраще картоплечисткою, але зовсім не очищати від шкірки і нарізати тонкими скибочками за допомогою очисника або терки.
  • Помістіть скибочки у форму для випікання, протерту оливковою олією, і поступово постеліть все ліжко. Залиште трохи часу, щоб кабачки пішли зверху.
  • Помідори слідують за нарізаними кабачками кругами, зберігають їх поруч, безпосередньо перед кабачками. А після помідорів знову шар кабачків.
    Поріжте оливки на менші шматочки і посипте кабачками. Потім полийте все оливковою олією і збризніть пармезаном. Додайте розмарин зверху за смаком.
  • Випікайте при температурі 200 градусів близько 20 хвилин. Побачиш, сім’я теж насолодиться.

Фарширований грибний омлет зі шпинатом

Це може звучати рекомбінантно, але коли ви скуштуєте його, не перестараєтесь. Кожен напевно знає класичний омлет, але настав час зробити його трохи більш особливим. Скільки цієї їжі містить велику кількість білка, ми рекомендуємо його особливо для силових тренувань, а не для схуднення.

  • Для смаку вам знадобляться яйця, молоко, цибуля, гриби, свіже листя шпинату, редис, цибуля, олія, сіль та спеції.
  • Дрібно наріжте цибулю і обсмажте на повільному вогні разом з грибами. Через деякий час залийте невеликою кількістю води і варіть на повільному вогні. Додайте листя шпинату, нарізані скибочками або цілі за смаком, і продовжуйте тушкувати.
  • Приправити сіллю і чорним перцем і зняти з вогню. Потім приєднуємо нарізану редьку.
  • Готуйте омлет класичним способом. Збийте яйця з кількома ложками молока і за необхідності загустіть борошном з спельтою. Додайте дрібно нарізану цибулю-цибулю.
  • Нагріти на сковороді олію і спекти омлети.
  • Потім накиньте омлет на тарілку, залийте сумішшю і складіть. Бажаємо вам гарного смаку!

Резюме

Ми кожен унікальні, і кожне тіло має різні потреби. Правильно підібраний фітнес-обід дуже важливий для правильного функціонування вашого тренування та підвищує його ефективність. Однак кожен тип тренувань вимагає дещо іншої дієти, тому добре враховувати, що потрібно вашому організму, а що ні.